每日10分鐘練腹肌！跟日模Rola練出11字腹肌，推介3款飽肚好味減肥餐單！

Rola近日來港旅遊，更大讚在香港留下快樂回憶！在照片中也能看到她健康均勻的身型比例！

Rola有聘請一位私人教練Kolten，以一對一的方式訓練，最近因為武漢肺炎期間，她的YOUTUBE頻道就公開分享了她的10分鐘訓練清單，在10分鐘的訓練中，一共有10組動作，每個動作在30秒內不限次數盡力做到最多次，然後休息30秒，Rola分享只要一星期做三次就會有明顯的效果！

影片包含了Rola推介的10種瘦身運動，當中包括深蹲跳、V字仰臥起坐、三重深蹲跳、burpee jump等等，能夠令腹部肌肉更緊緻之餘，亦可以鍛練到全身肌肉，持續每天做10分鐘絕對有效瘦身。雖然Rola在片中也以日語為主，但同時貼心地加上了英文字幕，能夠讓大家更了解各個動作的要點。

Rola不時在個人社交平台上分享健身短片，若然想練腹的同時又可以塑造出結實翹臀的話，不妨跟她做負重深蹲動作。雙手抬着啞鈴，重量可以因應個人能力而決定，向下深蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大概做10至12下就可。

Rola除了注重運動之外，對於健康飲食亦有一份追求，她早前更推出了《Rola's Kitchen》煮食工具書及RolasKitchen帳號，與大家分享各款飽肚又好味的減肥餐單！

為了能夠吃得健康均衡，Rola會固定吃藜麥取代澱粉質以增加飽足感，同時她亦會搭配菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜補充纖維，加上有豐富營養的烤三文魚，以獲得優質蛋白質與良好油脂，不但吃得飽也吃得健康又美味。

熱愛下廚的Rola，也會變換日式口味，在吃日式餐品的時候的時候，同樣以烤魚為主要食材，但是就改以搭配茶泡飯，讓每餐的配搭與變化都極為不同，但同樣有著良好蛋白質、油脂的攝取。

Rola遵從健康飲食原則，並不建議以節食的方法減肥，因此她會盡量均勻攝取各種營養，只會在晚餐時避開米飯，改以進食大量蛋白質以獲得飽足感，同時每天都會喝大量的水及不攝取糖份，以免醣化反應使老化情況加劇。