看女生美不美、皮膚狀態好不好，就大概知道她吃得如何，甚至生活習慣好不好。美白不單是利用美白產品，也有各種充滿智慧的美白推薦。

中、台著名女中醫就大方分享飲食宜忌與私伙餐單及個人私下的美白推薦，由內而外打造完美透白肌。

維他命B3是美白好物，除了外塗，多吃也有好處！台灣星級中醫師彭溫雅因而多在早上吃殼物早餐或碎肉粥。

彭醫師又提醒：｢早上七至九時行胃經，若能在期間吃到營養而分量充足的早餐，體內的氣自然行得更為暢順，膚色更顯亮白有`光澤。｣

豆漿對皮膚好處多，若果你屬體質陰虛容易體熱，睡眠質素不好。可以在自製豆漿時加入綠豆，與黃豆比例為1：1，製法如常即可。這樣可以加強排毒和去黃的功效，令膚色更富透明感。而從中醫角度看來，綠豆豆漿的潤燥功效加強了，有助增加皮膚鎖水能力，皮膚水潤，膚色看起來也會白一點。

國內著名女中醫沈蘊之愛在下午茶時調泡一杯玫瑰月桂山楂茶，她認為繁忙上班族工作了大半天後，久坐不動又或者捱罵後，最後以茶飲疏通肝氣。她強調：｢只有肝好才不會長色斑！肝鬱氣結多煩惱的，就算塗再多精華、做再多醫美療程也枉然。｣玫瑰、月桂與山楂都是滋陰疏肝去瘀的好幫手，多飲用能保持皮膚亮白無瑕。

元祖級美魔女中醫吳明珠近廿年都堅持在晚上七時前吃完晚餐，不讓脾胃過勞才不會變｢黃面婆｣。晚餐以清淡易消化的主食如飯、清粥或湯米粉，配適量的魚或雞肉與蔬菜。她愛從湯水攝取美白養分，新鮮山藥、淮山、薏米、百合與蓮子等美白功效都不錯。每周飲用兩到三次，幫助肌膚保持完美細膩。

材料：熟薏米25克、百合25克、新鮮山藥150克、排骨200克、椰棗2、3粒與生薑2片(二人分量)

功效：滋陰潤燥，同時排走多餘的不良體液，令膚色更富透明感