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【懶人瘦腰】3日瘦2.5kg！韓國營養協會認可的三日速效減肥餐單

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LAST MODIFIED
25 APR 2020

今次介紹的減肥餐單除了可一日吃足三餐，更獲韓國營養協會認可！只三日的速效減肥餐單，既可減少熱量吸收，如果配合運動就會有顯者瘦身效果，有助減肚腩。

【懶人瘦腰】3日瘦2.5kg！韓國營養協會認可的三日速效減肥餐單

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25 APR 2020

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今次介紹的減肥餐單除了可一日吃足三餐，更獲韓國營養協會認可！只三日的速效減肥餐單，既可減少熱量吸收，如果配合運動就會有顯者瘦身效果，有助減肚腩。

要成功瘦腰減肚腩，首要由運動入手，也可以由經認證的減肥餐單着手，再勤力的當然也可以雙管齊下！

全智賢即使已為人母，身型也是一直保持高佻，她也是個運動迷。

《李屍朝鮮》中的裴斗娜，向來是個有型的人肉衣架，她一直都保持足夠的運動量去維持身型。

進食減肥餐單前的準備功夫

這個減肥餐單的唯一要求是連續嘗試三日才會有效果，例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。

開始前二至三日，減少吃零食與宵夜

進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。

早餐：大麻籽香蕉牛奶（270kcal）

大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用使可。

午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯（328kcal）

將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯吃。但記得不要加太多辣椒醬，以免攝取過多熱量。

點心：蔬菜棒100g（19kcal）

晚餐：炒蔬菜雞肉沙律（295kcal）

將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。

不是指一定要限時限刻進食，但每餐相隔時間不宜太長，亦應要規律吃完三餐，會令身體更容易適應，效果亦會更好。另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時，期間亦不應吃宵夜或零食。

水除了要吃足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7 杯水（約1400cc 以上），改善身體循環。但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。

除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收，可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條。但進行這個減肥餐單時，不宜做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。