5個簡單減肚腩瑜伽動作！輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌

而事實上無論本身形是偏圓潤或瘦削，某些人都會遇顱腹部較為凸出的困擾，即使在飲食方面着手控制，也未能減肚腩。

最容易直接的方法，就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多體位法，對於減肚腩，雕塑腹部功效也非常顯著。

最容易直接的方法，就是以仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。其實瑜伽也有很多體位法，對於減肚腩，雕塑腹部功效也非常顯著。

1.船式 Boat pose

船式是瑜伽動作之中，其中一個能夠鍛鍊核心肌群的姿勢。此外更可以強化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。

步驟1：先坐在瑜珈墊上，將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳並卝伸直平放。

步驟2：待身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳慢慢向上抬起直至離地，記得膝蓋要保持伸直。

步驟3：待身體穩定後，慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。

 2  輪式 Wheel Pose
輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1：上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側作預備動作。

步驟2：把雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣後再縮起腹部，將臀部抬起。

步驟3：雙手伸直向上撐，保持腹部挺在動作的最上方，維持3-5個呼吸後稍作休息。

3.橋式 Bridge Pose

橋式有助緊實腹肌，由線條開始至肌肉、穩定髖關節，而且對下半身來說，是個不錯的訓練。

步驟1：平躺於地，屈膝曲起保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，維持這個動作約3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

4.駱駝式 Camel Pose

橋駱駝式不但能夠緊實腹部線條，這個瑜伽動作還可以舒緩脊椎，以及緩和下背疼痛。

步驟1：跪在瑜伽墊上保持腰肢挺直，保持腳跟與小腿緊貼在瑜伽墊上，記得膝蓋與臀部要保持成一直線。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可朝上或朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：修緊臀部與肩胛骨，上身微微向後傾，抬起胸口，注視天花板。

步驟4：當身體穩定後，雙手移至腳跟上，撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，可以將頭向後仰，令脊椎得以完全伸展，整個動作維持3-5個呼吸的時間。

5.弓式 Bow pose

弓式同樣有助緊實腹部線條、伸展髖關節。還有助鍛鍊背部力量，及預防駝背。

步驟1：面向地下，整個人趴在瑜伽墊上，雙腿往後勾起。

步驟2：雙手向後用力抓住腳踝，慢慢將上半身抬起。

步驟3：維持這個動作，約3-5個呼吸後休息。

瑜伽動作除了有助減肥瘦腰，更可以放鬆心情，令心情更舒暢。

以健康性感而成為新一代女神的張曦雯，也有練習瑜伽。

即使瑜伽是項輕鬆的運動，有助減肥同時放鬆心情，但也要量力而為，選擇適合自己的瑜伽種類。