鎂是一種對人體健康至關重要的礦物質，參與了超過300種酵素反應，並在多個方面對健康產生影響。

促進神經與肌肉功能
鎂有助於神經信號的傳遞和肌肉的正常收縮，缺乏鎂可能導致肌肉痙攣或抽筋。

支持骨骼健康
鎂是骨骼結構的重要組成部分，並有助於鈣的吸收，從而增強骨骼密度。

穩定情緒與減壓
鎂被稱為“天然鎮靜劑”，能幫助緩解焦慮、壓力和情緒波動，並促進良好的睡眠品質。

調節血壓
鎂有助於放鬆血管，從而降低高血壓的風險。

改善心臟健康
對心律的穩定至關重要，缺鎂可能導致心律不整。

支持能量代謝
鎂參與能量生成過程，缺乏可能導致疲勞和虛弱感。

促進腸道健康
鎂有助於緩解便秘，並支持腸道的正常運作。

富含鎂的食物包括堅果如南瓜籽、杏仁、深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘、全穀類如糙米、薏仁、豆類如黃豆、黑豆以及黑朱古力等。

當人體缺乏鎂時，可能引發多種健康問題，因為鎂參與了許多重要的生理功能。嚴重缺鎂通常較少見，但有些情況可能增加風險，例如慢性疾病（如糖尿病或腎病）、長期飲酒、服用某些藥物如利尿劑等請向專業人仕查詢。以下是一般潛在的影響。

肌肉與神經問題 
   - 肌肉痙攣或抽筋
   - 手腳刺痛或麻木感
 - 肌肉無力或僵硬

心血管問題 
   - 心律不整如心跳過快或不規則 
   - 血壓升高
  - 增加心臟病的風險

人體缺乏鎂潛在影響-情緒與神經系統 
 - 焦慮或煩躁
   - 注意力難以集中
   - 嚴重時可能引發抑鬱症

若懷疑自己有鎂缺乏的情況，建議通過飲食補充如堅果、綠葉蔬菜，還有諮詢醫生來評估是否需要額外的補充劑。 

是的，每天攝取適量的鎂是安全且有益健康的，但需要控制在建議的範圍內。以下是關於鎂攝取和使用的小提示。鎂是人體必需的營養素，要懾取鎂，建議通過飲食補充如堅果、綠葉蔬菜開始，也可考慮由營養保充劑開始，但謹記不要攝取量過量。如果需要服用鎂補充劑，請避免超過每日上限700 毫克，除非有專業指導。

成人建議的每日攝取量如下。
- 男性：大約400-420 毫克
- 女性：大約310-320 毫克
- 孕婦及小孩：需求更嚴格，但應諮詢醫生

服用時間可以根據你的需求而定，但以下服用時間為一些常見建議：
- 幫助睡眠：若希望改善睡眠，可以在晚餐後或睡前1-2小時服用鎂補充劑，因為鎂具有放鬆肌肉、安撫神經的作用，有助於提高睡眠品質。
- 運動後恢復：如果你在運動後感到肌肉緊繃或疲勞，可以考慮在運動後服用。
- 隨餐服用：如果鎂補充劑對腸胃有刺激，可以與食物一起服用，這樣更容易吸收，並減少不適。