【中醫推介】教你3招練出完美肩膊線條

肩背部的姿態取決於腰部，若盆骨前傾，會導致「寒背」，令肩部內旋而出現圓肩。想要練出的完美的肩線，必須由腰骶部開始，可以做以下動作，改善盆骨前傾的情況。

躺在床上，右腿放在左腿上呈翹腳的姿勢，雙手抱住右腿的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近，一組維持30秒，可重覆做3組，另一側同樣做法。

肌腱為連接肌肉與骨頭之間的組織，堅韌而有彈性，並可承受張力 (按 : 即平常聽到的「筋」)。進行負重運動時，藉著肌肉收縮帶動肌腱牽拉骨頭而活動。若「筋」過「緊」，肌肉長期處於緊張狀態而無法順利放鬆，鍛鍊時容易出現乏力的狀態，無法修保肌肉纖維，致肌肉疼痛持續；

若「筋」夠鬆，肌肉得到充分休息，鍛鍊時就可更得心應手。肌腱的狀態除日常拉筋動作影響外，亦應注意避免進食醃製的酸性食物如泡菜、薑醋等，但檸檬或橙這些天然酸性的食物不包括在內。

水腫是女士的常見問題，中醫角度水腫成因是體內水液運行失常而導致滯留於肌膚，分佈面部、四肢或全身，水腫導致肌肉及皮膚蹦緊甚至失去彈性，除影響外觀外，更會令肌肉質量下降。

水腫其中的原因在於肝疏泄不利，想要輕易排走身體多餘水分，可以嘗試以下方法：蘋果乾健脾祛濕湯 (材料包括：無花果乾、茯苓、肇實、眉豆、赤小豆、黑豆、生薏米、熟薏米)，健脾疏肝有助運化積滯的水分從而排出體外，同時有放鬆心情作用，可改善睡眠質素，令肌膚得到充分休息，改善體態。

Ian Chan 陳亦柱中醫師

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。