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【備孕心得】想懷孕吃什麼?婦產科醫生分享6個備孕過程守則與迷思想備孕卻無從入手?
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【備孕心得】想懷孕吃甚麼?婦產科醫生分享6個備孕過程守則與迷思
Photo: Instagram,Gettyimages
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【備孕心得】想懷孕吃甚麼?婦產科醫生分享6個備孕過程守則與迷思

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備孕到懷孕擁有自己的小寶寶是不是女生的夢想,不少女性都想懷孕,卻不知要準備什麼!對於想懷孕的女性而言,想好好備孕的話一到底她們應該要怎樣從飲食守則、如何開始備孕飲食、由生活習慣、心態、計算日期等開始調整?一般女性對於備孕又存在什麼誤解?今次我們請來婦產科專科江穎珊醫生為我們逐一解答,解開各種迷思!

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【備孕心得】想懷孕吃甚麼?婦產科醫生分享6個備孕過程守則與迷思
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備孕到懷孕擁有自己的小寶寶是不是女生的夢想,不少女性都想懷孕,卻不知要準備什麼!對於想懷孕的女性而言,想好好備孕的話一到底她們應該要怎樣從飲食守則、如何開始備孕飲食、由生活習慣、心態、計算日期等開始調整?一般女性對於備孕又存在什麼誤解?今次我們請來婦產科專科江穎珊醫生為我們逐一解答,解開各種迷思!

想懷孕的女生,可以怎樣從以下6個範疇增加懷孕機率。

想懷孕的女生,可以怎樣從以下6個範疇增加懷孕機率。

1備孕心得-備孕飲食守則

可遵從均衡飲食法則,攝取全面、足夠的營養素如葉酸、鈣、鐵、奧米加3脂肪

可遵從均衡飲食法則,攝取全面、足夠的營養素如葉酸、鈣、鐵、奧米加3脂肪酸、碘、纖維、蛋白質及水分等。而且應盡量避免攝取過量咖啡因,因過量攝取會影響受孕機會。此外,亦應戒煙戒酒,避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂。

 

2備孕心得-生活習慣

有生育計劃的女士們應建立良好生活習慣,包括戒煙戒酒、早睡早起、作息

有生育計劃的女士們應建立良好生活習慣,包括戒煙戒酒、早睡早起、作息定時、均衡飲食、適量運動等。

 

3備孕心得-準備備孕心態

現代女性工時較長,令作息、飲食及運動時間不平衡,而且壓力過大,都會導

現代女性工時較長,令作息、飲食及運動時間不平衡,而且壓力過大,都會導致女性賀爾蒙混亂,令經期和排卵不準時,造成難以受孕。所以有生育計劃的女士們,最重要還是應好好放鬆心情,不應給自己太大壓力!

4備孕心得-計算日期

排卵期與懷孕息息相關,打算懷孕的女士,如準確知道自己的排卵期,可增

排卵期與懷孕息息相關,打算懷孕的女士,如準確知道自己的排卵期,可增加懷孕的機會。理論上,雖然排卵期只得一天,而卵子又只可以生存24小時,但由於精子可以在輸卵管內存活約72小時,所以只要每隔二至三天行房一次,讓輸卵管時刻都充滿存活的精子,其實就算不知道排卵期,也會容易懷孕。

 

當然,有些夫婦不能夠頻密行房,如果太太的月經時間準(28-30天周期),在經

當然,有些夫婦不能夠頻密行房,如果太太的月經時間準(28-30天周期),在經期周期第10日開始而接下來的一周行房,就有較大機會受孕。另外,如果想準確知道自己的排卵期,也可以利用尿液來進行測試:在月經周期第十天開始,用排卵試紙,每天定時檢測,當顯示陽性,代表之後的24-36小時會排卵。於此時行房,懷孕的機會也會增加。

5備孕心得-做運動對備孕有幫助嗎?哪些運動可以幫手?

做運動,尤其可以提升新陳代謝的運動,好像一周至少三天做帶氧運動如

做運動,尤其可以提升新陳代謝的運動,好像一周至少三天做帶氧運動如跑步、每周進行120分鐘的肌肉訓練等,都可以改善身體機能、維持合適的體重,從而增加成功懷孕的機會。

 

6備孕心得-女性對備孕的誤解?

很多人都認為只要自己有月經,便一定會排卵。真相是如果女士的月經周

很多人都認為只要自己有月經,便一定會排卵。真相是如果女士的月經周期是28至32天,他們應該有排卵。但若果女士的月經周期很短(少過21天),又或者周期很長(多過45天),這類女士就可能有排卵的問題。由於排卵能力直接影響生育機會,所以如果女士的月經不規則,太長或者太短,就應該及早找醫生幫忙,確定病因,對症下藥 !

婦產科專科江穎珊醫生

婦產科專科江穎珊醫生香港中文大學內外全科醫學士香港婦產科學院

婦產科專科江穎珊醫生

香港中文大學內外全科醫學士

香港婦產科學院院士

英國皇家婦產科醫學院院士

香港醫學專科學院院士(婦產科)

香港婦產科學院生殖醫學分科認可證書