38歲阿Sa逆齡瘦身tips!教你6個彈力繩槓鈴片減肥動作,摵走水腫兼減手臂
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38歲阿Sa逆齡瘦身tips!教你6個彈力繩槓鈴片減肥動作,摵走水腫兼減手臂
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38歲阿Sa逆齡瘦身tips!教你6個彈力繩槓鈴片減肥動作,摵走水腫兼減手臂

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阿Sa蔡卓妍剛迎來38歲生日,令不少粉絲驚嘆她出道多年依然可以保持童顏。雖然圓臉可算是阿Sa出道以來的標誌之一,但是為了保持纖瘦的身型, 私底下阿Sa會以做各種不同的運動去鍛練身體不同部位的肌肉,以下綜合了她的6項逆齡減肥運動,持之而恆地做確能摵走水腫及包包面!

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38歲阿Sa逆齡瘦身tips!教你6個彈力繩槓鈴片減肥動作,摵走水腫兼減手臂
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阿Sa蔡卓妍剛迎來38歲生日,令不少粉絲驚嘆她出道多年依然可以保持童顏。雖然圓臉可算是阿Sa出道以來的標誌之一,但是為了保持纖瘦的身型, 私底下阿Sa會以做各種不同的運動去鍛練身體不同部位的肌肉,以下綜合了她的6項逆齡減肥運動,持之而恆地做確能摵走水腫及包包面!

阿Sa樂於嘗試不同的運動,除了一般在健身房的訓練外,最近她也愛上行

阿Sa樂於嘗試不同的運動,除了一般在健身房的訓練外,最近她也愛上行山以及paddle board,令她的「運動清單」變得更加全面及多元化!

1逆齡減肥運動:Zumba Dance

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCdDdTfFDnJ/

Zumba是其中一項近期很受歡迎的瘦身運動之一,不只阿Sa,還有楊丞琳、陳妍希等都是Zumba減肥的愛好者!Zumba是一種新興的帶氧健身舞蹈,隨著音樂的節拍而做出不同的動作,更有指跳一小時已經可以減去1000 kcal,令減肥瘦身變得更有趣味!

2逆齡減肥運動:慢跑

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慢跑同樣是十分好的帶氧運動,即使近日疫情相對變得嚴重,但為了保持運動的習慣,阿Sa依然堅持在家以跑步機慢跑,慢跑時呼吸舒服、均勻,是能促進脂肪燃燒的帶氧運動,建議可至少跑40分鐘。

3逆齡減肥運動:彈力繩減手臂

Instagram: https://www.instagram.com/p/Bwwaki4hWy7/

要減手臂,可以參考阿Sa的方法,以彈力繩做訓練,做這個動作時腿和腹肌要保持挺直,不能彎曲,手臂呈90度把繩往腰間拉。

在家自己用彈力帶訓練

除了阿Sa在gym room中的升級彈力繩,其實大家也可試以簡易版 彈力帶訓練

除了阿Sa在gym room中的升級彈力繩,其實大家也可試以簡易版 彈力帶訓練,做法較簡單,效果也不錯!

4逆齡減肥運動: 單舉槓鈴片

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如果想進行weight training 重訓練習的話,不妨試試像阿Sa般進行單舉槓鈴片運動吧!雙手拿著槓鈴片,以身前為中心點,先把槓鈴片順時針地圍著身體轉,之後再逆時針轉回中間點,重覆這組動作即可。要注意這個動作最好在有專業教練指導下進行,以免弄傷。

5逆齡減肥運動:啞鈴上舉

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想令手臂肌肉更加緊實,可以進行簡單的啞鈴上舉動作,注意做這個動作時身體要站直,手臂慢慢向上舉,速度亦避免過快以免弄傷手臂,這個動作有助緊緻手臂線條同時減去拜拜肉!

6逆齡減肥運動:把拉筋變成習慣

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每次運動後都需要進行拉筋,能夠令肌肉得到舒緩之外,也可令整體線條更漂亮。