做運動減肥流汗才有消脂效果？健身教練：「想知道是否有消脂效果，可以用呼吸作參考！」

其實人體排汗，是身體自我調節體溫的一種方法，例如做運動時身體的代謝能力會增加，體內的儲能物質就會經過代謝而變成熱能，所以我們運動時體溫會升高；此時身體就會自動排汗來平衡體溫以保持身體的溫度。

然而，流汗多與少其實與個人身體質素、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關，所以並不代表流汗多就是消脂多。有些人誤以為運動後體重輕了很多，其實減了的大部分都是水，只要飲一飲水體重就會打回原形。

那怎樣才知道自己跑完10km的努力沒有白費？伸展治療導師及健身教練Czon Wong 就表示，「想知道是否在消脂，其實好簡單，建議可用呼吸做參考。運動時如果呼吸有急速感覺，但又不至於不可以正常說話或者閉氣，那身體就是正在消脂了。」

當然，如果你還熱衷於爆汗運動，覺得事後感到精神爽利之餘又可促進排毒，那就可參考以下3個由伸展治療導師及健身教練Czon Wong推介的爆汗消脂動作：

1. Step Up 登階運動：

模擬行樓梯的動作，利用身體重量的阻力來訓練臀部、大腿前側及大腿後側，適合邊做邊煲劇。

預先準備一張椅子。先將右腳抬起站上椅子，左腳隨之跟隨，並保持平衡。踏回地下時，亦先讓右腳踏下去，然後才到左腳。然後換上左腳一邊，這為之一次，做30分鐘。

2. Mountain Climber 登山者：模擬爬山的全身性動作，除了鍛練核心肌群之外，還有手、背及腹部肌群，同時也提升心跳率。

先俯身面朝下，雙腳打開與肩同寬，呈平板支撐式(Plank)的姿勢預備。然後左腳彎曲並觸碰左肘，背部需保持水平；然後右腳彎曲並觸碰右肘，這為之一次，做1分鐘。

3. Burpee 波比跳：

屬無氧運動，訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，結合了深蹲(Squat)、掌上壓(Push-Up)及跳躍(Jump)等一連串動作，是一種能在短時間內會將人體心跳率升至最大值的
減脂運動 。

先保持站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，呈深蹲姿勢預備。然後蹲下，雙手撐地，再將雙腳往後跳呈掌上壓姿勢。

接著將雙腳往前跳回復蹲下動作，跟住將手伸高並垂直向上跳，這為之一次。重複十次，做三組。