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日本柳澤流減肥法靠微波爐減肥餐單輕鬆瘦身
Diet & Fitness
成功甩26kg的減肥餐單!日本「柳澤流」減肥法靠微波爐輕鬆瘦身
Photo: Facebook,Instagram,Gettyimages
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成功甩26kg的減肥餐單!日本「柳澤流」減肥法靠微波爐輕鬆瘦身

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這個由73kg成功甩26kg的減肥餐單的真人真事,52歲的日本料理研究家柳澤英子,而她研發的瘦身方法,也以「柳澤流」命明,除了年紀及體重因素,以微波爐為煮的減肥餐單,當然是另一賣點。事實上飽肚減肥是可以的,減肥食薯片不是夢。正如 花椰菜炒飯讓你減肥不用捱餓,咖啡綠茶減肥法讓你的瘦身日子不用節食不用戒口。所以微波減肥法,是絕對值得留意。

Photo: Facebook,Instagram,Gettyimages
成功甩26kg的減肥餐單!日本「柳澤流」減肥法靠微波爐輕鬆瘦身
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這個由73kg成功甩26kg的減肥餐單的真人真事,52歲的日本料理研究家柳澤英子,而她研發的瘦身方法,也以「柳澤流」命明,除了年紀及體重因素,以微波爐為煮的減肥餐單,當然是另一賣點。事實上飽肚減肥是可以的,減肥食薯片不是夢。正如 花椰菜炒飯讓你減肥不用捱餓,咖啡綠茶減肥法讓你的瘦身日子不用節食不用戒口。所以微波減肥法,是絕對值得留意。

「柳澤流」這個獨門減肥餐單,讓她成功在一年內由73kg降至47 kg,衣服尺寸

「柳澤流」這個獨門減肥餐單,讓她成功在一年內由73kg降至47 kg,衣服尺寸從15 號減至7 號。

瘦身成功,不單叫她的體重及磅數減少,更成就了著作《微波瘦身常備菜:省

即使過了5年,也沒有任何復胖跡象,原因是她努力烹調及研究 「瘦身常備菜」之餘,更越趨重視吃得健康。

瘦身成功,不單叫她的體重及磅數減少,更成就了著作《微波瘦身常備菜:省

瘦身成功,不單叫她的體重及磅數減少,更成就了著作《微波瘦身常備菜:省時、省力、絕不失敗!只須按一下微波爐》一書。

即時看看「柳澤流」的減肥餐單的部份常備菜食譜,就算是生活再忙碌的人

即時看看「柳澤流」的減肥餐單的部份常備菜食譜,就算是生活再忙碌的人也合適,也能以微波爐加熱,輕鬆製作的減肥餐單。

這個柳澤英子開始自己的減肥餐單,既可以享受食物,減掉了26kg之後,體

這個柳澤英子開始自己的減肥食譜,既可以享受食物,減掉了26kg之後,體重也沒有反彈,保持體重之餘有保持健康體質。最重要是這個成功的減肥餐單,因為這個減肥餐單是可以的簡單食譜。

柳澤流瘦身飲食法

柳澤流瘦身飲食法 

柳澤流瘦身飲食法 1- 充分攝取蔬菜

新鮮的蔬菜含有酵素,不只是有助於消化,也能促進體內順暢代謝,有助瘦身。當蔬菜經過加熱後體積變少,因此可以大量烹煮,這樣就能夠充分攝取食物纖維,如菇類、海藻類等。

柳澤流瘦身飲食法 2- 不用少吃肉類跟魚肉不需要迴避高卡路里的肉類

柳澤流瘦身飲食法 2- 不用少吃肉類跟魚肉

不需要迴避高卡路里的肉類,因為肉類及魚類含有身體所需的蛋白質,而且當中不含醣類,所以可以放心大量食用。起司、生奶油也沒問題。

柳澤流瘦身飲食法 3 控制碳水化合物的攝取要特別注意高醣類的碳水

柳澤流瘦身飲食法 3 控制碳水化合物的攝取

要特別注意高醣類的碳水化合物。可試把白飯、麵包、麵類等減少到平常的1/3-1/2份量。若想及早看到成果,數日不攝取此類食物也沒關係。馬鈴薯、蕃薯、南瓜等高醣類蔬菜也要特別留意。

