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5個簡單減肚腩瑜伽動作
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5個簡單減肚腩瑜伽動作!輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌
Photo: Gettyimages,IG
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5個簡單減肚腩瑜伽動作!輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌

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緊實腹肌是減肚腩的下一站,讓身形變得更性感健康。要成功練成不只是努力瘦身,更需要運動鍛練,瑜伽或者是另一個好選擇。

Photo: Gettyimages,IG
5個簡單減肚腩瑜伽動作!輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌
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緊實腹肌是減肚腩的下一站,讓身形變得更性感健康。要成功練成不只是努力瘦身,更需要運動鍛練,瑜伽或者是另一個好選擇。

而事實上無論本身形是偏圓潤或瘦削,某些人都會遇顱腹部較為凸出的

而事實上無論本身形是偏圓潤或瘦削,某些人都會遇顱腹部較為凸出的困擾,即使在飲食方面着手控制,也未能減肚腩。

最容易直接的方法,就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多

最容易直接的方法,就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多體位法,對於減肚腩,雕塑腹部功效也非常顯著。

最容易直接的方法,就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多

最容易直接的方法,就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多體位法,對於減肚腩,雕塑腹部功效也非常顯著。

1.船式 Boat pose船式是瑜伽動作之中,其中一個能夠鍛鍊核心肌群的姿勢。此

1.船式 Boat pose

船式是瑜伽動作之中,其中一個能夠鍛鍊核心肌群的姿勢。此外更可以強化背部與大腿肌群,幫助身體更加健康。

步驟1:先坐在瑜珈墊上,將重心放在臀部,以臀部作為身體的平衡,雙腳並

步驟1:先坐在瑜珈墊上,將重心放在臀部,以臀部作為身體的平衡,雙腳並卝伸直平放。

步驟2:待身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將雙腳慢慢向上抬起直至離地,記得膝蓋要保持伸直。

步驟3:待身體穩定後,慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平於身體兩側與地面平行,停留3-5個呼吸後休息。

2  輪式 Wheel Pose輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外還

 2  輪式 Wheel Pose
輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外還能矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1:上半身平躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手放在身體兩側作預備動作。

步驟2:把雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣後再縮起腹部,將臀部抬起。步驟

步驟2:把雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣後再縮起腹部,將臀部抬起。

步驟3:雙手伸直向上撐,保持腹部挺在動作的最上方,維持3-5個呼吸後稍作休息。

3.橋式 Bridge Pose橋式有助緊實腹肌,由線條開始至肌肉、穩定髖關節,而且對下

3.橋式 Bridge Pose

橋式有助緊實腹肌,由線條開始至肌肉、穩定髖關節,而且對下半身來說,是個不錯的訓練。

步驟1:平躺於地,屈膝曲起保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,維持這個動作約3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

4.駱駝式 Camel Pose橋駱駝式不但能夠緊實腹部線條,這個瑜伽動作還可以舒

4.駱駝式 Camel Pose

橋駱駝式不但能夠緊實腹部線條,這個瑜伽動作還可以舒緩脊椎,以及緩和下背疼痛。

步驟1:跪在瑜伽墊上保持腰肢挺直,保持腳跟與小腿緊貼在瑜伽墊上,記得膝蓋與臀部要保持成一直線。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可朝上或朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

步驟3:修緊臀部與肩胛骨,上身微微向後傾,抬起胸口,注視天花板。步驟4

步驟3:修緊臀部與肩胛骨,上身微微向後傾,抬起胸口,注視天花板。

步驟4:當身體穩定後,雙手移至腳跟上,撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適,可以將頭向後仰,令脊椎得以完全伸展,整個動作維持3-5個呼吸的時間。

5.弓式 Bow pose弓式同樣有助緊實腹部線條、伸展髖關節。還有助鍛鍊背部力

5.弓式 Bow pose

弓式同樣有助緊實腹部線條、伸展髖關節。還有助鍛鍊背部力量,及預防駝背。

步驟1:面向地下,整個人趴在瑜伽墊上,雙腿往後勾起。步驟2:雙手向後用

步驟1:面向地下,整個人趴在瑜伽墊上,雙腿往後勾起。

步驟2:雙手向後用力抓住腳踝,慢慢將上半身抬起。

步驟3:維持這個動作,約3-5個呼吸後休息。

瑜伽動作除了有助減肥瘦腰,更可以放鬆心情,令心情更舒暢。

瑜伽動作除了有助減肥瘦腰,更可以放鬆心情,令心情更舒暢。

以健康性感而成為新一代女神的張曦雯,也有練習瑜伽。

以健康性感而成為新一代女神的張曦雯,也有練習瑜伽。

即使瑜伽是項輕鬆的運動,有助減肥同時放鬆心情,但也要量力而為,選擇

即使瑜伽是項輕鬆的運動,有助減肥同時放鬆心情,但也要量力而為,選擇適合自己的瑜伽種類。