做運動減肥流汗才有消脂效果?健身教練:「想知道是否有消脂效果,可以用呼吸作參考!」
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做運動減肥流汗才有消脂效果?健身教練:「想知道是否有消脂效果,可以用呼吸作參考!」
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做運動減肥流汗才有消脂效果?健身教練:「想知道是否有消脂效果,可以用呼吸作參考!」

做運動減肥是其中一個最有效又健康的方法,而不少人亦很享受大流淋漓的感覺,所以大熱天時做運動減肥就最能投入,因為一定會很快流汗;但在天寒地凍的冬天做運動減肥,分分鐘跑完10km一滴汗都沒有,那有在減肥嗎?其實流汗與否,跟消脂減肥就沒有一定的關係。伸展治療導師及健身教練Czon Wong 就表示,想知道是否在消脂,其實好簡單,可用呼吸做參考。

做運動減肥流汗才有消脂效果?健身教練:「想知道是否有消脂效果,可以用呼吸作參考!」

做運動減肥是其中一個最有效又健康的方法,而不少人亦很享受大流淋漓的感覺,所以大熱天時做運動減肥就最能投入,因為一定會很快流汗;但在天寒地凍的冬天做運動減肥,分分鐘跑完10km一滴汗都沒有,那有在減肥嗎?其實流汗與否,跟消脂減肥就沒有一定的關係。伸展治療導師及健身教練Czon Wong 就表示,想知道是否在消脂,其實好簡單,可用呼吸做參考。

其實人體排汗,是身體自我調節體溫的一種方法,例如做運動時身體的代

其實人體排汗,是身體自我調節體溫的一種方法,例如做運動時身體的代謝能力會增加,體內的儲能物質就會經過代謝而變成熱能,所以我們運動時體溫會升高;此時身體就會自動排汗來平衡體溫以保持身體的溫度。

然而,流汗多與少其實與個人身體質素、環境溫度、運動前的飲水量等因素

然而,流汗多與少其實與個人身體質素、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關,所以並不代表流汗多就是消脂多。有些人誤以為運動後體重輕了很多,其實減了的大部分都是水,只要飲一飲水體重就會打回原形。

那怎樣才知道自己跑完10km的努力沒有白費?伸展治療導師及健身教練

那怎樣才知道自己跑完10km的努力沒有白費?伸展治療導師及健身教練Czon Wong 就表示,「想知道是否在消脂,其實好簡單,建議可用呼吸做參考。運動時如果呼吸有急速感覺,但又不至於不可以正常說話或者閉氣,那身體就是正在消脂了。」

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

當然,如果你還熱衷於爆汗運動,覺得事後感到精神爽利之餘又可促進排毒,那就可參考以下3個由伸展治療導師及健身教練Czon Wong推介的爆汗消脂動作:

1. Step Up 登階運動:

模擬行樓梯的動作,利用身體重量的阻力來訓練臀部、大腿前側及大腿後側,適合邊做邊煲劇。

預先準備一張椅子。先將右腳抬起站上椅子,左腳隨之跟隨,並保持平衡。踏

預先準備一張椅子。先將右腳抬起站上椅子,左腳隨之跟隨,並保持平衡。踏回地下時,亦先讓右腳踏下去,然後才到左腳。然後換上左腳一邊,這為之一次,做30分鐘。

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

2. Mountain Climber 登山者:模擬爬山的全身性動作,除了鍛練核心肌群之外,還有手、背及腹部肌群,同時也提升心跳率。

先俯身面朝下,雙腳打開與肩同寬,呈平板支撐式(Plank)的姿勢預備。然後左腳

先俯身面朝下,雙腳打開與肩同寬,呈平板支撐式(Plank)的姿勢預備。然後左腳彎曲並觸碰左肘,背部需保持水平;然後右腳彎曲並觸碰右肘,這為之一次,做1分鐘。

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

3個做運動減肥時爆汗的消脂動作

3. Burpee 波比跳:

屬無氧運動,訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,結合了深蹲(Squat)、掌上壓(Push-Up)及跳躍(Jump)等一連串動作,是一種能在短時間內會將人體心跳率升至最大值的減脂運動

先保持站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,呈深蹲姿勢預備。然後蹲下,雙手

先保持站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,呈深蹲姿勢預備。然後蹲下,雙手撐地,再將雙腳往後跳呈掌上壓姿勢。

接著將雙腳往前跳回復蹲下動作,跟住將手伸高並垂直向上跳,這為之一

接著將雙腳往前跳回復蹲下動作,跟住將手伸高並垂直向上跳,這為之一次。重複十次,做三組。

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