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減肥, 瘦身, 減肥餐單, 晚餐輕鬆食住瘦!令你「吃得飽」的晚餐減肥餐單
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輕鬆食住瘦!令你「吃得飽」的晚餐減肥餐單
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輕鬆食住瘦!令你「吃得飽」的晚餐減肥餐單

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很多人都將瘦身及「無啖好食」畫上等號,認為要減肥成功,必先要令自己餓著肚子,才會成功。有些女生為了減肥瘦身,更會跳過晚餐不吃。其實,晚餐在減肥過程中的作用相當重要。關鍵在於適合的食物配搭,將身體會攝入的卡路里和碳水化合物減低,令飽足感持續的時間夠長,直到睡前都不會產生強烈飢餓感。所以,晚餐一定要吃,但要吃得更smart,即使減肥也要吃得飽,才會更有恆心堅持下去!

輕鬆食住瘦!令你「吃得飽」的晚餐減肥餐單

很多人都將瘦身及「無啖好食」畫上等號,認為要減肥成功,必先要令自己餓著肚子,才會成功。有些女生為了減肥瘦身,更會跳過晚餐不吃。其實,晚餐在減肥過程中的作用相當重要。關鍵在於適合的食物配搭,將身體會攝入的卡路里和碳水化合物減低,令飽足感持續的時間夠長,直到睡前都不會產生強烈飢餓感。所以,晚餐一定要吃,但要吃得更smart,即使減肥也要吃得飽,才會更有恆心堅持下去!

首先,你要知道吃晚餐對減肥的重要性。相信大家都知道「吃早餐能更好的燃燒卡路里」的概念,晚餐其實亦一樣,如果晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。所以,晚餐也要好好的吃,這樣才會有助燃燒卡路里,令減肥更易成功!

又有人會問,減肥時的晚餐一定要吃蔬菜類嗎?其實減肥時晚餐的關鍵字是:輕食。清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材,份量以可以果腹為重點。

晚餐的分量亦不應太多,可以加入適量肉類,以及奉行「三低」飲食原則,即低脂、低糖及低熱量,所以在挑選食材時要多加留意。

另外,可以在晚餐前飲1-2碗溫熱的湯,通過湯水佔據胃部空間,增加飽肚感,避免出現抑制食慾而出現的暴食情況,有助瘦身。

以下的低卡路里減肥餐單,可以mix & match 去食,令你減肥旅程的晚上不再因吃甚麼而苦惱。

蒸豆腐沙律+蘆筍配紫蘇油醋汁

207 卡路里

煎比目魚+白豆椰菜花餅和番茄沙律

285 卡路里

285 卡路里

焗雞胸+菠菜苗、藤茄、芝麻菜、小蘿蔔及紫椰菜沙律

330 卡路里

330 卡路里

全麥意大利粉

乾番茄醬、意大利青瓜、茄子、洋蔥、羅勒巴馬芝士350 卡路里

乾番茄醬、意大利青瓜、茄子、洋蔥、羅勒巴馬芝士

350 卡路里

燒雜菜沙律

茄子、意大利青瓜、藤茄、青豆、希臘軟芝士和 香草醬146 卡路里

茄子、意大利青瓜、藤茄、青豆、希臘軟芝士和 香草醬

146 卡路里

南瓜配雞胸肉

去骨去皮的雞胸肉、橄欖油、紅洋蔥、黃南瓜、黃南瓜、堅果、磨碎的帕爾馬乾芝

去骨去皮的雞胸肉、橄欖油、紅洋蔥、黃南瓜、黃南瓜、堅果、磨碎的帕爾馬乾芝士

490 卡路里

牛肉蔬菜沙律椰菜花

紅色藜麥、蔬菜、熟瘦牛肉、甜紅椒、橄欖油、紅酒醋320卡路里

紅色藜麥、蔬菜、熟瘦牛肉、甜紅椒、橄欖油、紅酒醋

320卡路里

鮮蝦通心粉沙律

熟蝦、煮熟的全麥通心粉、乾的西紅柿、酸豆、紅酒醋、洋蔥粉312卡路里

熟蝦、煮熟的全麥通心粉、乾的西紅柿、酸豆、紅酒醋、洋蔥粉

312卡路里