瞬間視覺減10磅 ！改善上交叉綜合症令你不再虎背熊腰

不少女性羨慕那些身材纖瘦但上圍和臀部也玲瓏浮凸的女星，看著鏡子時總是嫌自己上半身厚、背部、手臂脂肪多，虎背熊腰，以及有著小肚腩和胸部平坦等問題，其實除了是因為本身體脂偏高之外，很有可能是因為上交叉綜合症。只要透過強化上半身較弱的肌群，就可以自然矯正體態，即使體重沒有太大轉變，也能讓你看起來胸部更漲滿、小肚腩消失，背部和手臂也瞬間視覺-10lbs ！

不少久坐辦公室的女性都有上交叉綜合症的情況，含胸、駝背、圓肩、頸部前傾，這些不正確的身體排列姿勢令你上半身看起來有很厚、很胖的錯覺。

因為長期對著電腦、看手機，身體長期處於一個不良的姿勢，久而久之你背部上方的肌肉緊張縮短，當中包括胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌及斜角肌，下背部還有頸部的肌肉拉長及軟弱，包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群及深層頸屈肌，身體前後方肌肉一強一弱，導致上半身肌肉不平衡，這才是令你看起來虎背熊腰胸小的原因

上交叉綜合症也不只是體態的問題，還會你令容易出現肩頸痠痛，呼吸時攝入氧氣減少，加重心臟負擔，更會影響消化和營養吸收，形成便秘。所以改善駝背、圓肩、頸部前傾等問題對女性來說非常重要。 而要改善上交叉綜合症，就要透過運動將收緊了的肌肉拉鬆，並將被拉鬆了的肌肉收緊，才能達到真正平衡，虎背熊腰才得以改善。

用手扶著牆壁，上手臂與前手臂成90度，緩緩身體向前，伸展胸大肌，這個動作可以幫助減少含胸狀態。保持10到15秒，作緩慢呼吸，左右邊重複3次。

將頭部朝右側前方，再用右手輕輕按著頭部輔助，伸展左斜側方的頸部肌肉。保持10到15秒，作緩慢呼吸，左右各重複3次。

站立背靠牆企，頭部向牆方向縮回，直至觸碰到牆壁，維持5秒，作緩慢呼吸，再還原，重覆動作10-12次，做4組。

器械坐姿划船就是一個強化薄弱的斜方肌和菱形肌的動作，讓你有力挺起胸膛做人！建議挑選合適自己的重量做10-15下，做4組。

若果你能夠每個星期練以上放鬆肌肉和強化肌肉動作4-5次，平日坐下來時儘量保持正確姿勢，那麼駝背、虎背熊腰等問題都會大大改善，站立時能夠背部挺直，挺胸收腹，那麼你的小肚腩看起來好像消失了，背部看起來也沒那麼多肉，胸部視覺上也會豐滿不少呢！