不少女性羨慕那些身材纖瘦但上圍和臀部也玲瓏浮凸的女星，看著鏡子時總是嫌自己上半身厚、背部、手臂脂肪多，虎背熊腰，以及有著小肚腩和胸部平坦等問題，其實除了是因為本身體脂偏高之外，很有可能是因為上交叉綜合症。只要透過強化上半身較弱的肌群，就可以自然矯正體態，即使體重沒有太大轉變，也能讓你看起來胸部更漲滿、小肚腩消失，背部和手臂也瞬間視覺-10lbs ！

不少久坐辦公室的女性都有上交叉綜合症的情況，含胸、駝背、圓肩、頸部前傾，這些不正確的身體排列姿勢令你上半身看起來有很厚、很胖的錯覺。

因為長期對著電腦、看手機，身體長期處於一個不良的姿勢，久而久之你背部上方的肌肉緊張縮短，當中包括胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌及斜角肌，下背部還有頸部的肌肉拉長及軟弱，包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群及深層頸屈肌，身體前後方肌肉一強一弱，導致上半身肌肉不平衡，這才是令你看起來虎背熊腰胸小的原因

用手扶著牆壁，上手臂與前手臂成90度，緩緩身體向前，伸展胸大肌，這個動作可以幫助減少含胸狀態。保持10到15秒，作緩慢呼吸，左右邊重複3次。

將頭部朝右側前方，再用右手輕輕按著頭部輔助，伸展左斜側方的頸部肌肉。保持10到15秒，作緩慢呼吸，左右各重複3次。

站立背靠牆企，頭部向牆方向縮回，直至觸碰到牆壁，維持5秒，作緩慢呼吸，再還原，重覆動作10-12次，做4組。