(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣!保持44kg狂練居家運動菜單和均衡飲食

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(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣!保持44kg狂練居家運動菜單和均衡飲食

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韓團(G)I-DLE隊長田小娟體重44kg,身高157公分。田小娟私下運動餐超狂。早在練習生時期她便以超嚴格的自律精神而聞名。即使在非宣傳期間仍然夠保持44kg這個體重,引起了眾人的熱議。除了田小娟怎麼出道的?g i-dle隊長是誰?gidle人氣最高的是誰?了解小娟幾歲後?田小媊的超強意志訓l,讓她的體重長期保持44kg 的秘密。現在讓我們來看看小娟如何保持身材的秘訣吧

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田小娟

(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣!保持44kg狂練居家運動菜單和均衡飲食

田小娟전소연Jeon So-yeon,出生於1998年8月26日,出生於韓國首爾特別市江南區開浦洞。身高157公分,體重44kg。這位(G)I-DLE隊長,不但擁有高人氣,原來(G)I-DLE打從出道以,幾乎每首主打歌也經由隊長小娟一手包辦曲詞。到底田小娟怎麼出道的?於2016年1月22日,參加女團選秀節目《PRODUCE 101》首播,最終排名第20位。早於這個竹日戈尸中目事實上小娟曾參加過30次選秀,雖然全部落選。於2014年初她參加Cube娛樂面試,演唱G-Dragon《This Love》,過經5個月的練習正式成為練習生

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(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣貼士-早上起床後馬上量體重

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在韓國綜藝節目《我獨自生活》中,小娟公開了她的一天,由於田小娟身高157公分,只要稍胖一點也很明顯。

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(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣貼士-注重均衡飲食餐單

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運動減重外,小娟還非常注重飲食。

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她注意攝取足夠的蛋白質、蔬菜和水果。更避免高糖高脂肪食物,保持適量的飲食控制。

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(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣貼士-每天過萬步

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在《我獨自生活》中小娟曾提及自己很喜歡走路,不用工作時也盡量用走路的方式移動。

 

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走路是最簡單的帶氧運動,温和且不易傷膝蓋。對田小娟來說,走路可以讓腦袋放空,自我放鬆。

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(G)I-DLE隊長田小娟瘦身秘訣貼士-超狂居家運動餐單

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疫情時小娟無法去健身房,也因此讓她養成在家中鍛煉的習慣。

 

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徒手運動外,她更會配合小型健身器材如彈力帶、小啞鈴和健身環,提升及加強運動效果。每星期田小娟大概會進行3至4次肌耐力訓練,以下是她的訓練菜單,非常具有挑戰性的運動餐單,但她的堅持和努力確保她能夠保持健康的體重和身材。

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田小娟超狂居家運動餐單-負重深蹲

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深蹲是一項非常有效的下肢訓練運動,可以同時鍛煉大腿和臀部肌肉。小娟甚至手持16公斤的啞鈴進行深蹲,以增加訓練效果。

 

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不僅可以訓練臀大肌、大腿後肌群和核心肌群,還可以鍛煉肩胛骨的穩定肌肉和背部肌肉。

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田小娟超狂居家運動餐單- 前平舉和側平舉

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為了鍛煉出直角肩,小娟使用兩片2.5公斤的槓片進行前平舉,並分別使用左右手各持一片2.5公斤的槓片進行側平舉。

 

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她利用槓片的重量增加訓練效果,同時幫助消除腋下的贅肉。

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田小娟超狂居家運動餐單-上抬腿和上下剪刀腳

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在完成負重訓練後,小娟進行上抬腿運動50組和上下剪刀腳運動30組。

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這些動作利用自身重量加強核心肌群的訓練,有助於塑造完美的11塊腹肌。

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田小娟超狂居家運動餐單-平板撐

最後,小娟以一分鐘的平板撐作為居家訓的結尾。平板撐是一項全身性的訓練,可以有效鍛煉胸肌、手臂、核心肌群和腿部肌肉。在片中她在家中的運動實況,看到田小娟的強大意志力,還有運動時看似很累又堅持的樣子

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