「養顏」食物推介1：朱古力

這裏所指的當然並不是所有朱古力，營養師指出：「越純的朱古力對身體越好，同時也能降低心血管疾病以及高血壓」。

不過要留意，但含有大量糖分添加劑的朱古力，尤其「牛奶朱古力」，也會增加身體負擔，這點也是要留意。

「養顏」食物推介2：各式莓類生果

莓類生果如藍莓、草莓、楊梅和蔓越莓是常見的莓類水果。藍莓的抗氧化功能更是名列榜首。當中的花青素，是比維他命C和E更強效的抗氧化劑，有助抵抗自由基，改善皮膚彈性，同時預防皺紋生成，祛除色斑，是名副其實的口服抗老美容佳品。

「養顏」食物推介3：咖哩粉

咖哩粉幾乎是隨手可得的「養顏」食物。咖哩在印度早已經被廣泛使用來治療疾病，包括乳癌、肝癌等。

根據2001年的研究也指出，咖哩含有當姜黃素甚至有預防認知障礙症的功效。

「養顏」食物推介4：燕麥片

燕麥片已成為健康食品的榜守之一，因為燕麥片含有大量B雜，對皮膚、指甲和頭髮的都有健康的幫助，同時當中的纖維有助促進腸胃蠕動，其蛋白質也可以增加飽肚感。

「養顏」食物推介5：蕃薯

蕃薯是個藴含胡蘿蔔素、維他命C以、B6、纖維以及天然抗氧化劑等等成份。

也是「銅」的攝取來源，有助身體膠原蛋白增生，強化血管。

營養師會建議大家用烘烤、蒸的方式來料理，相比起油炸的方式，會破壞番薯的營養，同時也會令你吸收過多的脂肪。

不過要留意，即使堅果和橄欖油對身體有幫助，但不能攝過量取，每天約一茶匙的橄欖油以及1oz的堅果就已經很足夠。

「養顏」食物推介7：菠菜以及其他綠色葉菜

菠菜不僅含有鐵質、維他命k、葉黃素還有玉米黃素，有助補血及肌肉生長，黃葉素、玉米黃素則防止眼部的慢性疾病。

生吃還是熟吃菠菜都可以，建議在食用前淋上些許橄欖油，它助你的身體更容易攝取油溶性的維他命k。