BTS腹肌 V腹肌！邊看BTS防彈少年團邊看《Workout with BTS》居家運動手臂健身操肌

防彈少年團BTS中田柾國Jung Kook年齡23歲，團員中最年紀最細又最喜歡運動。健身外又很愛拳擊、帶氧運動等！曾經有些幕後花絮把柾國私下操肌餐單運動菜單！原來-柾國大多都以徒手訓練為主，也有army實測一個月更瘦了2kg，

Squat 深蹲-20下

Push Up伏地挺身-20下

Squat Jump深蹲跳-20下

Burpee 波比跳-20下

Crunch捲腹-20下

Plank棒式-20下

Superman 超人式-20下

Dumbbell Flye 啞鈴飛鳥-20下

Mountain Climber登山者-20下

Leg Lift 抬腿-20下 

10個動作每個動作只要20下就可以！工具只需要一個啞鈴就夠！當然每個人的體質不同，記得不要勉強自己，慢慢循序漸進就可以！

事實上BTS每位成員也很愛運動！以下的動作相對簡單，容易follow !各位Army不用擔心！大家可以邊看邊欣賞BTS成員操肌的健身片段！BTS成員時而認真又搞笑的畫面，邊看邊做運動，氣氛應會越來越高漲，心情也會很輕鬆 ！  

首先雙手放在膊頭上，以手臂帶動肩膀往前畫圓，記住雙腳保持原地踏步，約15-20秒左右作熱身。

BTS成員們在片段中幾乎隨時隨地都會做push up ! 心水清的Army 在花絮中可以知道，push up運動能夠讓BTS成員在短時間緊實肌肉，幾乎是出鏡的例行公事。

BTS 成員發現健身的魅力後，就V也練出結實精壯的二頭肌。在《Butter》MV拍攝現場時，他更狂做二頭彎舉，務求以最佳狀態示人！

先趴下把手腳也放在地上，記得要把雙腿打開至跟膊頭同樣闊，再以膝蓋作為支撐點，也可利用腳尖點地作平衡。開始動入，記得要手掌撐地，還有手臂要伸直。然後開始接進行伏地挺身動作，記得上身及大腿要保時貼地，保持正常呼吸，熟習後也以試試跟RM一樣進行膝頭離地的伏地挺身push up。要成功瘦身，push up 10下為一組，重複三組為一次 。

休息時邊看BTS成員們運動，有如跟防彈少年成員們一起運動！BTS成員們連表演的道具也可隨時隨地當作健身器運動，其實也很適合大家！

這個動作建議15下為一組，重複3次。先準備兩個裝滿水的水樽，以站立姿勢開始，把雙腳打至跟膊頭同樣闊度。一手各握一個水樽，吸氣時手臂放下回到身體兩側，呼氣時雙手手肘微彎向上平舉，這個動有助鍛鍊上胸。

雙手向前延伸，臀部也要慢慢往上後方移動，動作有如貓伸懶腰一樣。的姿勢，伸展背部、手臂與前胸。利用以簡單的伸展動舒緩肌肉，同時提升肌耐力。

同樣是以15下為一組，重複3組的循環的動作。雙腳打開與膊頭同寬，膝蓋微彎，身體向前傾，記得頸部、背部與臀部要盡量成一直線，重點是以腹部出力維持穩定。然後手心朝上，一手握一個水樽 ，呼氣時手臂向前伸，吸氣時手肘彎曲往後抬起。

沒有運動習慣的人，完成俯身划船背部、腹部與手臂肌肉特別容易感到痠脹疼痛，可以肢體前彎作伸展舒緩。以站立姿勢開始，雙腿打開跟膊頭同寬，身體盡可能前彎曲，要感受背部、手臂肌肉拉伸的感覺；進行伸展時也以慢慢地從一邊移動到另外一邊去放鬆腰椎。

除了鍛鍊手臂二頭肌，V也愛認真進行啞鈴推舉，針對三角肌加強訓練。這個動作讓肩頸線條更好看。

同樣是以15下為一組，重複3組的循環的動作。而且也需要搭配水瓶或啞鈴進行。進行這個動作時，手臂向兩邊打開，手肘彎起成90度，吸氣時手臂向上伸出，不用完全打直手臂；吐氣時手臂回到彎曲狀態。記得不要聳肩！

開始時先以手及腳趴在地上，大腿與上半身要緊貼地面，然後並將雙手向前伸直，吸氣時手肘向後方彎曲收緊，記得運用背部肌肉帶動上半身抬起，下半身要保持平貼地面；在呼氣時回到原本姿勢。這個動作也是15下為一組，重複3組的循環的動作。

防彈少年團的運動餐單不是超級高難度，目的在於拉伸筋骨以及讓體態更有緻！不過各位也要好好地先由Warm UP 開始才進行以上動作！而且也要根據自己的需要及身體反應去調節！