備戰馬拉松！中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介

渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行，為了備戰馬拉松，相信各位都積極進行訓練。除了體力上的準備外，配合食療亦可有助強健筋骨，運動時更得心應手。今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。

黑豆、巴戟、杜仲補肝腎、強筋骨，而牛大力、千斤拔、千年健、懷牛膝舒筋活絡同時能有助祛濕。

材料 : 杜仲、巴㦸、牛大力、千斤拔、千年健、懷牛膝、黑眉豆、杞子、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時（亦可按喜好加入肉類）

中醫角度酸味有收澀作用亦入肝經絡，進食太多酸味食物易傷肝，容易導致筋腱繃緊，若筋腱欠缺彈性及柔軔性，會更容易出現拉傷的情況。

同樣地只要肝臟強健，筋腱有足夠彈性，運動時就可更靈活，平日可多進食堅果類食物例如果仁、花生等。

水腫令肌肉耐力下降，導致運動時難以發力或影響力量，所以在跑步時需要更大的氣力平衡身體，令人更加疲倦。同時妨礙身體排出代謝廢物，使身體復原速度變慢。

材料 : 木瓜、花生、眉豆、五指毛桃、陳皮、杞子、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好加入肉類)

五指毛桃自帶椰子香味能配合大部分湯水，所以日常煲湯時可加入五指毛桃助袪濕。亦可一星期飲用一至兩次薏米水，幫助身體排出多餘的水濕。

如常有抽筋情況出現的話，大多都是因為肌肉過度疲勞，日常在運動後可進行按摩肌肉放鬆治療，按摩時應順著肌肉的紋理，切忌太用力按壓肌肉，否則會弄巧反拙，使肌肉變硬，失去柔軔性。香蕉能有效預防抽筋，不過性味較寒涼，脾胃虛弱者須注意。

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。