膊頭痛拉筋缺乏運動也要拉筋？5個舒緩肩頸膊痛伸展動作改善寒背助瘦身

OL因為工作上需要長時間固定同一動作，加上坐姿不正確、頭部前傾及寒背，令到肩頸兩側和後方位置出現繃緊，除了有痛楚感覺，還影響肩頸膊的活動範圍，擰頭或舉高手時都會感到不適和受限，長此下去影響日常生活。很多人都會透過通淋巴方法，以達到舒緩肩頸膊酸痛的問題，除此之外大家亦可以透過簡單的拉筋方法達到同樣的舒緩效果。

而透過適當的伸展，能有助繃緊的肌肉位置再度拉長，慢慢還原肌肉應有的長度和彈性，改善血液循環，舒緩肩頸膊痛。

挺胸收腹坐在椅子上，右手跨過頭頂按著左邊耳頂，然後頭側向右邊，左膊往下沉，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。另一邊重覆動作。左右各側頸3-4次。

這個動作就像我們起床時伸懶腰相近，先挺胸收腹坐在椅子上，然後雙手手指雙扣，手心反向外，並將雙手伸直置於頭頂，向上拉起膊頭，維持5-8秒，然後稍稍放鬆雙手，再重覆動作。這個動作可做6-8次。

挺胸收腹坐在椅子上，雙手扣在後尾枕位置，手踭打開，感覺兩邊肩胛骨夾緊，頭微微向上望，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。重覆動作3-4次。