失眠英文Insomnia。突然出現失眠時點算，試試放鬆！訓唔著或是因為壓力、情緒波動、環境變化或身體不適引起的短期現象。 

首先，試試放鬆身心。你可以嘗試進行深呼吸練習，例如腹式呼吸，透過深吸氣與緩慢呼氣，緩解焦慮。也不妨留意一下，你有否因為緊張想要入睡而讓肌肉都繃緊了？試試吸氣，讓全身肌肉也繃緊一點，然後再呼氣時同時放鬆，讓身體進入放鬆狀態。

調整睡眠環境有助於提升入睡的可能性。確保臥室舒適、黑暗、安靜並保持涼爽，減少光線和噪音的干擾。避免在床上看時間，因為這會讓你更加焦慮時間流逝。保持臥室整潔也有助於營造放鬆的氛圍。

如果在床上超過20分鐘仍無法入睡，建議暫時離開床鋪。要知道焦慮只會讓失眠更嚴重。不要強迫自己入睡。到另一個房間進行讓自已放鬆的活動，如閱讀輕鬆的書籍或聽風格較舒緩音樂，待感到倦意時再回到床上。 

壓力和情緒往往是失眠的根源。如果因煩惱導致無法入睡，可以嘗試把困擾你的事情寫下來，把問題留給第二天再處理。與親友傾訴也是一種緩解情緒的方式，有助於釋放壓力。

在白天進行適度的運動，例如散步、瑜伽或跑步，可以減少壓力並促進睡眠。但需注意，睡前兩小時內應避免劇烈運動，否則可能會讓身體過於亢奮，影響入睡。

如果失眠對日常生活造成嚴重影響或是持續超過一星期，議尋求專業醫生或心理學家的協助。他們可能會建議認知行為療法（CBT-I）來改善睡眠，或必要時短期使用助眠藥物。

偶爾的失眠並不可怕，但關鍵是及時調整心態和作息，防止失眠發展為長期問題。如果壓力或焦慮是主因，應針對其根本原因尋求解決。

失眠是一種常見的睡眠障礙，特徵可能因人而異。根據持續時間的不同，失眠可以分為短期失眠和長期失眠。短期失眠通常持續不到三個月，可能由壓力、環境變化或生活事件引起；而長期失眠則持續超過三個月，通常與慢性疾病、心理障礙或不良睡眠習慣有關。

另一個常見特徵是過早醒來。許多人會在計劃的時間之前醒來，且無法再度入睡，導致總睡眠時間明顯不足。即使能夠入睡，也會感到睡眠質量差，經常有一種睡得不深、不舒服的感覺，醒來後依然感到疲倦，沒有恢復精力。

失眠也會帶來白天的後遺症，在日間如果感到極度疲倦，注意力不集中，記憶力減退，在情緒上變得易怒、焦慮或抑鬱也要留意。因此，失眠者可能難以應對日常活動。

此外，冥想或正念練習可以專注於當下，避免被壓力思緒困擾。