紅酒型肚腩最易減，甲狀線衰退也會有肚腩！營養師告訴你那種肚腩最難減

註冊營養師Mandy Wong表示，想減肚腩，先要了解肚腩類型。這些肚腩產生的原因，有的由生活習慣所引致，亦有些因為內分泌系統失調而成，而就著不同的肚腩成因，她認為大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法。

1. 紅酒型肚腩 (WINE TUMMY)

肚腩肉集中於前方肚腩位置，但臀部位不是特別肥，通常是吸收酒精過多或進食過多含碳水化合物而起。

解決方法: 一罐啤酒或一杯紅酒就有約120 千卡，等於半碗飯熱量，所以最直接就是減少飲酒以減少熱量攝取。

2. 車胎型肚腩 (BLOATED TUMMY)

肚腩外型就似一個「士啤胎」，感覺就像肚內塞了一個氣球。這種肚腩在早上時通常比較平坦，但用餐後往往變大。

解決方法: 減少食用容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人士亦要減少攝取奶類。另外，可多吃發酵食物以補充體內益生菌。

3. 壓力型肚腩 (STRESS TUMMY)

肚腩位置較腍且下垂，而即使身型瘦削人士也有可能由壓力導致小肚腩，因當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖分到血液中，令身體進入備戰狀態；但當身體無法消耗這些能量時就會容易形成脂肪。

解決方法: 減壓。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放鬆身體。飲食上亦可少食多餐，以減少體內皮質醇水平的波動性。

4. 媽媽型肚腩 (MUMMY TUMMY)

孕婦產子3個月後，不但沒有修身，外觀仍像懷孕。因為分娩後，女性的腹部肌肉理應返回原位，但可能由於腹壁肌肉太弱所以沒有返回原位，導致肚腩下垂。

解決方法: 飲食上要均衡、清淡，減少不必要的熱量攝取。多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。

5. 甲狀線型肚腩  (THYROID TUMMY)

不單止肚腩，就連手腳都會出現腫脹甚至脂肪下垂情況。當甲狀線功能衰退，新陳代謝便會減慢，同時減慢身體消耗熱量的速度，久而久之熱量攝取就會多於消耗，積聚脂肪。

解決方法: 出現甲狀線功能衰退就需要醫生處方藥物以控制病情。如果是有關缺碘性的甲狀線功能衰退，則可以進食多些含有豐富碘的食物，例如海產及深綠色葉蔬菜等。

6. 啤梨型肚腩 (PEAR TUMMY)

這類人士雖然可能仍有纖腰，但低腰位置有明顯脂肪積聚，臀部亦見肥腫。原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成啤梨型肚腩。

解決方法: 避免進食含高飽和脂肪的食物，如牛油、蛋糕、酥皮類甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物，有助平衡女性體內的雌激素水平。

換句話說，肚腩的成因可以有好多種，並非所有都與飲食有關，所以如果因為想減肥而貿然節食，結果只會令新陳代謝更慢，變相日後更難減肚腩，形成惡性循環。

除此之外，更要針對腰間脂肪，配合腹部運動才會事半功倍。說到尾，運動永遠都是減肥的不二法門。你今日運動咗未？