備戰馬拉松!中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介
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備戰馬拉松!中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介
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備戰馬拉松!中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介

備戰馬拉松!中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介

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第25屆渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行,為了備戰馬拉松,相信各位都積極進行訓練。除了體力上的準備外,配合食療亦可有助強健筋骨,運動時更得心應手。今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。

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備戰馬拉松!中醫推薦4個強健筋骨食療及保健方法推介
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第25屆渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行,為了備戰馬拉松,相信各位都積極進行訓練。除了體力上的準備外,配合食療亦可有助強健筋骨,運動時更得心應手。今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。

備戰馬拉松

備戰馬拉松

渣打香港馬拉松計劃於2023年2月12日舉行,為了備戰馬拉松,相信各位都積極進行訓練。除了體力上的準備外,配合食療亦可有助強健筋骨,運動時更得心應手。今次為大家介紹強健筋骨的食療及保養貼士。除了備戰馬拉松外亦適合平常少運動、易感腰酸背痛的人士參考。

1強健筋骨食療及保健法 -十全壯腰健腎湯

強健筋骨食療及保健法 -十全壯腰健腎湯

黑豆、巴戟、杜仲補肝腎、強筋骨,而牛大力、千斤拔、千年健、懷牛膝舒筋活絡同時能有助祛濕。

材料 : 杜仲、巴㦸、牛大力、千斤拔、千年健、懷牛膝、黑眉豆、杞子、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好加入肉類)

2強健筋骨食療及保健法 -少食酸性食物

強健筋骨食療及保健法 -少食酸性食物

中醫角度酸味有收澀作用亦入肝經絡,進食太多酸味食物易傷肝,容易導致筋腱繃緊,若筋腱欠缺彈性及柔軔性,會更容易出現拉傷的情況。

強健筋骨食療及保健法

同樣地只要肝臟強健,筋腱有足夠彈性,運動時就可更靈活,平日可多進食堅果類食物例如果仁、花生等。

3強健筋骨食療及保健法 - 木瓜眉豆五指毛桃湯

強健筋骨食療及保健法 - 木瓜眉豆五指毛桃湯

水腫令肌肉耐力下降,導致運動時難以發力或影響力量,所以在跑步時需要更大的氣力平衡身體,令人更加疲倦。同時妨礙身體排出代謝廢物,使身體復原速度變慢。

材料 : 木瓜、花生、眉豆、五指毛桃、陳皮、杞子、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好加入肉類)

五指毛桃有咩好?

五指毛桃

五指毛桃自帶椰子香味能配合大部分湯水,所以日常煲湯時可加入五指毛桃助袪濕。亦可一星期飲用一至兩次薏米水,幫助身體排出多餘的水濕。

強健筋骨食療及保健法 - 香蕉預防抽筋

強健筋骨食療及保健法 - 香蕉預防抽筋

如常有抽筋情況出現的話,大多都是因為肌肉過度疲勞,日常在運動後可進行按摩肌肉放鬆治療,按摩時應順著肌肉的紋理,切忌太用力按壓肌肉,否則會弄巧反拙,使肌肉變硬,失去柔軔性。香蕉能有效預防抽筋,不過性味較寒涼,脾胃虛弱者須注意。