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甚麼是新陳代謝飲食?堅守減肥燃脂的「10做10不做」準則
Diet & Fitness
甚麼是新陳代謝飲食?堅守減肥燃脂的「10做10不做」準則
Photo: Gettyimages, Instagram
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甚麼是新陳代謝飲食?堅守減肥燃脂的「10做10不做」準則

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美國執業的營養師Haylie Pomroy多年來一直幫助不少荷里活女星保持身形,更出版了不少有關減肥的書藉,主要跟改變自身新陳代謝有關。今次介紹她主張的新陳代謝飲食法(Fast Metabolism Diet),只要堅持「10做10不做」準則,就能做到燃脂功效。

Photo: Gettyimages, Instagram
甚麼是新陳代謝飲食?堅守減肥燃脂的「10做10不做」準則
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美國執業的營養師Haylie Pomroy多年來一直幫助不少荷里活女星保持身形,更出版了不少有關減肥的書藉,主要跟改變自身新陳代謝有關。今次介紹她主張的新陳代謝飲食法(Fast Metabolism Diet),只要堅持「10做10不做」準則,就能做到燃脂功效。

新陳代謝飲食法給人的感覺好像需要挨餓或是會比較艱苦才能完成,而

新陳代謝飲食法給人的感覺好像需要挨餓或是會比較艱苦才能完成,而事實並非如此!Haylie Pomroy指要調節新陳代謝,就要由能量攝取開始調節,所以不能節食,節食反而會令新陳代謝慢下來,所以要吃美味的食物去促進新陳代謝運作。

以一周為單位

要把食物轉化為能量,可以根據以下一周方針,啟動燃燒脂肪的挑戰吧!

要把食物轉化為能量,可以根據以下一周方針,啟動燃燒脂肪的挑戰吧!

第一階段:連續2天進食大量碳水化合物及生果以安撫腎上腺分泌,配合

第一階段:連續2天進食大量碳水化合物及生果以安撫腎上腺分泌,配合有氧運動。
(如糙米、藜麥、蘋果、瘦牛肉、荷蘭豆等)

第二階段:連續2天進食大量高蛋白質及蔬菜,從而增肌及消除脂肪,但此

第二階段:連續2天進食大量高蛋白質及蔬菜,從而增肌及消除脂肪,但此階段不能吃水果或果汁;建議配合輕量的重量運動。
(如綠葉蔬菜、洋蔥、蘆筍、雞肉、低脂魚、蛋白)

第三階段:連續3天進食好的脂肪、碳水化合物及中等蛋白質,配合瑜珈等

第三階段:連續3天進食好的脂肪、碳水化合物及中等蛋白質,配合瑜珈等柔軟度及伸展度高運動。
(如牛油果、三文魚、蘆筍、海藻、藜麥、牛肉)

「10做10不做」準則

記住以下的「10做10不做」準則,新陳代謝飲食便會變得簡單,跟據以上的一

記住以下的「10做10不做」準則,新陳代謝飲食便會變得簡單,跟據以上的一周燃燒脂肪飲食準則,連續進行28日,你便會感受到體重下降的效果。

10件應該做的事

新陳代謝飲食可以進食碳水化合物、水果、蛋白質及蔬菜,比不少減肥法可

新陳代謝飲食可以進食碳水化合物、水果、蛋白質及蔬菜,比不少減肥法可以吸收的食物更多,配合以下10件要遵守的事,讓新陳代謝更順暢吧!

每天進食3餐加2次點心必須每3至4小時進食一次(睡覺時間除外)起
  1. 每天進食3餐加2次點心
  2. 必須每3至4小時進食一次(睡覺時間除外)
  3. 起床後30分鐘內必須進食
  4. 進食的食物只能從該階段的食物清單中挑選
  5. 必須依各階段的順序進行,不能跳過其中一個階段
如果要成功達成新陳代謝飲食法,記住遠離以下10種不能進食的食物,因

6.控制每天喝水量於個人體重的公斤乘以30cc
7.盡量選擇有機食品
8.不進食硝酸鹽醃製的肉類
9.每周至少做運動3次
10. 必須完整地執行28天

10件不應該做的事

如果要成功達成新陳代謝飲食法,記住遠離以下10種不能進食的食物,因

如果要成功達成新陳代謝飲食法,記住遠離以下10種不能進食的食物,因為會令身體引起疲倦反應,糖分太高亦會令糖份在血液中加快轉化為糖,減慢新陳代謝率。

不進食小麥不進食粟米不進食乳製不進食豆製品不進食乳精製糖產品
  1. 不進食小麥
  2. 不進食粟米
  3. 不進食乳製品
  4. 不進食豆製品
  5. 不進食乳精製糖產品