瘦身常備菜能有效抑制造成肥胖兇手的血糖值上昇,建議選擇食材時要

瘦身常備菜能有效抑制造成肥胖兇手的血糖值上昇,建議選擇食材時要多利用富含酵素的食材加速代謝,輔以攝取食物纖維來整頓更好的胃腸環境。

這些瘦身配菜醣類低,且富含維他命、礦物質、食物纖維,本身非常健康,能夠

這些吃不胖的瘦身配菜醣類低,且富含維他命、礦物質、食物纖維,本身非常健康,能夠引導食用者恢復正常體重,且家中無論男女老幼都可以放心享用。以上定律按照1→2→3順序調整飲食,最有效果。

微波爐瘦身減肥餐單現在先介紹幾款來自日本「柳澤流」的瘦身餐單。

微波爐瘦身減肥餐單

現在先介紹幾款來自日本「柳澤流」的瘦身餐單。

油蒸西蘭花棷菜加洋蔥 即㤦是簡單的料理,味道也可以很不一樣。配合肉

油蒸西蘭花棷菜加洋蔥 

即㤦是簡單的料理,味道也可以很不一樣。配合肉類或沙律一齊進食最好。食材預備好後可雪藏3-4日,隨時食用。

食材(2人份)西䔵花(分小朵):½株;洋蔥(切成瓣狀):½顆;鹽、胡椒:各少許;橄欖油:1小

食材(2人份)

西䔵花(分小朵):½株;洋蔥(切成瓣狀):½顆;鹽、胡椒:各少許;橄欖油:1小匙;

做法

 1  將西䔵花、洋蔥裝入盒中,撒上鹽巴、胡椒,再淋上橄欖油。

 2  從雪櫃取出稍微加熱約3分鐘,之後靜置放涼即可。

檸檬蒸雞肉 這款瘦身餐單更適合夏天,可概請冷藏至冰冰涼涼之後再享

檸檬蒸雞肉 

這款瘦身餐單更適合夏天,可概請冷藏至冰冰涼涼之後再享用。可大概雪藏4-5日。

食材(2人份)雞胸肉(切片):200g;檸檬:1顆;鹽巴、胡椒:各少許;做法 1  先把檸檬

食材 (2人份)

雞胸肉(切片):200g;檸檬:1顆;鹽巴、胡椒:各少許;

做法

 1  先把檸檬切半,一半切片,一半榨汁。

 2  將雞胸肉放入耐熱容器,加入鹽、胡椒作調味,再疊上切成片狀的檸檬片。用保鮮膜稍微包覆,微波加熱3分鐘,然後放涼備用。

 3  將一茶匙醋、橄欖油,混和鹽、胡椒加入檸檬汁,再淋在已預備好的檸檬雞肉就可以。

冷凍後才放入微波爐的瘦身配菜芝士煎蛋煎蛋加芝士絕對色香味俱備

冷凍後才放入微波爐的瘦身配菜

芝士煎蛋

煎蛋加芝士絕對色香味俱備,食用時可加入茄汁一同食用。

食材(2人份)雞蛋:3顆;芝士:18g × 2;橄欖油:1小匙;乾燥巴西利(Parsley):½小匙;鹽、胡

食材(2人份)

雞蛋:3顆;芝士:18g × 2;橄欖油:1小匙;乾燥巴西利(Parsley):½小匙;鹽、胡椒:各少許

做法

 1  將芝士奶以外的食材全部放入保存容器並攪勻。

 2  用手把芝士撕成片狀後同時加上剛才的容器裡。

 3  以冷凍狀態直,加熱2分鐘。

 4  待蛋漿周圍略有點凝固時再次攪拌,繼續加熱1分30秒即可。

微波爐輕鬆瘦身配菜備忘1  瘦身配菜在冷凍前,必先要徹底放涼後,再裝

微波爐輕鬆瘦身配菜備忘

1  瘦身配菜在冷凍前,必先要徹底放涼後,再裝上蓋子移入冰箱冷藏並盡早食用完畢。

2  以上減肥餐單使用的微波爐瓦數為600W。請先詳閱過家中微波爐使用

2  以上減肥餐單使用的微波爐瓦數為600W。請先詳閱過家中微波爐使用說明書後,再以正確方式使用。

3  建議使用鹽巴代替鹽巴,因為當中含有礦物成分的粗鹽。

減肥從來沒年紀之分,年輕的為了外表更美,年長的更是為了健康。

減肥除了成功減磅,最好還能保持生活中的最愛,如日本另一以咖啡綠茶為主的減肥法一樣,成功減肥又能享受生活中的最愛。