紅糖水在傳統中醫中被認為有助舒緩經痛（M痛），特別對「寒性痛經」患者效果較顯著。根據中醫理論，紅糖性溫、味甘，具益氣驅寒、活血化瘀、緩中止痛的功效，能溫暖子宮、促進血液循環，改善因宮寒或經血瘀滯引起的腹痛與不適。研究顯示，紅糖含葡萄糖，能快速補充體力，緩解經期疲勞；其甜味亦有心理安撫作用，間接減輕疼痛感。然而，對子宮內膜異位症等續發性痛經，紅糖水效果有限，需尋求醫療治療。 

溫暖子宮：紅糖水的溫熱特性可促進子宮血液循環，緩解因寒氣或血流不暢引起的痙攣性疼痛。
活血化瘀：《本草綱目》記載紅糖能「補血、活血，通淤、排惡露」，對經血暗沉或有血塊者有助改善。 
補充能量：紅糖保留較多蔗汁營養，含葡萄糖、微量元素（如鐵、鈣、鎂），可快速補充經期流失的能量，提振精神。 

緩解經痛：對寒性痛經有一定舒緩作用，改善腹部冷痛。
補充氣血：幫助經期後恢復體力，補充流失的氣血。
促進產後恢復：助產後子宮收縮、惡露排出及乳汁分泌。 
心理安慰：甜味飲品可舒緩情緒，降低經期不適感。

取10-15g紅糖（約1-2湯匙），加入200-300ml熱水（80-90°C），攪拌至溶解。可加3-5片生薑或少量當歸，煮5-10分鐘，增強暖宮效果。

簡單紅糖水：取10-15g純手工紅糖（約1-2湯匙），加入200ml熱水（80-90°C），攪拌溶解即可。  
進階紅糖薑茶：10g紅糖、3-5片生薑，加入300ml水，小火煮10分鐘，濾渣後趁熱飲用，溫宮活血，舒緩經痛，提升氣色。  
建議可選無添加劑紅糖，經期前2-3天每天1杯，空腹喝效果佳。搭配熱敷，助子宮放鬆。體質偏熱者慎用，嚴重經痛請就醫。

在經期前2-3天或經痛時飲用，趁熱喝效果最佳，空腹吸收更好。每天1-2杯，經期喝2-3天。

不宜過量：每天1-2杯，經期前後喝2-3天即可，過量可能導致子宮恢復不佳或出血增加，產婦以7-10天為宜。 
特定體質禁忌：實熱體質或子宮內膜異位症患者應避免，否則可能加重症狀。 
健康狀況限制：糖尿病、肥胖或蛀牙患者需謹慎，紅糖本質仍為糖，熱量高。 
飲用時機：建議經期前2-3天或疼痛時趁熱飲用，空腹吸收最佳，避免睡前飲用以防蛀牙。 
嚴重經痛需就醫：若經痛劇烈或伴隨噁心、嘔吐等症狀，可能是續發性痛經，紅糖水無效，應及早就醫。 

紅糖水不僅是經期調理良方，其含有的微量元素有助改善氣色，促進肌膚光澤。建議搭配生薑或當歸煮成紅糖薑茶，增強暖宮效果，同時避免冰冷食物，保持腹部溫暖。若不確定體質，諮詢中醫師以確保飲用安全。對於經痛問題，結合穴位按摩或熱敷，能進一步提升舒緩效果！

紅糖水對舒緩寒性痛經有一定效果，特別適合體質虛寒、經期小腹冷痛或經血瘀滯的女性。中醫認為紅糖性溫，能溫宮、活血化瘀、緩中止痛，改善因寒氣或血流不暢引起的經痛。研究顯示，紅糖含葡萄糖，能快速補充能量，緩解經期疲勞；甜味亦有心理安撫作用。但對子宮內膜異位症等續發性痛經效果有限，需就醫治療。

緩解經痛：溫熱特性促進子宮血液循環，緩解寒性腹痛。
補充氣血：含微量元素（如鐵、鈣），助經期恢復體力，改善氣色。
促進產後恢復：助子宮收縮、排出惡露，適合產婦。
心理舒緩：甜味飲品可減輕經期情緒波動，提升舒適感。

黑糖與紅糖有區別，但功效相近：
紅糖：由甘蔗汁熬製，保留較多蔗糖蜜，色澤紅褐，味甘性溫，適合經期調理。
黑糖：熬製時間更長，色澤更深，營養濃縮，含更多礦物質（如鐵、鎂），味道較濃郁，性質更溫熱。
兩者均可舒緩經痛，但黑糖口感較重，熱性稍強，體質偏熱者慎用。經期飲用時，效果類似，可視個人喜好選擇。