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早、午、晚時份運動各有功效!專家告訴你何時最適合跑步減肥
Diet & Fitness
【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效!專家告訴你何時最適合跑步減肥
Photo: GettyImages,Facebook,Instagram
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【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效!專家告訴你何時最適合跑步減肥

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跑步減肥是健康的減肥方法之一,不過你可有想過,其實早、午、晚不同時段,都是直接地影響着跑步及減肥效果,除了跑快一點,減肥效果顯著一點外!時間也很重要。

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【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效!專家告訴你何時最適合跑步減肥
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跑步減肥是健康的減肥方法之一,不過你可有想過,其實早、午、晚不同時段,都是直接地影響着跑步及減肥效果,除了跑快一點,減肥效果顯著一點外!時間也很重要。

由「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink 告訴你可以提升跑步步速的方法。

由「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink 告訴你可以提升跑步步速的方法。

也就是如果你希望自己跑步時可以跑得更快,你應該放棄下晝時的午睡

也就是如果你希望自己跑步時可以跑得更快,你應該放棄下晝時的午睡時間,同時開始在這時開始你的跑步鍛練。

跑步機減肥效果差?

不少人都愛在早上到gym room 做運動,其實在街上或在跑步機減肥效果差是

不少人都愛在早上到gym room 做運動或是HIIT,其實在街上或在跑步機減肥效果差是不一定,運動除了減肥及鍛練身體,更是為了令自己的心理上,感覺好一點。「早上做運動的最大好處,莫過於能夠在一天的開始,為整個人提供一個正面情緒推進器,至少能讓我們感覺更好。」所以運動的時機也影響運動質素,及減肥效果,

Daniel H.Pink更補充,在早上運動後的正面情緒,多數也可以維持一段很長時間

Daniel H.Pink更補充,在早上運動後的正面情緒,多數也可以維持一段很長時間,這表示一整天都能夠讓感覺舒暢。

跑步減肥失敗的原因

除了效果差,自問已經很努力地持續跑步,但仍然做不到理想成績又未有

除了效果差,自問已經很努力地持續跑步,但仍然做不到理想成績又未有瘦身效果,這就是時候多了解跑步減肥失敗的原因。

下午時份的間歇性運動

如果你的運動訓練,是期望能夠達到打破個人紀錄,不妨把訓練安排在下

如果你的運動訓練,是期望能夠達到打破個人紀錄,不妨把訓練安排在下午或黃昏時段,這樣就能夠幫助你達至個人的最高效率的表現。

「午間的運動訓練,大致上都能達至最好的表現。」Daniel H Pink:「主要原因是、肺部功

「午間的運動訓練,大致上都能達至最好的表現。」Daniel H Pink:「主要原因是、肺部功能在午間時份是一天之中最高的時段,同時眼睛跟手部協調及速度等,在這個時候也是最佳的。」

根據他的研究,身體的訊號接收,在午間是比較活躍,也較容易被warm up ,除了

根據他的研究,身體的訊號接收,在午間是比較活躍,也較容易被warm up ,除了能夠令協調動作更好,同時減低在運動時身體受傷的機會。

早前胡杏兒也透露,在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。如果你也想在短時間突破自己,也可以試試在下午時分去練習。

晚間最適合的運動

當你希望能夠享受運動時,你可以選擇在晚上進行減肥運動,或者跑步。

當你希望能夠享受運動時,你可以選擇在晚上進行減肥運動,或者跑步。

「一般以來在下午的未段,或黃昏尾聲的時分跑步或做運動,很多人都會感

「一般以來在下午的未段,或黃昏尾聲的時分跑步或做運動,很多人都會感覺到更加舒暢自在,最大的原因是因為毫不費力, 主因是因爲體温在這個時候較高,同一原理,體温偏高就如熱身的體格一樣,一般人會更加享受這個運動過程,在運動時也感覺到難度更低。」

早上適合進行減肥運動

早上做運動,在沒有瘋狂飲食的情況下,身體是會以燃燒已貯存的脂肪來

早上做運動,在沒有瘋狂飲食的情況下,身體是會以燃燒已貯存的脂肪來提供能量,此舉比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪,謹記不能空肚做劇烈運動,就算太餓也不要勉強自己。運動種類方面,可以選擇帶氧運動如跑步、游泳等,要記得在早上運動,更能夠提升正面情緒。行山也是不錯的選擇,既可增強心肺功能,效果比步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。

午後運動獲取好成績

研究指出午後運動,受傷的機會率較低。這是因為體溫一般在午後或傍晚

研究指出午後運動,受傷的機會率較低。這是因為體溫一般在午後或傍晚會達到高點,肌肉靈活度會較大。伯明翰大學曾經在2015 ,就121名運動員做的研究,每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%。大部份人能夠造到最佳表現的時段,是出現在醒來後10-12小時。

也就如午後跑步或舉重,有可能造出更好成績。研究指這個時候的身體循

也就如午後跑步或舉重,有可能造出更好成績。研究指這個時候的身體循環系統可以更有效分配氧氣和營養物質。手眼協調性增加,反應較敏捷,心率和血壓下降,因此運動時的表現會更好。

要成功跑步減肥-時機理論

除了在上早、午、晚等不同時份,進行運動會有不同功效外!要成功跑步減肥

除了在上早、午、晚等不同時份,進行運動會有不同功效外!要成功跑步減肥,是減肥、跑步、學習或寫作等,在不同時段進行也有不同效果,這是關於時機。 

早在一個世紀前,科學家已開始研究人類腦袋在一天內不同時間的表現

早在一個世紀前,科學家已開始研究人類腦袋在一天內不同時間的表現,提出遺忘曲線理論的著名德國心理學Hermann Ebbinghaus指出,在早上進行學習或記憶一連串無意義的音節,比起晚上會來得更有效率。自此研究人員便展開不同調查,希望找出什麼時間最適合做什麼事的良方。大致歸納為以下3 點。

1. 醒來的大約16小時中,人的認知能力並非保持穩定水平,換句話說,我們

1. 醒來的大約16小時中,人的認知能力並非保持穩定水平,換句話說,我們在中午的時會表現得敏銳一點、甚至更有創意。

2.一天內的認知能力的變化可以很大,幅度大概相當於喝下法定酒精上限之後的影響。」牛津大學神經科學家Russell Foster和時間生物學家Leon Kreitzman在合著的Rhythms of Life(《現在幾點鐘?》有提及過。另一個研究則提出,同一日的不同時段,又名時間效應,可以解釋約20%認知表現差異。

3.有些事比較適合在早上進行,而且表現會較好,有些事則適合在稍晚做。

3.有些事比較適合在早上進行,而且表現會較好,有些事則適合在稍晚做。