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90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌
Diet & Fitness
90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌
Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani, Getty Images
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90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌

90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌

捲腹練腹肌｜想穿crop top時若隱若現地露上腹肌、人魚線的話，不妨試試每日在家花分半鐘時間做卷腹訓練！韓國人氣YouTuber Thankyou bubu不時分享簡單的健身短片，只需坐在地上，做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩，而且更不需要使用額外的健身工具，連計上鋪瑜伽墊的時間，只面每日90秒左右已經做好，絕對是懶人必備練習！

Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani, Getty Images
90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌
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捲腹練腹肌｜想穿crop top時若隱若現地露上腹肌、人魚線的話，不妨試試每日在家花分半鐘時間做卷腹訓練！韓國人氣YouTuber Thankyou bubu不時分享簡單的健身短片，只需坐在地上，做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩，而且更不需要使用額外的健身工具，連計上鋪瑜伽墊的時間，只面每日90秒左右已經做好，絕對是懶人必備練習！

捲腹、Sit Up分別是甚麼？

捲腹、Sit Up分別是甚麼？

捲腹（Crunch）動作與Sit Up大有不同，最明顯分別是做捲腹時，上半身不會過於離開地面，腰部需緊貼地上，由於腰部沒有離開地面的關係，髖關節亦不會動。而Sit Up則是腰部及上半身需要整個離開地面，身體向前接，髖關節亦會不停伸縮。想要練出人魚線的話，做卷腹效果更佳之餘也不會那麼易受傷！

Q : 卷腹有什麼好處？
A : 

捲腹好助提升肌部肌肉的力量，練出腹肌之餘又有穩定腰椎作用 ，長遠而言能夠減少腰背痠痛！

Q : 做捲腹的注意事項？
A : 

做捲腹時緊記發力點在集中於腹部，做的時候是先利用核心力量，把上半身從頭、脖子、肩胛骨一併抬起，注意發力位並非頸部！

跟著做的成功例子！

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCBGY9ngdGj/

不少人跟Thankyou Bubu的影片練習後，的確能練出明顯人魚線，，立即鋪好瑜伽墊跟韓國YouTuber Thankyou BUBU一起練腹肌吧！

1一分鐘練馬甲線：準備動作

一分鐘練馬甲線：準備動作

準備動作十分簡單，只需雙腳伸直坐在地上就可以，雙手可以選擇在胸前合十。

2一分鐘練馬甲線：雙手舉高摺腹

一分鐘練馬甲線：雙手舉高摺腹

之後雙手伸前交疊，雙手舉高至頭頂位置，舉高時挺胸伸展腹部。之後雙手向下摺伸前放於胸口前，向下摺的同時背部微彎收腹，大約做十秒左右。

 

3一分鐘練馬甲線：簡易單車式捲腹

一分鐘練馬甲線：簡易單車式捲腹

之後曲膝而坐，雙手放於後腦位置，左手手肘碰右膝，相反亦然大概進行10-12秒，這個動作可算是單車式捲腹的簡易版，新手也能做到。

 

4一分鐘練馬甲線：凌空踩單車

一分鐘練馬甲線：凌空踩單車

雙手放在背後按着地板作支撐，雙腳抬高30度左右，雙腳做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊，雙腳也需一直維持凌空的狀態，大約進行十秒。

 

5一分鐘練馬甲線：雙手凌空拍打

一分鐘練馬甲線：雙手凌空拍打

曲膝而坐身體微微向後傾，雙手於身旁伸前做出凌空拍打動作，同時腹肌也需要時刻收緊，大約做25秒。

 

6一分鐘練馬甲線：凌空踢腿

一分鐘練馬甲線：凌空踢腿

同樣雙手放在背後按着地板作支撐，身體微微向後傾雙腳凌空伸直，腹部收緊做出踢腿動作，踢腿幅度愈大，運動量愈高，大約做15秒左右。

 

7一分鐘練馬甲線：重複踩單車動作

一分鐘練馬甲線：重複踩單車動作

餘下時間重複踩單車動作，這次動作可以加快，向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直，腹部保持收緊即可！

 

跟Thankyou BUBU一起練腹肌

YouTuber Thankyou BUBU更為運動短片加上了輕快的音樂，跟着一起動會更有動力，立即試試吧！

TOPIC
Diet & Fitness
卷腹 練腹肌 馬甲線 減肥
by Cassie Hou
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