普拉提減肥動作、好處 | 普拉提瑜伽分別 | 普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身!
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普拉提減肥動作、好處 | 普拉提瑜伽分別 | 普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身!
Photo: Gettyimages, YouTube@Sarahs Day, coffee89921@Instagram
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普拉提減肥動作、好處 | 普拉提瑜伽分別 | 普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身!

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【普拉提減肥】普拉提(Pilates)近年大行其道?普拉提瑜伽分別是什麼?普拉提好處很多,想做普拉提入門動作其實只要在一張墊,就能變化出各種鍛鍊核心肌群的動作。想減肥瘦身除了平板支撐外,不如試試不用器械輔助的簡易Pilates動作,能極速減肚腩,輕鬆練出川字腹肌、馬甲線!

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普拉提減肥動作、好處 | 普拉提瑜伽分別 | 普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身!
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【普拉提減肥】普拉提(Pilates)近年大行其道?普拉提瑜伽分別是什麼?普拉提好處很多,想做普拉提入門動作其實只要在一張墊,就能變化出各種鍛鍊核心肌群的動作。想減肥瘦身除了平板支撐外,不如試試不用器械輔助的簡易Pilates動作,能極速減肚腩,輕鬆練出川字腹肌、馬甲線!

1普拉提、瑜伽分別!

瑜伽(Yoga)不單只是運動,而是透過調整身體的位置、呼吸練習和冥想,達致身

瑜伽(Yoga)不單只是運動,而是透過調整身體的位置、呼吸練習和冥想,達致身、心、靈的結合,更能淨化心靈,使人身心舒暢,幫助睡眠,但要留意瑜伽無法達到有氧運動的燃脂目標。而普拉提(Pilates)則是透過有系統的肌肉訓練運動,鍛鍊核心肌肉群,強化肌肉,收緊線條維持,以及改善姿勢和外觀。假如大家的目標是燃脂和減肥,普拉提會比較適合。

2普拉提好處

發源自德國的Pilates其實是一種中西合壁的運動,它把東南亞瑜伽的柔軟性

發源自德國的Pilates其實是一種中西合壁的運動,它把東南亞瑜伽的柔軟性配合與西方健身的力的表現完美結合成一種看似簡單卻能促進脂肪燃燒,同時建立身體穩定性及改善線條的運動種類。

3普拉提減肥

Pilates可以配合器械輔助來做到最大的健美效果,然而我們要減肚腩練腰部

Pilates可以配合器械輔助來做到最大的健美效果,然而我們要減肚腩練腰部線條的話,在家打開一張瑜伽墊,或加一條毛巾已經可以開始!

Instagram: https://www.instagram.com/p/B_Rp4oFgN11/

今次我們來跟隨擁有146萬訂閱的YouTuber Sarah’s Day來進行6個減肚腩增肌、練出11字肌的動作。

4普拉提減肥動作:強化腰背及核心肌群

比較全面的動作,先慢慢喚醒核心肌群,為腰背拉開筋腱以免之後的動作

這是一套比較全面的普拉提減肥動作,先慢慢讓肌肉熱身,為腰背拉開筋腱以免之後的動作會拉傷。此動作每天做更可以改善坐骨神經及下背痛。

做法:
動作的上半部分為熱身姿勢,先平躺在瑜伽墊上,雙腳慢慢屈曲,雙手舉起, 用雙腳的力量撐起下背部,保持姿勢5至10秒。

回到平躺的姿勢,雙手放在大脾上,呼氣並上半身慢慢屈曲,伸直雙手直至

來到下半部分,回到平躺的姿勢,雙手放在大脾上,上半身慢慢屈曲,伸直雙手直至雙手碰到膝關節位置,重覆8次。

5普拉提減肥動作:交叉腳伸展

雙腳的活動可以強化核心肌群、盤骨及大腿後肌肉,進行時記得收下巴收

雙腳的活動可以強化核心肌群、盤骨及大腿後肌肉,進行時記得收下巴,下巴應貼住頸部肌膚,以免頸部受傷。

普拉提減肥動作做法:
先平躺在瑜伽墊上,雙腳升起伸直,抬起頸部,用雙手把左腳向頭部方向拉,右腳同時向下放,眼看着雙腿的活動,保持左右腳交叉V字交替郁動,來回重覆15次。

6普拉提減肥動作:側腰訓練

要收腰線就要多做這組運動,同時也可以強化核心、收bye bye肉呢!做法:先單

要收腰線就要多做這組運動,同時也可以強化核心、收bye bye肉呢!

做法:
先單腳跪於瑜伽墊上,另一隻腳向旁邊伸直,用核心肌肉保持身體平衡,雙手大字型向外伸展,眼看向前方,用腰力慢慢向側面上下來回擺動,重覆15次;另一邊同樣進行15次。

7普拉提減肥動作:鍛鍊身體平衡

不要以為減肚腩做sit up就行,核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響

不要以為減肚腩做sit up就行,核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大,所以身體的平衡也很重要,同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。

做法:
先跪於瑜伽墊上,雙手貼在墊上支撐身體,左手與右腳升起伸直,眼向前方,當手腳升至與身體成一線時保持3至5秒,再收回為一下,每邊進行15下。

8普拉提入門減肥動作:側平板支撐

一套完整的側平板支撐可以訓練核心肌群、大腿內側肌肉及腰側肌肉,達

一套完整的側平板支撐可以訓練核心肌群、大腿內側肌肉及腰側肌肉,達至減肚腩、練11字肌及鍛鍊身體平衡。

做法:
先把左腳跪於瑜伽墊上,右腳向旁邊伸直,用左手撐住身體,眼向前方;伸直的右腳慢慢收回成直角,同時右手也收回,來回重覆15次,完成後進行另一邊。

9入門普拉提減肥動作:捲腹運動

不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉,這套動作可以順便拉鬆

不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉,這套動作可以順便拉鬆大腿筋,多做對改善女性的生理期疼痛很有效。

做法:
預備動作先平躺在瑜伽墊上,雙腳上升30度,頸部輕輕升起至看見雙腳,雙手舉高在高上像芭蕾舞手勢;

雙腳向外屈曲向身體方向收回,同時上半身升起至雙手能輕碰雙腳,重覆

雙腳向外屈曲向身體方向收回,同時上半身升起捲腹至雙手能輕碰雙腳,重覆進行30秒,請量力而為。