養卵飲食禁忌! 6個備孕飲食習慣推薦
Health
養卵飲食禁忌! 6個備孕飲食習慣推薦
Photo: Instagram,Gettyimages
READ MORE

養卵飲食禁忌! 6個備孕飲食習慣推薦

Share to:

養卵飲食就是健康飲食,少油、少糖、低鹽,就是在飲食方面入手,為身體打好健康備孕基礎,提升受孕機會同時有助日後懷孕和產後生活較順利。不論是打算自然受孕或接受人工授孕,卵子和精子質素也非常關鍵。生活壓力絕對影響生育能力,更有機會令精子質量變差。至於卵子育成約需90天,一顆健康的卵子育成約需要90天,在這3個月內是養卵關鍵期,到底如何養卵,提升卵子品質及懷孕機率?6個養卵備孕飲食習慣建議。

Photo: Instagram,Gettyimages
養卵飲食禁忌! 6個備孕飲食習慣推薦
Photo: Instagram,Gettyimages

養卵飲食就是健康飲食,少油、少糖、低鹽,就是在飲食方面入手,為身體打好健康備孕基礎,提升受孕機會同時有助日後懷孕和產後生活較順利。不論是打算自然受孕或接受人工授孕,卵子和精子質素也非常關鍵。生活壓力絕對影響生育能力,更有機會令精子質量變差。至於卵子育成約需90天,一顆健康的卵子育成約需要90天,在這3個月內是養卵關鍵期,到底如何養卵,提升卵子品質及懷孕機率?6個養卵備孕飲食習慣建議。

到 底如何養卵,以下6個關於養卵備孕飲食習慣建議讓你好好參考!

到 底如何養卵,以下6個關於養卵備孕飲食習慣建議讓你好好參考! 

 

1養卵備孕飲食推薦- 黑豆

黑豆有助消體脂,促進新陳代謝,適合需要減重減磅的人;黑豆當中的維他

黑豆有助消體脂,促進新陳代謝,適合需要減重減磅的人;黑豆當中的維他命E更有助保護卵巢,尤其對於體脂偏高的人來是適合用來養卵。「色黑入腎」,中醫角度出發認為腎系統掌管生殖。

 

2養卵備孕飲飲食推薦-糙米

中醫觀點出發,米具有極好的補氣功效,糙米中的GABA成分具有助眠、放鬆、減

中醫觀點出發,米具有極好的補氣功效,糙米中的GABA成分具有助眠、放鬆、減輕壓力的功效。當睡質素提升有助減輕壓力,對於養卵也有益。事實上GABA是一種神經傳導物質,有助促進生長激素分泌,在美國更被視為日常補充劑,有助抗衰老。 

 

3養卵備孕飲飲食推薦-生酮飲食注意

女士愛纖瘦,近年不少人愛以生酮飲食維持體重,事實上減少懾取過量碳

女士愛纖瘦,近年不少人愛以生酮飲食維持體重,事實上減少懾取過量碳水化合物和糖類是個不錯的健康習慣,但不能太過激進。要知道長期攝取不足夠的碳水化合物,容易令激素如黃體素及雌激素的水平下降,影響卵子成熟,有機會導致停經,增加不育風險。

 

4養卵備孕飲飲食推薦-低BMI低注意

研究指出當BMI指數過低或過高時,女生較容易產生不成熟卵子,接受人工

研究指出當BMI指數過低或過高時,女生較容易產生不成熟卵子,接受人工受孕時也有機會降低胚胎着床率和存活率。

 

建議準備懷孕的女生,想要透過改善飲食習慣控制體重之前,可先徵詢醫

建議準備懷孕的女生,想要透過改善飲食習慣控制體重之前,可先徵詢醫生及營養師意見,在均衡營養和低升糖指素間取得平衡。推薦參考地中海飲食,攝取適量全穀類、水果、蔬菜、豆類、杏仁等堅果類及健康油脂,同時補充Omega3,乳製品、蛋和白肉,還有吸收足夠水份,當然少不了每天吸收足夠的膳食纖維、優質蛋白質和好脂肪、維他命和礦物質等。

5養卵備孕飲飲食推薦-:避免吸收重金屬 ?

準備懷孕的女生要適當地曬太陽吸收更多維他命D,要知道維他命D不

準備懷孕的女生要適當地曬太陽吸收更多維他命D,要知道維他命D不足有機會難以受孕,或增加早產和流產機會。要防止血液中的重金屬如砷、鉛、汞、鎘等含量,所以要戒煙,及避免經常進魚類內臟及深海魚類等。

 

6養卵備孕飲飲食推薦-進食葉酸等補充劑 ?

有醫學文獻指出女性在懷孕前至懷孕期間服用適量葉酸,可助降低胎兒

有醫學文獻指出女性在懷孕前至懷孕期間服用適量葉酸,可助降低胎兒因神經管缺損(NTDs)而致畸形的風險,或者只要攝取足夠葉酸有助提升受孕率,不過在服用前建議要徵詢醫生意見,因為吸收過量葉酸有機會中毒,懷孕時服用過量更有機會影響BB 日後發展。