EMOM訓練是甚麼？ 6個比HIIT更有效減脂操肌運動重點

星級教練Sana Shirvani說：「EMOM是一種訓練模式，就是在60秒內依照預設的次數完成該項運動」 「動作完成後，60秒若還有剩時間，就是休息時間，然後再接續下一個動作。」「你越快完成任務，進行下一項運動前的休息時間就越多。」FIIT教練Gede Foster補充道。

第一步由設定時間開始，整個訓練可由10至30分鐘開始。Myprotein健身教練Lee Turkington解釋： 「每一分鐘也須完成特定次數的某個動作如10下徒手深蹲，下一分鐘之前剩下的時間就是休息時間。即就是如果花20秒做完深蹲，就可以擁有40秒休息時間。」其實EMOM訓練的優點就是因為不停轉換動作。

時間就是金錢，運動也最好可以節省時間。「EMOM的設計有助保持專注，減少運動時常常因為回messge或玩電分心。」Myprotein健身教練說。 

由於每組運動之間沒有休息時間，連續15分鐘不停運動看似很緊張，EMOM訓練法有確助提高運動效率。Shirvani：「運動/休息的比例你必須盡快完成動作，爭取不休息時間。」當然運動時其實是要專心的！ 

這個訓練適用於不同種類的型健身訓練，無論是想要鍛練爆發力、肌力、帶氧運動等也可以。」FIIT教練Gede Foster表示， EMOM訓練不一一定只是專注於單一運動，它幾乎可用於所有運動類型。

Turkington描述「EMOM訓練可以利用各式的運動來安排。可以是針對心肺功能的跳繩和波比跳 ，或是針對肌力訓練而進行伏地挺身和深蹲。」EMOM的好處就是讓你能夠更靈活地進行各種訓練，在帶氧與肌力訓練間自由轉換。

要知道在EMOM訓練時，你其實很難任意延長休息時間，這樣有助把自己推到極限，提升能鍛鍊的大心臟。不過當然要適可而止，不能忽視體能的限制。

Shirvani認為，EMOM訓練有能助身體學習如何更快速復原、及如何進行更強的運動。持續進行訓， 有助促進體能表現，即使是進行劇烈運動後心率也能較快回復基本水平。

這個訓練法的另一個好處是有助評估訓練時，或之後的後的進度。Foster認為在開始時，已經可以藉由EMOM評估運動時的持久度。之後更可以觀察自己前半段的速度。在訓練的後半段，更可觀察是否因為肌肉疲勞而令動作變慢。體能越好，越容易保持稱定的表現。另外也可以留意每一分鐘剩下的休息時間有幾多？ 

剛開始EMOM訓練注意，尤其是未有運動習慣的人，可先由一些簡單輕鬆運動開始，如每天半小時的散步等，不要直接嘗試EMOM訓練來。

也要留恴如果心臟有毛病或有關節問題的，建議先從低強度的運動著手，要知道EMOM訓練的強度不低，不要勉強進行練習。