是的，但非直接減脂，而是透過姿勢矯正達成。都市低頭族常駝背前傾，拉扯頸闊肌和臉部皮膚，加速鬆弛。強化背部肌肉（如斜方肌、菱形肌）能支撐脊椎，讓頭部回正，減輕頸部負擔，提拉臉部線條，淡化雙下巴和下垂。研究顯示，一週練背可讓臉型小一圈，恢復輪廓立體。

背闊肌怎麼練？
背闊肌是背部最大肌肉，負責拉伸穩定。新手從寬握引體向上入手：掌心向前，握距寬於肩，拉起身至下巴過槓，感受背部收緊。其他動作如滑輪寬握下拉（坐姿拉把手至胸前）和啞鈴單臂划船（俯身拉啞鈴）。重點慢速控制，每組8-12次，週練2-3天，避免借力傷腰。

當然！划船機模擬划船，全面鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌。坐姿窄握拉動把手，強調水平拉伸，增厚背部。但若純有氧，效果有限；結合阻力訓練更佳，適合都市人高效健身。

女生背肌幾公斤？
視體能而定，初學者啞鈴5-10公斤起步，確保完成8-12次不失控。進階增至10-15公斤，聚焦肌肥大。女生上身肌力較弱，但漸進訓練可瘦身不壯碩，研究指下肢肌力近男生，上身需耐心。

矯正駝背，減肩頸痛，提升氣質。
燃燒熱量，促代謝減脂，雕塑腰臀。
改善睡眠，預防腰痛，減齡增活力。
結合核心訓練，強化整體穩定性，間接提拉臉型。

核心肌群（Core Muscles）主要包括腹部、背部下段、骨盆和臀部的肌肉群，如腹直肌、腹橫肌、多裂肌、豎脊肌和臀中肌等，這些肌肉是人體的穩定中心，負責維持姿勢、平衡和運動協調。近年來，研究與健身圈逐漸發現，核心肌群的訓練不僅對健康有益，還可能間接影響臉型輪廓的清晰度與緊緻度。 

姿勢矯正與頸部筋膜連繫
低頭族的影響：都市人長時間低頭使用手機導致前傾頭姿勢（Forward Head Posture），使頸椎承受額外壓力（每前傾一英寸增加約4.5公斤負擔），壓迫頸闊肌和淺層筋膜，造成雙下巴、法令紋和頸紋等鬆弛徵象。

核心肌群（特別是腹橫肌和豎脊肌）穩定脊椎，維持骨盆與胸椎的中立位置。強大的核心能減少駝背和骨盆前傾，進而矯正頭部位置，減輕頸部筋膜的過度拉伸。研究顯示，核心訓練（如平板支撐）可改善脊椎曲線，間接提拉頸部和臉部筋膜，恢復下顎線清晰度。

筋膜鏈傳導
筋膜系統如同全身的「連線網路」，核心肌群的深層筋膜（如胸腰筋膜）與背部、頸部筋膜相連。核心收縮時，張力通過筋膜傳遞至頸闊肌，支撐下顎和臉頰皮膚，減少鬆弛。

核心訓練屬於高代謝運動，激活大肌群促進血液循環和淋巴引流，改善頸部和臉部水腫。健康的核心肌肉有助於筋膜組織的彈性與營養供應，間接維持臉部皮膚緊緻。
核心穩定還能增強呼吸效率，提升氧氣供應，減少因低頭姿勢導致的淺呼吸，這對減緩臉部老化有益。

神經調控與肌肉活性
核心肌群與頸部筋膜內的神經末梢相連，訓練核心可刺激機械感受器，促進迷走神經等自主神經的活性，改善頸部和臉部肌肉的張力與協調性。這有助於減少因壓力或疲勞引起的臉部僵硬與下垂。

結合先前「練背瘦面」的討論，核心肌群與背部肌肉（如背闊肌、斜方肌）共同構成後側肌鏈，協同影響臉型：
練背瘦臉的原理：背部肌肉強化（如引體向上、划船）矯正駝背，減少頸部前傾對筋膜的拉扯，提拉臉部輪廓。核心肌群進一步穩定下背和骨盆，增強背部訓練效果，兩者相輔相成。

背闊肌是背部核心肌肉，負責拉伸和穩定，訓練方法包括：
寬握引體向上：掌心向前，握距寬於肩，拉起身至下巴過槓，感受背部收緊。
滑輪寬握下拉：坐姿拉把手至胸前，保持核心穩定。
啞鈴單臂划船：俯身一手撐膝，另一手拉啞鈴至腰側。建議每組8-12次，週練2-3次，慢速控制避免借力。

背脊是人體肌筋膜鏈的核心，與頸部和臉部相連。背部鬆弛拖垮頸筋膜，導致臉下垂；強健背脊則加速循環，平衡張力，維持臉部立體。核心肌群穩定下背，進一步增強背部對頸部的支撐效果。