早上運動優點：早上空腹時運動，有助燃燒脂肪，但要避免低血糖。早上運動有助提升心情，幫助調整生理時鐘。為一天的開始注入能量，有提升新陳代謝。

除了適合需要提升專注力、更適合想要透過運動燃燒脂肪的人。

在這段時間運動，有助把身體溫度和肌肉力量達到高峰，減少運動傷害。在這個時侯運動，運動表現較佳，心肺功能和反應時間更好，有利於力量訓練。

在這個時間運動，適合進行高強度訓練或需要表現更好的運動。

晚上8點前運動，有助緩解壓力，放鬆心情，幫助入睡。於晚餐後，進行適量運動有助促進消化，避免脂肪堆積。要留意，不能夠在飯後即時運動，睡前也不適宜進行劇烈運動。

晚間運動適合什麼人？
適合想透過運動減壓，或調整作息的人。

在空腹進行低強度運動如晨跑或競走時，身體會優先消耗脂肪，適合想減脂的人。建議運動時間不要過長，約30–45分鐘就夠。

飯後進行中低強度運動如瑜伽、散步等，有助消化、避免脂肪堆積。

由於身體的基礎代謝率較高，能更有效燃燒脂肪。

在需要工作的日子，可根據自己的作息安排晨跑或下班後健身。在假日可選擇戶外運動，放鬆身心。月經期間，其實也可依據身體需要運動，不妨先參照以下情況。

飯前或飯後30分鐘內-要知道空腹過久會導致低血糖，飯後立即運動可能引起消化不良。
捱夜後：身體疲憊時運動，可能加重疲勞，建議充分休息後再運動。
太晚進行運動（21:00後計）：可能影響睡眠，特別是劇烈運動會讓心跳加速，導致入睡困難。
極端天氣下：避免正午高溫或寒冷時運動，以免中暑或受寒。

低血糖症狀：如頭暈、乏力、注意力不集中，甚至可能導致暈倒。
肌肉分解：身體在缺乏能量時，可能分解肌肉組織以供能，影響肌肉增長和恢復。
運動表現下降：能量不足會導致無法完成高強度訓練。

消化不良：飯後血液集中於胃部以助消化，運動時分散血液流向，影響消化功能，導致腹脹、噁心或胃痛。
抽筋：激烈運動可能增加胃部不適的機率，甚至引發腹部抽筋。
建議在飯後至少要等1–2小時一再進行中高強度運動。餐後散步約10–20分鐘，可促進消化，但避免劇烈活動。

免疫力下降- 身體疲憊時運動會進一步加重壓力，影響免疫系統功能，增加感染風險。
增加運動傷害的機會：注意力不集中或肌肉疲勞可能增加拉傷、扭傷的可能性。
效果不佳：身體恢復狀態不佳，無法達到運動效果，可能適得其反。
建議先休息待體力恢復才進行運動，由小至多去提升適運動量，避免過度勉強。

高溫環境：不但增加中暑、脫水的風險，更有機會引發熱痙攣或熱衰竭。
寒冷環境：當肌肉在低温情況下變得僵硬，增加運動損傷風險，如扭傷或拉傷。
空氣污染：吸入有害物質，可能影響肺部健康，導致呼吸困難或咳嗽。

睡眠不足時：當心臟負擔加重，功能未完全恢復，這時進行運動可能增加心臟負擔。睡眠不足影響專注力和運動表現，難以維持良好狀態。
建議確保有足夠睡眠再安排晨間運動，避免操之過急。