想練core但十之八九都搞錯！Pilates教練告訴你腹肌正確位置及怎樣練

「Feel到你的core muscles嗎？」 「這應該是你的核心肌肉！」你在運動時聽到這個詞語多少次？但其實你真正了解導師在說哪個部位嗎？

我們在運動減肥時，為什麼要經常強調核心肌肉？除了是因為練成夢想中的平坦腹部或六舊腹肌，最主要的原因是核心肌肉能為身體提高穩定性、力量和預防損傷。

英國物理治療師Lilly Sabri是Leilly With Lilly創辦人和Optimum Nutrition的最新大使，她曾在車路士足球俱樂部與隊醫Eva Carneiro一起工作，當和足球運動員及他們的妻子接觸時，她發現很多客戶都錯誤地認為自己的核心是在上腹部周圍。
「很多人都有有一個錯誤觀念，就是認為核心肌肉只是代表腹肌。通常我叫病人指出自己的核心肌肉時，他們會指上腹部或中部的腹部肌肉，也就是我們說的six packs區域。」

但事實證明，其實核心肌肉遠比外腹肌深。
「技術上是的，腹肌是核心肌肉的一部分，但是它們亦是位於下脊椎，骨盆和臀部周圍的肌肉組織的一部分。」

所以這裡要告訴你一個不幸的消息，即使你有一個明顯six packs腹肌，這只代表你的運動充足和節食計劃奏效，你仍然可以擁有一個薄弱的core。

Lilly解釋，「腹直肌」(rectus abdominus muscles) 是形成six packs的外腹肌，是所有核心肌肉中最明顯的，因此在操練時，你最能感覺到這組肌肉的進步；然而，腹橫肌 (transversus abdominus)，也就是我們的深層核心肌肉不太明顯。
那麼你應該怎樣找到你的「深層核心肌肉」？

10. 為了令核心肌肉變得活躍，你可以嘗試穿尺寸較小的緊身牛仔褲，保持手指在同一個地方，深呼吸，感受深層核心肌肉在指尖下方的躍動。

Lilly解釋說，每人的身體狀況情況和核心肌肉本身的活躍程度不同，掌握正確的核心激活可能需要幾個月的時間。
「不用擔心，這種核心肌肉練習非常容易做，如果你不能感應內核肌肉。花點時間，嘗試有意識地考慮如何令深層核心肌肉會變得活躍，日常生活，如步行或到健身房鍛煉都可以想想。

Lilly 與《ELLE》英國版的專訪

還是找不到核心肌肉？不要緊，可以看看Lilly Sabri YouTube Channel上的Correct Core Activation