三文魚是Omega-3脂肪酸的最佳來源，這種脂肪酸能夠促進頭皮健康，以及減少頭皮炎症，加上Omega-3有助於增強髮根並促進頭髮生長，讓頭髮看起來更豐盈有光澤。

核桃同樣含有豐富Omega-3脂肪酸、生物素和維他命E，有助防止髮質受損和減少自然脫髮問題，所以適量攝取能夠改善頭髮生長問題。

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菠菜中的鐵質、葉酸、維他命A和C同樣對生髮有莫大好處！菠菜的維他命A有助於皮脂腺產生，從而潤滑頭髮，而鐵質則可以支持紅血球供氧，促進頭髮的生長。

蕃薯的β-胡蘿蔔素是維他命A前驅物，在體內會轉化成維他命A，有助於維持頭皮健康，以及讓頭髮保持自然光澤感。

燕麥含有豐富的鐵、鋅、纖維、和Omega-3脂肪酸，對維持頭髮生長和頭皮健康十分重要，而鋅特別有助於頭髮生長和修復髮絲，所以平日吃燕麥也有生髮幫助。

扁豆蘊含蛋白質、鐵、鋅和生物素，可以透過補充鐵質，為頭髮提供營養，而且扁豆中的蛋白質為植物蛋白質，即使素食人士亦能食用。

甜椒含有超高水平的維他命C，有助於鐵的吸收，亦是補充膠原蛋白的必需品，而補充膠原蛋白可以增強頭髮的質地和彈性，所以甜椒也有生髮的功效。

「鋅」不足可能導致髮質變薄和脫髮問題，而蠔含有極高的鋅含量，有助增強頭髮中的毛囊以及髮絲的健康。

黑豆一向都被視為生髮食品，其實黑豆、黃豆等豆類，蘊含豐富蛋白質、鐵和生物素等營養，這些營養素都是髮絲生長的關鍵原因。

全穀類，例如小麥胚芽、糙米等都蘊含有豐富的維他命B群，有助促進新陳代謝，令頭髮、皮膚和其他細胞可以健康生長。

西瓜、番茄等紅色水果，富含番茄紅素和維他命C，可以保護頭髮免受環境損害，並促進頭髮的健康生長。