1 /混合健身（Crossfit）

越來越多女生參與的Crossfit，集體能、負重運動等多種鍛鍊模式，包括TRX、仰臥起坐、深蹲等，因不需太多專業的健身儀器，只要空間許可，也家可進行，做時可明顯感到肌肉酸痛，讓人們有種「我正在瘦」的錯覺。

但John Rowley指出，CrossFit的風險與效果不成正比，對完全沒運動習慣的人來說，進行初期若沒有教練指導，不懂控制力度及姿態，則容易受傷害。他認為CrossFit主要效果為塑造身體線條、肌肉，減重效果不夠好。

2/瑜伽 (Yoga)

John Rowley表示，瑜伽對身體有很多好處，但減磅卻不是其中之一，他解釋道，瑜伽可令肌膚更結實有力，但想減重的話，關鍵是加快新陳代謝，這方面瑜伽的效果不及帶氧運動。

John Rowley表示，室內單車不會讓你消耗多少熱量，但又讓你感覺非常飢餓，說不定令你在運動過後，大吃大喝，攝取更多的卡路里。

4/只做帶氧運動（Cardio-Only Routines）

以上提過帶氧運動可幫助加快新陳代謝，燃燒卡路里，很多女生喜愛跟著youtube片段來鍛鍊，或是落街跑步，但帶氧運動也是種會讓人「快速飢餓」的運動，若沒有足夠意志力，易令體重不跌反升。

如希望快速減重的話，最好搭配負重訓練及各種伸展運動，過度有氧運動只會讓身上肌肉流失，即使瘦也瘦的不好看。你看看長跑好手的瘦削身形便會明白。

運動沒有連續超過20分鐘

運動初期主要消耗的不是脂肪，而是其他如肌肉的醣原，直至20分鐘或以上才開始燃燒脂肪，若沒有持續，則減重效果不明顯。

達不到燒脂心跳率

運動時達到燒脂心跳率，即反映運動有足夠強度，計算方程式為「220減去年齡再乘60%至80%」，以30歲人士為例，每分鐘燒脂心跳率應介乎114至152。

沒定期運動習慣

要提高新陳代謝率，需要持續運動的習慣，不能隔很久才做一次，建議每星期做三至五次。