減肥除了要減脂,更重要是塑造線條!今次【ELLEFitness】找來Coffee 林芊妤,教大家3個可以練出腹肌和人魚線的動作,即使在家不需工具都可以跟着做!

雙手按後,升起雙腳並伸直保持平衡雙手打開,雙腳向下拉重覆動作10次

腹肌訓練 #1:上腹訓練

雙手按後,升起雙腳並伸直
保持平衡
雙手打開,雙腳向下拉
重覆動作10次

躺在地上,雙手按在地面升起雙腿成直角降至60度 → 30度→10度每個位置停

腹肌訓練 #2:下腹訓練

躺在地上,雙手按在地面
升起雙腿成直角
降至60度 → 30度→10度
每個位置停留10個呼吸

做出side plank動作伸直上手,腰拉向地下再抬高每邊做動作10次

腹肌訓練 #3:側腹

做出side plank動作
伸直上手,腰拉向地下再抬高
每邊做動作10次

 

Coffee:「練腹最難是專注於腹部。像槓桿原理一樣,有人會用了上半身或是背部

Coffee練腹貼士

Coffee:「練腹最難是專注於腹部。像槓桿原理一樣,有人會用了上半身或是背部用力,有些人則會或是捲曲背部。所以要注意每一個動作也做得對,而且真的要懂得收緊腹部,才能成功練出腹肌。」