【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條
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【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條
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【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條

【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條

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看最新一季的《KEEPING UP WITH THE KARDASHIANS》時,看到Khloe把肩膊鍛鍊得十分迷人!即使穿上背心或比較緊身的上衣,完美的肩膊線條都十分搶眼。不過要練出完美肩線,其實相當有難度。臨床上,不少女士都有高低肩、肩膀內旋、寒背等問題,長期累積問題更會引致痛症或副乳問題!

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【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條
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看最新一季的《KEEPING UP WITH THE KARDASHIANS》時,看到Khloe把肩膊鍛鍊得十分迷人!即使穿上背心或比較緊身的上衣,完美的肩膊線條都十分搶眼。不過要練出完美肩線,其實相當有難度。臨床上,不少女士都有高低肩、肩膀內旋、寒背等問題,長期累積問題更會引致痛症或副乳問題!

理想肩線


理想肩膊的狀態:由肩、頸、鎖骨、背組成


肩:即平肩,肩膀放鬆及雙手垂下時,肩部呈現一字線


鎖骨:從正面會看見一字型鎖骨,加上肩膀纖薄的斜方肌,令鎖骨更明顯,看起來更迷人。


背:堅挺的背部,令肩膀線條更明顯,從側面看成一直線。


1練出完美肩膊線方法:重點竟然是腰的狀態

練出完美肩膊線方法:重點竟然是腰的狀態

肩背部的姿態取決於腰部,若盆骨前傾,會導致「寒背」,令肩部內旋而出現圓肩。想要練出的完美的肩線,必須由腰骶部開始,可以做以下動作,改善盆骨前傾的情況。

 

躺在床上,右腿放在左腿上呈翹腳的姿勢,雙手抱住右腿的膝關節後方,將

躺在床上,右腿放在左腿上呈翹腳的姿勢,雙手抱住右腿的膝關節後方,將膝蓋往身體靠近,一組維持30秒,可重覆做3組,另一側同樣做法。

2練出完美肩膊線方法:肌腱伸展不容忽視

練出完美肩膊線方法:肌腱伸展不容忽視

肌腱為連接肌肉與骨頭之間的組織,堅韌而有彈性,並可承受張力 (按 : 即平常聽到的「筋」)。進行負重運動時,藉著肌肉收縮帶動肌腱牽拉骨頭而活動。若「筋」過「緊」,肌肉長期處於緊張狀態而無法順利放鬆,鍛鍊時容易出現乏力的狀態,無法修保肌肉纖維,致肌肉疼痛持續;

若「筋」夠鬆,肌肉得到充分休息,鍛鍊時就可更得心應手。肌腱的狀態除日常

若「筋」夠鬆,肌肉得到充分休息,鍛鍊時就可更得心應手。肌腱的狀態除日常拉筋動作影響外,亦應注意避免進食醃製的酸性食物如泡菜、薑醋等,但檸檬或橙這些天然酸性的食物不包括在內。

3練出完美肩膊線方法:排走身體多餘水份 鎖骨更見明題

練出完美肩膊線方法3:排走身體多餘水份 鎖骨更見明題

水腫是女士的常見問題,中醫角度水腫成因是體內水液運行失常而導致滯留於肌膚,分佈面部、四肢或全身,水腫導致肌肉及皮膚蹦緊甚至失去彈性,除影響外觀外,更會令肌肉質量下降。

 

蘋果乾健脾祛濕湯

蘋果乾健脾祛濕湯

水腫其中的原因在於肝疏泄不利,想要輕易排走身體多餘水分,可以嘗試以下方法:蘋果乾健脾祛濕湯 (材料包括:無花果乾、茯苓、肇實、眉豆、赤小豆、黑豆、生薏米、熟薏米),健脾疏肝有助運化積滯的水分從而排出體外,同時有放鬆心情作用,可改善睡眠質素,令肌膚得到充分休息,改善體態。

Ian Chan 陳亦柱中醫師香港註冊中醫,「一如堂」及「一願」中醫診所主理人,浸會大


Ian Chan 陳亦柱中醫師

香港註冊中醫,「一如堂」及「一願」中醫診所主理人,浸會大學針灸系碩士,現於香港執業,主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。