IU、陳妍希都愛做!瑜伽導師告訴你,女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康?
Health
IU、陳妍希都愛做!瑜伽導師告訴你,女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康?
Photo: Gettyimages, instagram
READ MORE

IU、陳妍希都愛做!瑜伽導師告訴你,女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康?

Share to:

瑜伽不乏倒立的動作,似難非難, 而近年不少人也開始學習倒立, 因為不少研究也指出倒立有助身心健康, 連IU、陳妍希等女明星都跟住做!就讓瑜伽導師Samantha Sin 講解倒立的好處以及注意事項。

Photo: Gettyimages, instagram
IU、陳妍希都愛做!瑜伽導師告訴你,女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康?
Photo: Gettyimages, instagram

瑜伽不乏倒立的動作,似難非難, 而近年不少人也開始學習倒立, 因為不少研究也指出倒立有助身心健康, 連IU、陳妍希等女明星都跟住做!就讓瑜伽導師Samantha Sin 講解倒立的好處以及注意事項。

Instagram: https://www.instagram.com/p/CA607JFhJkB/

近來瘦身成功的陳妍希都熱愛倒立,未知這是否她的其中一個減肥秘技呢?

Instagram: https://www.instagram.com/p/BXuNklNnbEY/

IU與朋友在家一起做倒立,看來已練習一段時間,動作非常純熟。

倒立有多少動作變化?

倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位,瑜伽式子當中多見的是頭

倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位,瑜伽式子當中多見的是頭倒立、前臂倒立及手倒立,然而這三種倒立也較高難度,初學者比較難掌握。如果在家進行的話還是先從下犬式、海 豚式、肩倒立或靠牆進行較佳,同樣可以達到倒立的好處。此外,也可透過空中瑜伽及瑜伽輪來輔助做倒立。

倒立對身體有何好處?

首先,當身體在倒立的時候,頭會低於心臟,反轉的體式可以令更多血液流

首先,當身體在倒立的時候,頭會低於心臟,反轉的體式可以令更多血液流到大腦及面部,從而令血液帶着氧氣和營養帶到頭部和面部去滋養大腦。而腦部血液循環良好可以改善多種身體 問題:

1改善眼花

腦部血液循環良好有助強化鎮靜神經,改善我們的視覺聽 覺記憶及睡眠

腦部血液循環良好有助強化鎮靜神經,改善我們的視覺聽 覺記憶及睡眠質素,使養分帶到面部及眼球,從而改善眼花問題。

2內臟及腸胃健康

在地心吸力的作用下,平日腳向下的姿勢有機 會引致內臟及腸胃下垂,而

在地心吸力的作用下,平日腳向下的姿勢有機 會引致內臟及腸胃下垂,而倒立可以將整個身體倒轉,對於有腸道或胃下垂的人來說可以改善內臟及腸胃健康。

3練腹肌減肚腩

做倒立的時候需要使用腹肌力量,因此可以強化核心肌群去練腹肌及減

做倒立的時候需要使用腹肌力量,因此可以強化核心肌群去練腹肌及減肚腩,同時幫助按摩腹部的內臟及有助腸 道蠕動,改善腸胃消化和便秘問題。

4改善靜脈曲張

雙腳位置高於心臟有效將腳部的血液帶回心臟, 改善血液和淋巴循環,舒

雙腳位置高於心臟有效將腳部的血液帶回心臟, 改善血液和淋巴循環,舒緩腳部水腫及改善靜脈曲張問題。

5緩解焦慮

學習倒立需要耐心,不放棄的心態令我們學懂專注和欣賞,同時找到無論

學習倒立需要耐心,不放棄的心態令我們學懂專注和欣賞,同時找到無論是肌肉協調還是心靈上的平衡,學習享受過程,從而緩解焦慮。

6 減少皺紋形成

地心吸力會令皮膚下垂鬆弛,倒立時可以激活副交感神經系統,有助平靜

地心吸力會令皮膚下垂鬆弛,倒立時可以激活副交感神經系統,有助平靜身心令面部表情放鬆,反地心吸力的姿態更有效減少皺紋形成。

如何正確做倒立?

做倒立應該要量力而為及觀察自己身體,當感覺到頭暈、頸 部有痛楚或不

做倒立應該要量力而為及觀察自己身體,當感覺到頭暈、頸 部有痛楚或不舒服時應該盡快停止動作及休息。開始時可以先借 助牆壁的幫忙,熟悉並尋找平衡感,建議先找合資格的瑜伽導師教導正確姿勢及如何安全跌倒,之後再回家自己練習。

做倒立時有何注意事項?

練習時最好是空腹,太飽不宜練習。練習倒立的時間長短因人而異,一般來

 練習時最好是空腹,太飽不宜練習。練習倒立的時間長短因人而異,一般來說每天大約5分鐘便足夠。患有骨質疏鬆的人由於受傷風險較大,可以先從較溫和的下犬式、海豚式或靠牆抬腿 開始。

月經周期時也要小心練習,量力而為;有心臟病、心血管病、中風、血壓高、頸部

月經周期時也要小心練習,量力而為;有心臟病、心血管病、中風、血壓高、頸部受傷、癲癇、腦壓或眼壓過高、懷孕等都要先徵詢醫生意見。

何時進行倒立最好?

基本上一天任何時間都可以倒立,但要注意如果在晚上做倒立的話不能

基本上一天任何時間都可以倒立,但要注意如果在晚上做倒立的話不能太劇烈及太久,因更多血液會進入腦部,有可能會令你變得更加精神而難以入睡。