站立練腹肌站立式卷腹瘦腰!5個在家不佔空間的簡單腹部運動
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站立練腹肌站立式卷腹瘦腰!5個在家不佔空間的簡單腹部運動
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站立練腹肌站立式卷腹瘦腰!5個在家不佔空間的簡單腹部運動

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站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動!重點是真正的不佔空間,隨時隨地也可以做得到!不妨試試以下5個站着練腹肌的建議,試試這個源自日本的鍛練腹肌方式- 站立式卷腹,聲稱效果比躺式卷腹更有效果,更能夠瘦腰練成馬甲線!又或者跟Coffee收緊肌肌,或是 學Elva的腹肌練習版本!

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站立練腹肌站立式卷腹瘦腰!5個在家不佔空間的簡單腹部運動
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站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動!重點是真正的不佔空間,隨時隨地也可以做得到!不妨試試以下5個站着練腹肌的建議,試試這個源自日本的鍛練腹肌方式- 站立式卷腹,聲稱效果比躺式卷腹更有效果,更能夠瘦腰練成馬甲線!又或者跟Coffee收緊肌肌,或是 學Elva的腹肌練習版本!

1Elva也愛站着練腹肌

Elva 分享「現在的運動量是,只需要深呼吸hold住小腹,一天之內重複做,加起來

Elva 分享「現在的運動量是,只需要深呼吸hold住小腹,一天之內重複做,加起來有兩小時,小腹就會有肌肉痠痛的感覺😌。」 

 

2Coffee也有她的站立式練腹肌訓練

Instagram: https://www.instagram.com/p/CHUNrwAHBpn/

「很多女生經常問我是如何在吃飽飯後,也能保持着扁扁的肚子,為什麼她們吃飯後會肚脹腹肌會突然變得不明顯。這其實是因為我習慣任何時間都收緊腹部啦哈哈!在網絡世界中,我們總看到各種事物的美好夢寐以求的生活,美好的身材美麗的臉孔,因而對自己產生很多不滿或接受不了自己的人生。但大家要記住喔,我們是活在真實的世界得,所以也請別討厭真實的自己。最近大家說我瘦了很多,所以我決意拍了這個YT視頻,去讓大家可以看看我吃完飯後放鬆肚子出現的小寶寶。我想說的是吃飯後肚脹是正常的,因為我們是正常人😆」

在家抗疫的腹肌訓練減肥運動

留在狹窄的家中不能運動就要放棄腹肌?其實腹肌訓也不用佔太多空間

在家中不能運動就放棄腹肌?其實腹肌訓練跟一般減肥運動一樣,只要有效也不一定要用太多空間!站立式練腹肌動作,應該是個不錯的選擇。

其實還有不少適合女生式初學者的站立式練腹肌訓練動作,一樣能助你

了站立式卷腹外,其實還有不少適合女生式或初學者的站立式簡單腹部訓練,一樣可以成功練成馬甲線和六塊腹肌,更可以減大肚腩。高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)就跟大家分享幾個在家中也能做的站立式腹肌訓練動作,連瑜伽墊都不用開出來,一起站著瘦腰減肚腩。

腹部肌群眾多,主要包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等,所以有

腹部肌群眾多,主要包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等,所以有很多樣化的健身訓練動作都針對腹部不同部位。

不論是躺著做的腹肌運動還是站著做的腹肌運動,只要動作姿勢正確,和

不論是躺著做的腹肌運動還是站著做的腹肌運動,只要動作姿勢正確,和訓練密度足夠,一樣能夠練出腹肌線條。

Jan 指出,想腹部肌肉線條更優美,建議不要只做一款腹部訓練動作,宜每次

Jan 指出,想腹部肌肉線條更優美,建議不要只做一款腹部訓練動作,宜每次選多幾款鍛練不同腹肌位置的動作,效果會更好。躺著和站立式的腹肌訓練動作可以交替進行,增加運動的樂趣。

3站立式練腹肌運動:站立式卷腹

站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似,分別只是站著來做。雙腿

站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似,分別只是站著來做。雙腿與肩同寬站立,雙手屈曲扣在後尾枕位置,呼氣將上半身往下卷,然後還原,這個動作可以做10-12次為一組,做2-3組。

站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作,呼氣將上半身往下卷時,可以感受到腹直肌收緊。

4 站立式練腹肌運動:站立側卷腹

這個動作針對腹斜肌。肘屈曲舉起手指輕觸耳邊,雙腳站立與肩同寬,以這

這個動作針對腹斜肌。肘屈曲舉起手指輕觸耳邊,雙腳站立與肩同寬,以這個動作作為開始。向外提起左膝,上半身側屈令左手肘觸碰左膝,然後還原並轉邊,向外提起右膝,上半身側屈令右手肘觸碰右膝。可以做10-12次為一組,做2-3組。

5站立式練腹肌腹肌運動:啞鈴劈木

顧名思義,這是一個模仿劈木的動作,做這個動作時,腹直肌和腹斜肌也會

顧名思義,這是一個模仿劈木的動作,做這個動作時,腹直肌和腹斜肌也會使用到,是非常有效的腹肌訓練動作。

首先雙腳站立與肩同寬,腳指可輕微向外指,然後雙手伸直一起拿著一個

首先雙腳站立與肩同寬,腳指可輕微向外指,然後雙手伸直一起拿著一個啞鈴舉高向左邊,呼氣收緊腹部,雙手帶著啞鈴劈向右下方,同時雙腳屈曲,重覆動作10-12次,然後換另一邊做同樣動作,每邊做2-3組。

建議女士們可挑選1kg至3kg的啞鈴來做這個動作,如果家中沒有啞鈴

建議女士們可挑選1kg至3kg的啞鈴來做這個動作,如果家中沒有啞鈴,可以用注滿水的水樽作代替。最初做這個動作時也可以先徒手去做,適應動作後才加重量。

4. 站立式練腹肌腹肌運動四:站立肘碰膝

雙手打開肘屈曲輕觸耳旁,雙腿打開站立呈倒V字。動作開始時,收縮腹斜

雙手打開肘屈曲輕觸耳旁,雙腿打開站立呈倒V字。動作開始時,收縮腹斜肌令右手肘觸碰提起的左膝蓋,然後還原,再度收腹將左手肘觸碰提起的右膝蓋。重覆動作12-16下為一組,做2-3組。

以上的站立式腹肌動作做起來不佔空間,而且不需要特別器材,完成這四

以上的站立式腹肌動作做起來不佔空間,而且不需要特別器材,完成這四個動作也只需10-15分鐘,女士們實在沒有藉口不練腹啊!

腹肌訓練配合健康減肥餐單

配合腹肌運動,應多吃一些幫助燃燒脂肪及補充蛋白質的食材才有效減

配合腹肌運動,應多吃一些幫助燃燒脂肪及補充蛋白質的食材才有效減肌,如去皮雞肉、火雞、豆製品及大量蔬菜等,研製屬於你的控脂增肌減肥餐單,同時多喝水及綠茶排毒,培養良好生活習慣。