雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響，但坦白說，女士多數會儲存脂肪在腰部及臀部，而男士就多儲存在腰部而造成大肚腩。其中真正有效的減肚腩方法，莫過於控制熱量吸收。每日減少攝取500卡路里，一星期下來便可以減去一磅脂肪。

註冊營養師謝鳳儀就建議，想減肚腩，在飲食習慣上首先戒除含添加糖的，如用糖或糖漿製作的飲品，包括時下流行的黑糖珍珠鮮奶、咖啡、奶茶、檸檬茶/水、糖果及甜品等，因為添加糖屬額外的攝取，它不是身體必需的營養素。身體所需的熱量則可依靠碳水化合物所製造。

如即食麵、餅乾、菠蘿包、西餅等，因其營養價值低，而且熱量含量往往比天然碳水化合物高，又容易肚餓。建議可選擇升醣指數較低的碳水化合物，包括米粉、藜麥、蕃薯、意粉等，可增加飽肚感的同時幫肪控制體重。

另外，營養師謝鳳儀同時建議想減肚腩就要多做帶氧運動，比如打羽毛球、游泳、跑步、踏單車等，可全面性收緊身體所囤積的脂肪。

而適當的負重運動如平板支撐（Plank）則可收緊全身線條、鍛練腹肌。帶氧運動可以減去脂肪，而負重運動則可鍛練肌肉和預防鬆弛。記住要運動加飲食同時進行，才能減去肚腩脂肪。

其實要減肚腩，不少人都會選擇做捲腹運動（Crunches），但每每做了幾下就放棄，難度實在太高又太辛苦了。不如試以下的站立式減腩運動，一樣可以鍛練到腹肌群，因為它們都需要腹肌支撐來平衡及延伸身體，一於企住做，企住瘦！

雙腳站立與肩同寬，然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。

用腰慢慢扭轉身體至右邊並停留一秒，然後慢慢轉到左邊亦停留一秒，這為之1下，做10下。

（Tips:扭轉身體時保持縮肚以收緊肌肉）

雙腳站立與肩同寬，然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。

然後彎腳，並用腰慢慢扭轉身體至右下角，同時保持雙手伸直至啞鈴在右大腿外側。

接著伸直雙腳，並用腰慢慢扭轉身體至左上角，同時保持雙手伸直至啞鈴在身體的左肩上方（即對角位置），這為之1下，做10下，然後左右調轉再做10下。

（Tips:扭轉身體時保持縮肚以收緊肌肉）