<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" />
減肚腩要試!註冊營養師傳授減肚腩飲食和運動心得
Diet & Fitness
減肚腩要試!註冊營養師傳授減肚腩飲食和運動心得
READ MORE

減肚腩要試!註冊營養師傳授減肚腩飲食和運動心得

Share to:

不少人即使四肢纖幼,但總是伴隨著肚腩仔。想真正有效減肚腩,除了要控制熱量吸收,也要留意做的運動是否可以減去肚腩。今次就由註冊營養師傳授減肚腩飲食心得,加上隨時可以做的站立式減肚腩運動,成功減肚腩指日可待!

減肚腩要試!註冊營養師傳授減肚腩飲食和運動心得

不少人即使四肢纖幼,但總是伴隨著肚腩仔。想真正有效減肚腩,除了要控制熱量吸收,也要留意做的運動是否可以減去肚腩。今次就由註冊營養師傳授減肚腩飲食心得,加上隨時可以做的站立式減肚腩運動,成功減肚腩指日可待!

雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響,但坦白說,女士多

雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響,但坦白說,女士多數會儲存脂肪在腰部及臀部,而男士就多儲存在腰部而造成大肚腩。其中真正有效的減肚腩方法,莫過於控制熱量吸收。每日減少攝取500卡路里,一星期下來便可以減去一磅脂肪。

1戒除含添加糖的食物

註冊營養師謝鳳儀就建議,想減肚腩,在飲食習慣上必須戒除以下食物:含

註冊營養師謝鳳儀就建議,想減肚腩,在飲食習慣上首先戒除含添加糖的,如用糖或糖漿製作的飲品,包括時下流行的黑糖珍珠鮮奶、咖啡、奶茶、檸檬茶/水、糖果及甜品等,因為添加糖屬額外的攝取,它不是身體必需的營養素。身體所需的熱量則可依靠碳水化合物所製造。

2戒除加工澱粉質

加工澱粉質如即食麵、餅乾、菠蘿包、西餅等,因其營養價值低,而且熱量含量

如即食麵、餅乾、菠蘿包、西餅等,因其營養價值低,而且熱量含量往往比天然碳水化合物高,又容易肚餓。建議可選擇升醣指數較低的碳水化合物,包括米粉、藜麥、蕃薯、意粉等,可增加飽肚感的同時幫肪控制體重。

3戒紅肉

紅肉紅肉含較高脂肪,故以白肉代替紅肉就能對整體脂肪和膽固醇吸收

紅肉含較高脂肪,故以白肉代替紅肉就能對整體脂肪和膽固醇吸收及體重控制有幫助。

4多做帶氧運動

另外,營養師謝鳳儀同時建議想減肚腩就要多做帶氧運動,比如打羽毛球

另外,營養師謝鳳儀同時建議想減肚腩就要多做帶氧運動,比如打羽毛球、游泳、跑步、踏單車等,可全面性收緊身體所囤積的脂肪。

5做適當負重運動

而適當的負重運動如平板支撐(Plank)則可收緊全身線條、鍛練腹肌。帶氧運動

而適當的負重運動如平板支撐(Plank)則可收緊全身線條、鍛練腹肌。帶氧運動可以減去脂肪,而負重運動則可鍛練肌肉和預防鬆弛。記住要運動加飲食同時進行,才能減去肚腩脂肪。

6嘗試站立式減腩運動

其實要減肚腩,不少人都會選擇做捲腹運動(Crunches),但每每做了幾下就放棄,難

其實要減肚腩,不少人都會選擇做捲腹運動(Crunches),但每每做了幾下就放棄,難度實在太高又太辛苦了。不如試以下的站立式減腩運動,一樣可以鍛練到腹肌群,因為它們都需要腹肌支撐來平衡及延伸身體,一於企住做,企住瘦!

其實要減肚腩,不少人都會選擇做捲腹運動(Crunches),但每每做了幾下就放棄,難

首先,你需要一個約5磅的啞鈴。站立式減腩運動一共有4組動作,每個動作做10下,做完4組動作再重複做多2-3次就可。

1. Core Stabilizer

1. Core Stabilizer雙腳站立與肩同寬,然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。用腰慢慢扭

雙腳站立與肩同寬,然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。

用腰慢慢扭轉身體至右邊並停留一秒,然後慢慢轉到左邊亦停留一秒,這為之1下,做10下。

(Tips: 扭轉身體時保持縮肚以收緊肌肉)

2. Reverse Dumbbell Chop

2. Reverse Dumbbell Chop雙腳站立與肩同寬,然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。然後彎腳

雙腳站立與肩同寬,然後雙手在胸前伸直並握著啞鈴。

然後彎腳,並用腰慢慢扭轉身體至右下角,同時保持雙手伸直至啞鈴在右大腿外側。

接著伸直雙腳,並用腰慢慢扭轉身體至左上角,同時保持雙手伸直至啞鈴

接著伸直雙腳,並用腰慢慢扭轉身體至左上角,同時保持雙手伸直至啞鈴在身體的左肩上方(即對角位置),這為之1下,做10下,然後左右調轉再做10下。

(Tips: 扭轉身體時保持縮肚以收緊肌肉) 

3. Standing Oblique Bends

3. Standing Oblique Bends雙腳站立與肩同寬,然後雙手放在後腦位置,並拉闊手肘。左側彎

雙腳站立與肩同寬,然後雙手放在後腦位置,並拉闊手肘。

左側彎腰,同時提起左腳以便膝蓋可觸踫左手肘,這為之1下,做10下,然後左右調轉再做10下。

(Tips: 確保彎腰是側彎腰而非向前彎)

 

4. Warrior Balance

4. Warrior Balance左腳站立,向後提起右腳時上身俯前至身體成一橫直線,雙手同時

左腳站立,向後提起右腳時上身俯前至身體成一橫直線,雙手同時向前伸直以保持平衡並停留一秒,這為之1下,做10下,然後左右調轉再做10下。

(Tips: 如有需要,左腳站立時可稍為彎曲以保持平衡)