甚麼是新陳代謝飲食？堅守減肥燃脂的「10做10不做」準則

Share to:

06 OCT 2020

美國執業的營養師Haylie Pomroy多年來一直幫助不少荷里活女星保持身形，更出版了不少有關減肥的書藉，主要跟改變自身新陳代謝有關。今次介紹她主張的新陳代謝飲食法（Fast Metabolism Diet），只要堅持「10做10不做」準則，就能做到燃脂功效。

Photo: Gettyimages, Instagram

Photo: Gettyimages, Instagram

06 OCT 2020

Share to:

美國執業的營養師Haylie Pomroy多年來一直幫助不少荷里活女星保持身形，更出版了不少有關減肥的書藉，主要跟改變自身新陳代謝有關。今次介紹她主張的新陳代謝飲食法（Fast Metabolism Diet），只要堅持「10做10不做」準則，就能做到燃脂功效。

新陳代謝飲食法給人的感覺好像需要挨餓或是會比較艱苦才能完成，而事實並非如此！Haylie Pomroy指要調節新陳代謝，就要由能量攝取開始調節，所以不能節食，節食反而會令新陳代謝慢下來，所以要吃美味的食物去促進新陳代謝運作。

以一周為單位

要把食物轉化為能量，可以根據以下一周方針，啟動燃燒脂肪的挑戰吧！

第一階段：連續2天進食大量碳水化合物及生果以安撫腎上腺分泌，配合有氧運動。
（如糙米、藜麥、蘋果、瘦牛肉、荷蘭豆等）

第二階段：連續2天進食大量高蛋白質及蔬菜，從而增肌及消除脂肪，但此階段不能吃水果或果汁；建議配合輕量的重量運動。
（如綠葉蔬菜、洋蔥、蘆筍、雞肉、低脂魚、蛋白）

第三階段：連續3天進食好的脂肪、碳水化合物及中等蛋白質，配合瑜珈等柔軟度及伸展度高運動。
（如牛油果、三文魚、蘆筍、海藻、藜麥、牛肉）

記住以下的「10做10不做」準則，新陳代謝飲食便會變得簡單，跟據以上的一周燃燒脂肪飲食準則，連續進行28日，你便會感受到體重下降的效果。

新陳代謝飲食可以進食碳水化合物、水果、蛋白質及蔬菜，比不少減肥法可以吸收的食物更多，配合以下10件要遵守的事，讓新陳代謝更順暢吧！

6.控制每天喝水量於個人體重的公斤乘以30cc
7.盡量選擇有機食品
8.不進食硝酸鹽醃製的肉類
9.每周至少做運動3次
10. 必須完整地執行28天

如果要成功達成新陳代謝飲食法，記住遠離以下10種不能進食的食物，因為會令身體引起疲倦反應，糖分太高亦會令糖份在血液中加快轉化為糖，減慢新陳代謝率。

6.不喝酒

7.不喝果汁

8.不進食人工甜味劑

9.不進食減肥食品

10.謝絕咖啡因