跳彈床運動減肥效果、好處!楊丞琳、鍾麗緹最愛跳彈床減肥45分鐘勁減800卡路里!
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跳彈床運動減肥效果、好處!楊丞琳、鍾麗緹最愛跳彈床減肥45分鐘勁減800卡路里!
Photo: Getty Images、鍾麗緹Christy@小紅書
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跳彈床運動減肥效果、好處!楊丞琳、鍾麗緹最愛跳彈床減肥45分鐘勁減800卡路里!

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【跳彈床運動減肥好處】近年興起的跳彈床減肥法,只需45分鐘就能消耗450~800卡,過程中能鍛煉所有核心肌群,尤其是腹肌,並有助於新陳代謝和減肥,就連鍾麗緹和楊丞琳亦是跳彈床愛好者,透過反覆的跳躍動作來維持身材,一邊減肥一邊舒壓!

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跳彈床運動減肥效果、好處!楊丞琳、鍾麗緹最愛跳彈床減肥45分鐘勁減800卡路里!
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【跳彈床運動減肥好處】近年興起的跳彈床減肥法,只需45分鐘就能消耗450~800卡,過程中能鍛煉所有核心肌群,尤其是腹肌,並有助於新陳代謝和減肥,就連鍾麗緹和楊丞琳亦是跳彈床愛好者,透過反覆的跳躍動作來維持身材,一邊減肥一邊舒壓!

1跳彈床減肥運動:NASA專為太空人設計

跳彈床運動起源於美國NASA太空總署,由於太空人在執行任務時是處於無

跳彈床運動起源於美國NASA太空總署,由於太空人在執行任務時是處於無重力空間,因此用不到肌肉,加上在太空中睡眠不規律、只能吃罐頭食品,難以維持身體的肌肉量,因此科學家便專門研究最適合太空人的運動,在比較了跑步、游泳、滑雪等運動後,結果發現彈跳床是最方便又有效的運動,不同於地面上的運動方式,彈跳床因為有彈力繩的幫助,能吸收人體掉落時的重力加速度,在進行彈跳床運動時,膝蓋會感覺沒那麼疼痛和不適。NASA科學家亦曾提到如果每天跳彈床10分鐘,比用跑步機跑半小時更有效減肥,是「最佳的室內運動」。

2跳彈床運動好處和減肥成效

彈跳床運動除了能減肥,加速脂肪燃燒、更能增加心肺強度、疏通淋巴,對於

彈跳床運動除了能減肥,加速脂肪燃燒、更能增加心肺強度、疏通淋巴,對於身體的排毒或者肌肉訓練都有很好的效果。進行彈跳床運動約30至40分鐘大約可消耗600以上的卡路里,是一項高燃脂又具趣味性的減肥運動。搭配均衡飲食,一般來說只需兩個月(一週至少運動兩次)就能看到明顯的減肥效果。

3鍾麗緹也愛跳彈床運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/CB0ZVjXn0_A/

身為三女之母的性感女星鍾麗緹平日裏熱愛健身運動,也時常與粉絲分享運動技巧與好處。鍾麗緹亦是跳彈床運動的愛好者,她提到跳15分鐘等於跑步30分鐘,是一項既有趣又超有效率的減肥運動。

4初學者該怎麼開始跳彈床運動?

初學者可以先小幅度跳躍感受全身的平衡,如果感覺平衡狀態不錯便可

圖片來源:鍾麗緹Christy@小紅書

初學者可以先小幅度跳躍感受全身的平衡,如果感覺平衡狀態不錯便可以左右晃一下、跳一下試試。熟習身體節奏後,更可以搭配音樂進行跳彈床運動,能替運動帶來更多趣味和動力,如果害怕跌倒的話可以扶着跳彈床手把。如果跑步會覺得膝頭、腰部或頸部不舒服的人,在進行跳彈床運動時可用跑步姿勢跳躍,則能避免疼痛不適感。

5跳彈床方法:左右方向跳躍

如果想要改善消化,或者有便秘困擾的朋友,鍾麗緹建議可以將腳尖往左

圖片來源:鍾麗緹Christy@小紅書

如果想要改善消化,或者有便秘困擾的朋友,鍾麗緹建議可以將腳尖往左、往右這樣交錯方向跳,無法掌握到平衡的人就原地將腳「開合跳」便可以。

6跳彈床方法:瘦手臂

鍾麗緹表示在跳躍過程中將手部也一起往空中抬起來,跟著跳躍動作自

圖片來源:鍾麗緹Christy@小紅書

鍾麗緹表示在跳躍過程中將手部也一起往空中抬起來,跟著跳躍動作自然擺動,就能輕鬆訓練到手臂肌肉,改善拜拜肉情況。

7跳彈床方法:訓練腹部

由於練腹部需要比較大力的彈跳,鍾麗緹表示除非像她一樣已經很熟悉

圖片來源:鍾麗緹Christy@小紅書

由於練腹部需要比較大力的彈跳,鍾麗緹表示除非像她一樣已經很熟悉,不然一定要扶住手把預防跌到,跳躍時亦要記得挺直上半身,而且每天跳彈床運動至少進行15~20分鐘,除了能令氣色和皮膚變好、肌肉變緊實之外,還有伴隨着很多好處!
1. 改善記憶力
2. 改善睡眠質素
3. 減緩肌肉萎縮
4. 幫助預防癌症
5. 改善內分泌系統
6. 幫助保持穩定的血糖
7. 促進消化,緩解便秘
8. 幫助減少、去除脂肪
9. 促進新陳代謝,排毒排水腫
10. 增強骨密度,預防骨質疏鬆和靜脈曲張等疾病

8跳彈床時加入負重訓練

想增強減肥效果,經常運動的人可以適當加一些負重,比如運動沙袋,並建

想增強減肥效果,經常運動的人可以適當加一些負重,比如運動沙袋,並建議每天跳彈床約15-20分鐘,並且注意不能超負荷運動,以免給身體造成傷害,運動前亦要做好拉筋動作,運動後則要多喝水補充水分。

9楊丞琳也推薦跳彈床運動

Instagram: https://www.instagram.com/p/CBsWzMhJF6-/?utm_source=ig_embed

平日裏超愛運動健身的楊丞琳亦是跳彈床運動的愛好者,表示彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練,而且每次下課心情都會變得很好,非常療癒。

10跳彈床運動的療癒能量

Instagram: https://www.instagram.com/p/CBsWzMhJF6-/

平日裏超愛運動健身的楊丞琳亦是跳彈床運動的愛好者,表示彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練,而且每次下課心情都會變得很好,非常療癒。