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血型減肥法有效嗎?鄭秀文用血型飲食保纖瘦健康蝦頭楊詩敏4個月減掉35磅
Diet & Fitness
血型減肥法有效嗎?鄭秀文用血型飲食保纖瘦健康蝦頭楊詩敏4個月減掉35磅
Photo: Instagram,Gettyimages
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血型減肥法有效嗎?鄭秀文用血型飲食保纖瘦健康蝦頭楊詩敏4個月減掉35磅

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血型減肥,血型飲食或是血型飲食養生,其實也是源於美國自然療法Peter J.D’Adamo所提倡的「血型療法」,方法是依照四種不同血型,配合適合的飲食及運動方式減磅修身。鄭秀文一直在用這個方法保持纖瘦體態,蝦頭楊詩敏更成功功用血型療法在4個月減掉35磅,減肥總是不太成功,大可試試這個減肥方法。

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血型減肥法有效嗎?鄭秀文用血型飲食保纖瘦健康蝦頭楊詩敏4個月減掉35磅
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血型減肥,血型飲食或是血型飲食養生,其實也是源於美國自然療法Peter J.D’Adamo所提倡的「血型療法」,方法是依照四種不同血型,配合適合的飲食及運動方式減磅修身。鄭秀文一直在用這個方法保持纖瘦體態,蝦頭楊詩敏更成功功用血型療法在4個月減掉35磅,減肥總是不太成功,大可試試這個減肥方法。

鄭秀文曾推薦過這套特殊的血型減重飲食法

鄭秀文曾推薦過這套特殊的血型減重飲食法,依照個人血型選擇最適合

鄭秀文曾推薦過這套特殊的血型減重飲食法,依照個人血型選擇最適合的飲食。其實這個「血型飲食法」源自美國 Peter J. D’Adamo 醫生的著作〈Eat Right 4 Your Type〉,對O、A、B、AB四種血型給予不同的血型飲食建議!

血型減肥法讓蝦頭楊詩敏的體重由154磅減至117磅

血型減肥法讓蝦頭楊詩敏的體重最高峰154磅減至117磅,瘦身後更出版《蝦

血型減肥法讓蝦頭楊詩敏的體重最高峰154磅減至117磅,瘦身後更出版《蝦哈笑Keep Fit通勝》分享健康減肥心得 。

4種血型減肥減肥指南

血型減肥減肥指南,源自Peter J.D’Adamo所提倡的「血型療法」,方法是依照四種不

血型減肥減肥指南,源自Peter J.D’Adamo所提倡的「血型療法」,方法是依照四種不同血型,配合適合的飲食及運動方式減磅修身。

1血型減肥減肥指南-O型

這是最早出現血型,當時的人生活主要在原始又極端的環境,以打獵為生

這是最早出現血型,當時的人生活主要在原始又極端的環境,以打獵為生,因此要靠動物性蛋白質支撐,主要飲食也不能缺少蛋白質。因此體內分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多,不過要留意胃酸也多,因而對肉類的消化能力也算不錯!

 

血型飲食建議:

O型人相對容易暴飲暴食,放慢進食速度是個不錯的嘗試。建議少攝取粉

O型人相對容易暴飲暴食,放慢進食速度是個不錯的嘗試。建議少攝取粉,盡量以低脂為主,多攝取如omega-3的好油,均衡攝取蔬果,避免三高的狀況。

適宜:海藻 、蔬果、海鮮、魚肉、肉類

避免:小麥、粟米、豆類、糯米 、乳製品

 

建議運動

由於較容易累積壓力,且腎上腺素較於其他血型高,固定的運動有助舒緩

由於較容易累積壓力,且腎上腺素較於其他血型高,固定的運動有助舒緩及排解壓力。各類型體能運動如跑步、重訓、游泳、單車等也適合。

 

2血型減肥減肥指南-A型

A型血,最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區。在

A型血,最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區。在當時主要以植物為飲食的農耕民族,也演變成以蔬食為主的免疫系統及消化系統。因此A型血體內有助分解植物性碳水化合物的酵素,相對於動物性蛋白質的分解能力較為多。 

