練腹肌要多久？4招在家用梳化作腹肌訓練器1個月練馬甲線

要減肚腩，除了要安排好飲食，運動亦相當重要，當中運動的強度、是否正確運動以及運動的日數，都會影響到運動效果，從而影響瘦身成效。

先把雙手的手腕放在肩膀正下方，再把雙腳抬到沙發上方，讓身體維持在棒式的位子，注意身體核心穩定，確定臀部沒有往下掉。動作開始時，先將單腳的膝蓋往腹部方向彎曲，再將腳往後延伸。

先把雙手的手腕放在膀頭正下方，再把雙腳抬到沙發上方，讓身體維持在Plank 的模樣，注意身體核心穩定，確定臀部沒有往下掉。動作開始時，先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘，再將腳往後延伸，腿部回到中間後，再換左腳膝蓋彎曲觸碰左手手肘，再將腳往後延伸，再回到中間的棒式。

先將右手的手挽放在右邊膀頭正下方，再把雙腳放到梳化上方，確定身體保持成一直線，臀部不往下掉，身體打直不駝背。先做Side Plank 的動作，將上方的手放在耳朵後方，慢慢地將上面的腳離開，吸氣吐氣後，將上方的腳慢慢靠近手肘，再將腳伸直。

先將身體平躺，將你的雙手放在你的後腦，慢慢地把你的雙腳併攏，把你的雙腳抬高到梳化上方，吸氣吐氣後，慢慢將右手手肘靠近左腳膝蓋彎曲，再換另一邊做。然後再將左手肘靠近右腳膝蓋彎曲，重複這個動作練習16 - 20次。

動作過程當中，記得保持身體核心的穩定，不要「寒背」，同時要保持呼吸。另外亦要注意手肘及肩部關節的位置。