<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" />
瘦腿, 減肥, 瘦身, 運動
Diet & Fitness
夏天瘦腿要學!在家也可做的 4 招速效瘦腿法
READ MORE

夏天瘦腿要學!在家也可做的 4 招速效瘦腿法

Share to:

想令視覺上更顯瘦,不妨先從瘦腿開始。很多女生上半身看起來都很瘦,唯一不滿意的就是惱人的大腿外側位置和兩條腿,所以瘦腿變得更刻不容緩。如果自問已經有定時做運動瘦腿,但效果不明顯,其實有可能是雙腿出現水腫情況,只需每天持續按摩,加上定時運動,對成功瘦腿絕對有幫助!今次就由ELLE TW 的Annie 老師親身示範簡單在家就可以做到的瘦腿方法,想擁有一雙緊緻瘦腿的話,可以試試這樣做!

夏天瘦腿要學!在家也可做的 4 招速效瘦腿法

想令視覺上更顯瘦,不妨先從瘦腿開始。很多女生上半身看起來都很瘦,唯一不滿意的就是惱人的大腿外側位置和兩條腿,所以瘦腿變得更刻不容緩。如果自問已經有定時做運動瘦腿,但效果不明顯,其實有可能是雙腿出現水腫情況,只需每天持續按摩,加上定時運動,對成功瘦腿絕對有幫助!今次就由ELLE TW 的Annie 老師親身示範簡單在家就可以做到的瘦腿方法,想擁有一雙緊緻瘦腿的話,可以試試這樣做!

水腫還是肉?瘦腿方法大不同!

如果你有定時做運動,但發覺瘦腿效果一般,其中有可能是出現水腫,這時候就要配合按摩!除了做運動,每天亦請多花五分鐘按摩,增加淋巴循環,可以幫助消除腿部水腫,自然對瘦腿有一定幫助。

為雙腿進行按摩時,更可以配含具有舒緩及消腫成分的瘦腿產品,或者有緊緻肌膚功效的瘦腿精華使用美體油,對瘦腿絕對有幫助。Annie 老師就分享了以下4個她經常做的瘦腿運動和保養,想瘦腿的你可以參考一下!

瘦腿重點:緊實大腿肌肉和改善橙皮紋

可以嘗試每天使用重點緊緻和改善橙皮紋的瘦腿產品,再從腳踝到大腿開始,由下而上的按摩,可以緊緻雙腿肌膚,讓雙腿更緊緻。 

瘦腿重點: 改善腿部肌肉酸痛及浮腫

可以在運動後或每天臨睡前重點舒緩腿部肌肉的產品,可從腳踝至大腿間按摩,重點以食指及大拇指按壓按摩,有效改善穿高跟鞋,以及長時間站立或及運動後的肌肉酸痛及浮腫。

 

瘦腿重點:消除惱人大腿外側肉的側躺髖關節訓練

可以以側躺的姿勢,手肘在肩膀正下方,身體挺胸保持一直線,一腳伸直一腳膝蓋彎曲,記得腳尖要碰到膝蓋。然後膝蓋要碰到膝蓋,重複這個動作練習20次,中間休息10秒後,再連續做4組,注意運動時,腹部核心位置及臀部應保持穩定不動。

 

瘦腿重點:為了緊緻雙腿的線條的側抬腿訓練 

採用側躺的姿勢,手肘在肩膀正下方,身體挺胸保持一直線,兩腳伸直,動作開始時上方的腳膝蓋彎曲,靠近身體後,再回到開始位置,接著再將腳伸直往上提高後,再回到開始位置。重覆這個動作20次,中間休息10秒後,再連續做4組,注意運動過程中,腹部核心及臀部保持穩定不動。

 

瘦腿重點:多拉筋

多拉筋能繃緊的腿部肌肉肌肉軟化,除了可改善身體的線條,亦更容易把腿瘦下來。只需每晚用15-20分鐘的時間進行拉筋,持之以恒,除了可瘦腿,更有助入睡!

瘦腿重點:做抬腿運動

長時間坐著容易令腿部肌肉繃緊不適,阻礙血液循環,繼而出現水腫。可以試試每晚臨睡前,用15至20分鐘靠牆抬腿,幫助停滯在小腿及腳掌的血液回流,減低出現浮腫機會。