睡覺重質不重量!5個改善睡眠質素、解決失眠的方法
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睡覺重質不重量!5個改善睡眠質素、解決失眠的方法
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睡覺重質不重量!5個改善睡眠質素、解決失眠的方法

睡覺重質不重量!5個改善睡眠質素、解決失眠的方法

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睡覺從來都是重質不重量,睡得多不如睡得好!優質的睡眠質素,絕對是你翌日起床的精神指數重要原因之一,睡前吃太多、胡思亂想、甚至是習慣性滑手機,也是導致你睡不好、甚至是失眠的主因!養成以下5種良好生活習慣,讓每次起床都精神飽滿,迎接新一天!

睡覺重質不重量!5個改善睡眠質素、解決失眠的方法

睡覺從來都是重質不重量,睡得多不如睡得好!優質的睡眠質素,絕對是你翌日起床的精神指數重要原因之一,睡前吃太多、胡思亂想、甚至是習慣性滑手機,也是導致你睡不好、甚至是失眠的主因!養成以下5種良好生活習慣,讓每次起床都精神飽滿,迎接新一天!

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,睡覺前使用電子設備會破壞睡眠

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,睡覺前使用電子設備會破壞睡眠,因為它們發出的藍光會影響釋放褪黑激素(人體有助調節睡眠的激素),除了難以入睡,還會降低睡眠質素,讓你容易在半夜醒來,甚至有失眠問題。

1不被手機影響

相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息,或是群組中某個無聊的對話嘈醒

相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息,或是群組中某個無聊的對話嘈醒,甚至要輾轉反側幾百次才睡得著,但關機又怕有急事找不到你,除了將手機放得遠遠之外,亦可以將手機調較至「睡眠模式」,阻隔無謂資訊,避免影響睡眠。

相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息,或是群組中某個無聊的對話嘈醒

Apple iOS 15 新登場的 「睡眠專注模式」會擋下所有 推送與來電,並向他人示意用家沒空,只有允許人來電與推送可以直達用家,另外用戶透過啟動「夜覽模式」,容許 iPhone 根 據時鐘與地理位置,在日落時自動將顯示器顏色轉換成偏暖色調,減低藍光對眼睛刺激,有助入睡。

2音樂助眠

有研究顯示,不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂,能增加睡眠飽

有研究顯示,不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂,能增加睡眠飽足感,說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂,慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂, 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。如在Apple Music 上搜尋《舒眠之聲》、《舒眠節拍》、《淅瀝雨聲》、《愜意鋼 琴》和《純粹‧Spa》,都是專為解壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單,失眠者不妨一試!

創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter ,在睡眠神經學專家 David Eagleman 協力,於

創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter ,在睡眠神經學專家 David Eagleman 協力,於 2015 年推出 的了催眠神作《Sleep》。收錄 30 首變奏曲的《Sleep》總時長達 8.5 小時,看似誇張但剛 好是良好睡眠標準;每分鐘 40 拍的慢節奏下,穿插多變樂音質感,比一般的 White Noise 音樂更具主題,但又有效引導入睡。

試聽連結:https://music.apple.com/hk/album/sleep/1452629309

3睡前拉筋

因為工作需要,整天維持同一坐姿,令肩頸位變得非常僵硬,晚上睡前做一

因為工作需要,整天維持同一坐姿,令肩頸位變得非常僵硬,晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作,按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿,令肌肉得以放鬆,有助改善睡眠。

4燈光需要儀式感

睡前2小時,開始調暗睡房燈光,特別是加入橙色調,讓睡房感覺更柔和舒

睡前2小時,開始調暗睡房燈光,特別是加入橙色調,讓睡房感覺更柔和舒適,減少夜間接觸強光,以免改變生理時鐘,讓身體未能做好睡覺的準備。利用iphone 的「夜間模式」,可以控制家中的智能燈具,入夜後色調轉成暖色,再於入睡時關燈等。

5睡前不進食

很多人喜歡在睡前吃東西,但其實睡前3小時進食的話,容易造成腸胃負

很多人喜歡在睡前吃東西,但其實睡前3小時進食的話,容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,半夜胃酸倒流的機會大增。睡前盡量避免吃東西,穩定睡眠期間的血糖水平,睡得好又不怕長肉,多好!