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床上減肥法!4個簡單懶人運動躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿
Diet & Fitness
床上減肥法!4個簡單懶人運動躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿
Photo: Getty Images, Instagram
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床上減肥法!4個簡單懶人運動躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿

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躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿?日常生活太忙,真的沒有做運動的時間,又想要瘦小腹加瘦腿?不如把握睡前在床上做些簡單又能瘦小腹瘦腿兼減肚腩的運動,以下介紹的四個動作,即使在床上邊玩手機邊做都可以,立即試試以下的「床上減肥法」吧!

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床上減肥法!4個簡單懶人運動躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿
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躺着也能輕鬆瘦小腹瘦腿?日常生活太忙,真的沒有做運動的時間,又想要瘦小腹加瘦腿?不如把握睡前在床上做些簡單又能瘦小腹瘦腿兼減肚腩的運動,以下介紹的四個動作,即使在床上邊玩手機邊做都可以,立即試試以下的「床上減肥法」吧!

所謂「微動減肥法」其實是透過日常生活習慣、按摩等方法,重點達到去水腫

「床上減肥法」其實就是一些可以在床上做的簡單動作,例如抬腿、按摩等方法,重點達到去水腫、瘦腿和減肚腩等效果。不過這種減肥方法大多只是針對個別位置,若然全身減肥還是改善飲食習慣及做運動最好,以下就為大家4種介紹「床上減肥法」吧!

1腹式呼吸

有做瑜伽的人士,相信對腹式呼吸絕對不會陌生。腹式呼吸指在呼吸時能

 有做瑜伽的人士,相信對腹式呼吸絕對不會陌生。腹式呼吸指在呼吸時運用到腹部的肌肉,保持收縮、脹大等動作,令腹部肌肉變得緊緻成功減小腹。

腹式呼吸的動作很簡單,而且每個人都會呼吸,聽起來沒有甚麼難度,但初

腹式呼吸的動作很簡單,而且每個人都會呼吸,聽起來沒有甚麼難度,但初時進行腹式呼吸的確需要花時間適應。

先躺在瑜伽墊上(或是坐着也可),盡量用鼻子大大吸一口氣,吸氣同時脹大

先躺在床上或瑜伽墊上(或是坐着也可),盡量用鼻子大大吸一口氣,吸氣同時脹大肚子,感覺就像吹氣球一樣把空氣注入肚子內,而呼氣時減慢並盡可能把肚子收縮到最盡,久而久之就能令腹部肌肉變得緊緻結實兼減肚腩。

 

2睡前抬腿

想瘦腿的話,不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿,不用動就能去水腫兼瘦

想瘦腿的話,不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿,不用動就能去水腫兼瘦眼,絕對是懶人必備的瘦腿方法。

 

抬腿的方法真的沒有甚麼技巧,躺在床上然後把雙腿90度靠在床上,每晚

抬腿的方法真的沒有甚麼技巧,躺在床上然後把雙腿90度靠在床上,每晚大概抬腿15至20分鐘就可以。若然立下決心瘦腿的話,更可以把雙腿交疊擺動,加強瘦腿效果。

3床上踏單車

躺在床上,雙腿抬高然後像踏單車一樣,雙腳來回在空氣中不停踏,想令效

躺在床上,雙腿抬高然後像踏單車一樣,雙腳來回在空氣中不停踏,想令效果更明顯可以嘗試把雙腿抬高成45度,再做「床上踏單車」動作。

「床上踏單車」也是非常不錯的床上運動,別以為雙腳凌空踏單車很簡單,但

「床上踏單車」也是非常不錯的床上運動,別以為雙腳凌空踏單車很簡單,但連續踏100下肌肉也會感到非常痠軟,同時也能鍛練到大腿以及腹部肌肉!

4穴位按摩

按摩不旦舒服,透過適當的穴位按摩更能有減肥的作用!想瘦腿特別是小

按摩不旦舒服,透過適當的穴位按摩更能有減肥的作用!想瘦腿特別是小腿位置的話,可以重點按壓小腿後方的承山穴,只要墊起腳尖站起來時,小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置,可以透過精油和按摩器加以按壓,就能瘦腿兼去水腫。

想再方便一點,更可以用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由

想再方便一點,更可以用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右,也可以重點瘦腿。