 

血型飲食建議:

主要以蔬食為主,多攝取植物性蛋白質,較少動物性蛋白質,避免累積脂肪

主要以蔬食為主,多攝取植物性蛋白質,較少動物性蛋白質,避免累積脂肪。

適宜:水果、蔬菜、雞肉、魚、豆類、五穀類

避免:精製糖、紅肉、有殼海鮮、咖啡因、酒精及乳製品 

建議運動

A型人的腎上腺皮質醇的分泌量比較高,相對容易累積壓力,有助放鬆較

A型人的腎上腺皮質醇的分泌量比較高,相對容易累積壓力,有助放鬆較適合,較靜態緩慢的運動如瑜珈、太極。

 

3血型減肥減肥指南-B型

B型血源於喜馬拉雅山區游牧民族,多生活極端環境下,相對有良好的氣

B型血源於喜馬拉雅山區游牧民族,多生活極端環境下,相對有良好的氣候適應能力,免疫系統較強,消化能力也較好。以B型血,攝取蛋白質比較重要,由於他們體內分解肉類蛋白質的酵素較多,消化肉類同時有助提升新陳代謝,因此以攝取肉類動物性蛋白質為先。

 

血型飲食建議:

適合少量多餐,重視蛋白質攝取,可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。適

適合少量多餐,重視蛋白質攝取,可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。

適宜:蔬果、肉類、魚類、乳製品、奶油(少吃甜品)

避免:粟米、蕎麥、小麥、堅果類

 

建議運動

這類型人較需要保持頭腦清醒、身體平衡。集中精神,講求團體互動的規律

這類型人較需要保持頭腦清醒、身體平衡。集中精神,講求團體互動的規律運動如網球、帶氧舞蹈更適合,有助預防雙腳水腫、抽筋等。

 

4血型減肥減肥指南-AB型

AB型的體質也算說是A與B型的混合版本,屬於較新的血型。對於生活環

AB型的體質也算說是A與B型的混合版本,屬於較新的血型。對於生活環境的變化更能隨機應變,不過消化功能比較弱,對於食物的分解能力介乎於A型與B型間。A型和B型不適合的,AB型大多也不適合。 

 

血型飲食建議:

多吃蔬食,以攝取植物性蛋白質為主,如果是動物性蛋白質攝取要適量,建

多吃蔬食,以攝取植物性蛋白質為主,如果是動物性蛋白質攝取要適量,建議選擇容易消化的肉類,因此難被消化的牛肉、雞肉,也因容易堆積成脂肪可盡量避免。 

適宜:蔬果、豆類、魚、海鮮、藻類、蛋、乳製品 

避免:精製糖、精製碳水化合物、有殼海鮮、紅肉、雞肉、咖啡因、酒精 

建議運動

不論靜態或是規律綜合型運動如瑜珈、太極、緩步跑、單車也很適合,也可視

不論靜態或是規律綜合型運動如瑜珈、太極、緩步跑、單車也很適合,也可視乎身心狀態去決定運動方式。

宵夜是致命傷

身高5呎4吋半的蝦頭體重達150多磅,面圓圓,身形腫脹,那時她最愛吃宵

身高5呎4吋半的蝦頭體重達150多磅,面圓圓,身形腫脹,那時她最愛吃宵夜及飲酒,成為暴肥的致命傷,「我很喜歡飲酒,是致肥的重大原因,酒的熱量很高,喝酒後特別肚餓,就去食宵夜,吃飽立即睡覺,且沒做運動消耗,很易致肥。」

改善排便不順

壞的飲食習慣,加上蝦頭先天的消化系統比較差,曾有排便不順問題,有入

壞的飲食習慣,加上蝦頭先天的消化系統比較差,曾有排便不順問題,有入無出,積了很多廢物及毒素在體內,「那時意識到,我不是為了靚及瘦,改善健康更重要,如不減磅,預計未來十年只會越來越肥!」成就了減肥的決心。

