EMOM訓練是甚麼? 6個比HIIT更有效減脂操肌運動重點
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EMOM訓練是甚麼? 6個比HIIT更有效減脂操肌運動重點
Photo: instsgram,Gettyimages
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EMOM訓練是甚麼? 6個比HIIT更有效減脂操肌運動重點

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要成功減脂操肌肉,可以試試EMOM訓練法。也就是「Every Minute on the Minute」,EMOM訓練法也就是於每一分鐘進行特定一種運動。在60秒內要完成預設的運動及次數。有說EMOM訓練「理論就如一個水瓶一樣,你裝進去的東西越多,喝進身體裡的就越多。」事實上EMOM有助提高運動效率,且幾乎適合大部份人去練習,最吸引的當然是它比HIIT更有效燒脂,高達30%減脂率,只需要一小時就可以消耗600卡路里。

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EMOM訓練是甚麼? 6個比HIIT更有效減脂操肌運動重點
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要成功減脂操肌肉,可以試試EMOM訓練法。也就是「Every Minute on the Minute」,EMOM訓練法也就是於每一分鐘進行特定一種運動。在60秒內要完成預設的運動及次數。有說EMOM訓練「理論就如一個水瓶一樣,你裝進去的東西越多,喝進身體裡的就越多。」事實上EMOM有助提高運動效率,且幾乎適合大部份人去練習,最吸引的當然是它比HIIT更有效燒脂,高達30%減脂率,只需要一小時就可以消耗600卡路里。

1EMOM訓練是甚麼?

星級教練Sana Shirvani說:「EMOM是一種訓練模式,就是在60秒內依照預設的次數完成

星級教練Sana Shirvani說:「EMOM是一種訓練模式,就是在60秒內依照預設的次數完成該項運動」 「動作完成後,60秒若還有剩時間,就是休息時間,然後再接續下一個動作。」「你越快完成任務,進行下一項運動前的休息時間就越多。」FIIT教練Gede Foster補充道。

2EMOM到底要如何進行?

第一步由設定時間開始,整個訓練可由10至30分鐘開始。Myprotein健身教練Lee Turkington

第一步由設定時間開始,整個訓練可由10至30分鐘開始。Myprotein健身教練Lee Turkington解釋: 「每一分鐘也須完成特定次數的某個動作如10下徒手深蹲,下一分鐘之前剩下的時間就是休息時間。即就是如果花20秒做完深蹲,就可以擁有40秒休息時間。」其實EMOM訓練的優點就是因為不停轉換動作。

 

3EMOM訓練優點- 節省時間

時間就是金錢,運動也最好可以節省時間。「EMOM的設計有助保持專注,減少運

時間就是金錢,運動也最好可以節省時間。「EMOM的設計有助保持專注,減少運動時常常因為回messge或玩電分心。」Myprotein健身教練說。 

由於每組運動之間沒有休息時間,連續15分鐘不停運動看似很緊張,EMOM訓

由於每組運動之間沒有休息時間,連續15分鐘不停運動看似很緊張,EMOM訓練法有確助提高運動效率。Shirvani:「運動/休息的比例你必須盡快完成動作,爭取不休息時間。」當然運動時其實是要專心的! 

4EMOM訓練優點- 靈活地進行不同健身訓練

這個訓練適用於不同種類的型健身訓練,無論是想要鍛練爆發力、肌力、帶

這個訓練適用於不同種類的型健身訓練,無論是想要鍛練爆發力、肌力、帶氧運動等也可以。」FIIT教練Gede Foster表示, EMOM訓練不一一定只是專注於單一運動,它幾乎可用於所有運動類型。

 

Turkington描述「EMOM訓練可以利用各式的運動來安排。可以是針對心肺功能的跳繩

Turkington描述「EMOM訓練可以利用各式的運動來安排。可以是針對心肺功能的跳繩和波比跳 ,或是針對肌力訓練而進行伏地挺身和深蹲。」EMOM的好處就是讓你能夠更靈活地進行各種訓練,在帶氧與肌力訓練間自由轉換。

5EMOM訓練優點- 提升難度

要知道在EMOM訓練時,你其實很難任意延長休息時間,這樣有助把自己推到

要知道在EMOM訓練時,你其實很難任意延長休息時間,這樣有助把自己推到極限,提升能鍛鍊的大心臟。不過當然要適可而止,不能忽視體能的限制。

 

6EMOM訓練優點- 有助促進體能及肌力

Shirvani認為,EMOM訓練有能助身體學習如何更快速復原、及如何進行更強的運動

Shirvani認為,EMOM訓練有能助身體學習如何更快速復原、及如何進行更強的運動。持續進行訓, 有助促進體能表現,即使是進行劇烈運動後心率也能較快回復基本水平。

 

7EMOM訓練優點- 有效評估運動進度

這個訓練法的另一個好處是有助評估訓練時,或之後的後的進度。Foster認為

這個訓練法的另一個好處是有助評估訓練時,或之後的後的進度。Foster認為在開始時,已經可以藉由EMOM評估運動時的持久度。之後更可以觀察自己前半段的速度。在訓練的後半段,更可觀察是否因為肌肉疲勞而令動作變慢。體能越好,越容易保持稱定的表現。另外也可以留意每一分鐘剩下的休息時間有幾多? 

8哪些人不適合做EMOM訓練?

剛開始EMOM訓練注意,尤其是未有運動習慣的人,可先由一些簡單輕鬆運動

剛開始EMOM訓練注意,尤其是未有運動習慣的人,可先由一些簡單輕鬆運動開始,如每天半小時的散步等,不要直接嘗試EMOM訓練來。

也要留恴如果心臟有毛病或有關節問題的,建議先從低強度的運動著手

也要留恴如果心臟有毛病或有關節問題的,建議先從低強度的運動著手,要知道EMOM訓練的強度不低,不要勉強進行練習。