Check！由肚腩開始發胖的幾個特質

・體溫偏向低一點

・手腳冰冷

・飲食不變，可是越來越胖

・吃少了卻越來越胖

・以前有效的減肥餐單，現在再試卻不見效

如果你出現兩個或以上這樣的徵狀，不妨看一看自己是否陷入減肥的迷思，用錯方法減肥。

迷思1：Smoothie當早餐
不少外國女星都愛飲smoothie當早餐，認為它含有豐富纖維、維他命及酵素，不僅對減肥，對美容亦有裨益。但營養師小島卻不大建議：「早餐的主要目的是提高體溫，令身體達到良好代謝率，有助增加你一天的能量消耗，如果你喝凍飲，體溫會下降，有可能令你的代謝率變差。」

迷思2:只以蔬菜為主食
「蔬菜＝健康，這點毋庸置疑，但如果只吃蔬菜，你會缺乏蛋白質、脂肪、碳水化合物，身體會缺乏肌肉！」缺乏肌肉，隨之而來是新陳代謝率下降，導致無法消耗脂肪的惡性循環。「因此要調理正常的身體，攝入魚和肉裡的蛋白質基本上是必要的。」
營養師小島小姐補充，數據顯示，一些人的身形看起來緊緻又修長，往往都因為有好好吃肉。蔬菜與蛋白質一起進食，才能令你的身體好好運作。

迷思4:沙律當午餐
白天是新陳代謝最旺盛的時間，也是將東西吃下肚較難轉化為脂肪的時間。所以，午餐該是你最不用內疚的一餐飯。純粹吃沙律，或是純粹吃飯糰，都是不應該的。長時間以沙律當午餐，有機會導致營養不良，而且又易肚餓，導致晚餐吃更多，或是餐與餐之間吃零食。
參考日本人的定食，健康的一餐飯該包含碳水化合物、蛋白質與維他命，你看他們食極唔肥，就知道是好東西！

迷思5:周末斷食
有些女生，一見到自己體重上升，就試圖在周末斷食，但這究竟有無效？營養師小島表示：「如果你平日暴飲暴食，周末忽然斷食，體重肯定會來回反彈。起初斷食或見成效，但長此下去反而難持久減肥。」斷食會令身體的水分與肌肉減少，但體脂率繼續高，新陳代謝率下䧏，反而有可能更胖。小島建議：「與其斷食，不如調整你的餐單，以及好好運動。」

迷思6:吃大量零卡路里食物
看到這裡，你該充分了解小島的理論。零卡路里食物，又是一種會令代謝率下降、不利長遠減肥的食物。她補充：「這類食物不含熱量，而且連必須的營養都沒有！長期這樣吃，你的身體會順應肌餓狀態，而進入『節能模式』，日後真的回復正常飲食，即使減少食量或卡路里攝入，都難以減肥了。」