蝦頭運用血型減肥法

蝦頭表示,她成功減肥的秘訣,有70%是靠改變飲食習慣,其中包括血型減肥

蝦頭表示,她成功減肥的秘訣,有70%是靠改變飲食習慣,其中包括血型減肥法,透過分析血型配合適當食物,「有些食物對應某一種血型,會減慢其新陳代謝,不利減肥,我是B型血,家禽類如雞、鴨、鵝要盡量少食,而麵包中的酵母也不適合我吃,適合我吃的是蔬菜、肉類及雞蛋。」

進行飲食DNA測試

此外,蝦頭也進行過飲食DNA測試,了解個人體質,知道一些食物會防礙體內

此外,蝦頭也進行過飲食DNA測試,了解個人體質,知道一些食物會防礙體內有益細菌生長,從而減弱消化、減慢新陳代謝,防礙減肥,「我是儲存型的體質,所以吃甚麼也很吸收。」從此更細心挑選食物,加上當時的瘦身療程,事半功倍。

愛吃藜麥

作為演員,體力消耗需求大,所以蝦頭明白不可過度節食,選擇自己喜愛且

作為演員,體力消耗需求大,所以蝦頭明白不可過度節食,選擇自己喜愛且健康的食物更重要,「我會選擇有營養的五穀,如藜麥、糙米,因白飯的糖分十分高,且營養比糙米少;也會選擇優質的蛋白質及脂肪。」

戒吃零食

以往蝦頭最愛零食,「減肥前喜歡重口味的朱古力、薯片、雪糕,一遇壓力就以

以往蝦頭最愛零食,「減肥前喜歡重口味的朱古力、薯片、雪糕,一遇壓力就以狂食來減壓,這種不健康的思維,形成惡性循環,肥了更不喜歡自己,有壓力又狂食。」現在她會以水果及蔬菜代替零食。

早餐午餐吃最多

「早餐及午餐會比晚餐吃得多,因為身體需要時間去消耗熱量,也要體力支

「早餐及午餐會比晚餐吃得多,因為身體需要時間去消耗熱量,也要體力支撐一天活動,早餐最喜歡吃麥皮,下午是有大量蔬菜,如我喜歡吃西蘭花,也會有些肉如魚肉,間中也有羊、牛肉,晚上多數吃海鮮,晚餐盡量不吃澱粉質。」

不用過瘦

現在蝦頭體重約128磅,「我覺得自己有少許肉地,感覺更健康開心,不用太瘦

現在蝦頭體重約128磅,「我覺得自己有少許肉地,感覺更健康開心,不用太瘦,我不需要追隨娛樂圈認為瘦的標準。」現時她的戲路依然甚廣。

重量訓練練肌肉助燒脂

為了健康,蝦頭亦培養出做運動習慣,如拉筋、負重、帶氧運動,「我為了鍛練肌

為了健康,蝦頭亦培養出做運動習慣,如拉筋、負重、帶氧運動,「我為了鍛練肌肉,這有助加快新陳代謝,讓身體燒脂,一星期跟私人健身教練做一至兩次運動。」此外,曾是籃球校隊的蝦頭也有keep住打籃球及游水等,她認為選自己喜歡的運動才有動力堅持下去。

最想修雙腿

蝦頭成功甩掉象腿,因鍛鍊時最注重修腿部線條,「我特別想雙腿更緊實,因

蝦頭成功甩掉象腿,因鍛鍊時最注重修腿部線條,「我特別想雙腿更緊實,因我的下盤比較茁壯,做運動時會多做一些修緊腳部肌肉的動作。」

踏出改變第一步

在減肥過程中,蝦頭認為最需要刻服的是,「改變固有的習慣,一向也是食這

在減肥過程中,蝦頭認為最需要刻服的是,「改變固有的習慣,一向也是食這麼多,覺得很難一下子減少,其實所有都是習慣,可以慢慢改變,新的習慣一旦形成就是一輩子的。當我身心都健康,其實便不會再暴肥下去。」