體型1/啤梨形

身材特徵
脂肪集中於下半身，臀部、腹部及大腿，上半身偏向纖瘦，看上去像啤梨形，也是亞洲女性常見的身形。

常見健康問題

易有下半身水腫、腹脹、腸胃不適或便秘問題，或因長期坐姿不正確，而出現疲倦、肌肉鬆軟的狀況。

瘦身對策

飲食
從中醫角度來說，應避免喝凍飲、吃生冷食物，多飲溫水來改變下半身的血液循環。

建議運動

可做提升心肺功能的有氧運動，如跑步、游泳、踏腳踏車等，同時與重量訓練、懸吊式運動（TRX）等肌力鍛練交替進行，增加瘦身效果。

體型2/蘋果形

身材特徵
屬中央肥胖身形，腰、背部、手臂比較圓潤，雙腿比例較幼，看起來像個蘋果，有點上重下輕的感覺。

常見健康問題

這類人易常有口渴、飢餓之感，會常喝水，食量比較多，排便時或有乾硬情況。

瘦身對策

飲食
建議多吃大量新鮮蔬菜，少吃油脂高的食物，如煎炸，調理好體質，改善腸胃及排便。

建議運動

可多做伏地挺身、舉啞鈴等運動，幫助收緊上半身的肌肉線條，同時可多為手臂按摩，加強結實效果。

體型3/綜合形

身材特徵
綜合形就是啤梨形加上蘋果形的身形， 屬全身肥胖，多是先天遺傳，瘦身過程可能較為辛苦，如一旦成功，也可瘦得均勻，不用灰心。

常見健康問題

以中醫角度來說：綜合型身形具備了梨形常見的寒涼體質，以及蘋果形常見的濕熱體質，如常別寒涼食物，易出現腹瀉、肚痛；如多吃了燥熱食物，便容易上火。

瘦身對策

飲食
為配合體質，選擇食物方面可多選溫性食物，如豆類、魚類、蛋類，肉類等含豐富蛋白質的食物，同時減才進食高澱粉質及高糖份的食物，如包裝果汁、薯仔、蛋糕等。含豐富維他命的新鮮蔬果不妨多吃。

建議運動

運動集中鍛鍊核心肌群（簡單來說即是人體核心區域的肌肉），持續進行，有助緊實肌肉線條。

體型4/香蕉形

身材特徵
顧明思義，就是長長的直筒身形，肩膀和臀部的寬度差不多，沒有明顯腰部線條，比較瘦小。

常見健康問題

這類人與肥胖扯不上關係，體內脂肪比率也不高，如想增多腰部曲線，建議先增重，再做運動練出肌肉，令身形比例更均勻。

瘦身對策

飲食
早餐可增加奶類攝取量，喝一杯牛奶，如不適合跟牛奶可改豆漿，在早、午餐之間可吃健康小食，如水果、乳酪等，增加卡路里吸收。下午茶可吃水果及堅果類，晚上正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

建議運動

有了足夠的熱量後，可多做伏地挺身、舉啞鈴等重量運動，增加肌肉，塑造出理想的身形曲線。