夏天瘦腿要學！在家也可做的 4 招速效瘦腿法

水腫還是肉？瘦腿方法大不同！

如果你有定時做運動，但發覺瘦腿效果一般，其中有可能是出現水腫，這時候就要配合按摩！除了做運動，每天亦請多花五分鐘按摩，增加淋巴循環，可以幫助消除腿部水腫，自然對瘦腿有一定幫助。

為雙腿進行按摩時，更可以配含具有舒緩及消腫成分的瘦腿產品，或者有緊緻肌膚功效的瘦腿精華使用美體油，對瘦腿絕對有幫助。Annie 老師就分享了以下4個她經常做的瘦腿運動和保養，想瘦腿的你可以參考一下！

瘦腿重點：緊實大腿肌肉和改善橙皮紋

可以嘗試每天使用重點緊緻和改善橙皮紋的瘦腿產品，再從腳踝到大腿開始，由下而上的按摩，可以緊緻雙腿肌膚，讓雙腿更緊緻。 

瘦腿重點： 改善腿部肌肉酸痛及浮腫

可以在運動後或每天臨睡前重點舒緩腿部肌肉的產品，可從腳踝至大腿間按摩，重點以食指及大拇指按壓按摩，有效改善穿高跟鞋，以及長時間站立或及運動後的肌肉酸痛及浮腫。

瘦腿重點：消除惱人大腿外側肉的
側躺髖關節訓練

可以以側躺的姿勢，手肘在肩膀正下方，身體挺胸保持一直線，一腳伸直一腳膝蓋彎曲，記得腳尖要碰到膝蓋。然後膝蓋要碰到膝蓋，重複這個動作練習20次，中間休息10秒後，再連續做4組，注意運動時，腹部核心位置及臀部應保持穩定不動。

瘦腿重點：為了緊緻雙腿的線條的側抬腿訓練 

採用側躺的姿勢，手肘在肩膀正下方，身體挺胸保持一直線，兩腳伸直，動作開始時上方的腳膝蓋彎曲，靠近身體後，再回到開始位置，接著再將腳伸直往上提高後，再回到開始位置。重覆這個動作20次，中間休息10秒後，再連續做4組，注意運動過程中，腹部核心及臀部保持穩定不動。

瘦腿重點：多拉筋

多拉筋能繃緊的腿部肌肉肌肉軟化，除了可改善身體的線條，亦更容易把腿瘦下來。只需每晚用15-20分鐘的時間進行拉筋，持之以恒，除了可瘦腿，更有助入睡！

瘦腿重點：做抬腿運動

長時間坐著容易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，繼而出現水腫。可以試試每晚臨睡前，用15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液回流，減低出現浮腫機會。