媽媽的保養技巧！中醫推介5大適合母親的食療養生貼士

經歷生育的媽媽，產後在照顧孩子或工作的壓力影響下，體質未能恢復或因調補不當，母親們可能會面對以下問題：

皮膚 : 結節性癢疹、濕疹

情緒 : 焦慮、怔忡驚悸(心悸)

體質 : 便秘、睡眠質素下降(不寐)

痛症 : 狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)、腰痛、肩頸痛

知道未必每位在職母親都有時間煲湯，如果時間上未能配合，花茶或者能夠適合繁忙的在職媽媽，推薦酣睡寧神花茶：

材料 : 野生合歡花茶加杞子

功效：可以養心寧神，補益心脾，幫助入睡，更有補血潤腸作用，排走縮便，踢走便秘問題。

服用方法 : 7g野生合歡花及杞子5粒，泡水15-30分鐘飲用。

臨床上香港的女士體質多偏虛寒，所以應避免進食太多寒涼食物，例如涼茶、綠茶、火龍果，若腸胃敏感或容易胃脹痛女士更應避免進食堅果類食物及韭菜。

至於適宜進食的食物，以較溫補的食物為主，例如鯽魚（煲湯）、龍眼肉（即食或泡水）、紅棗及南棗（泡水）等，注意棗類食物較難消化，容易引起胃脹，建議每天可食用3-5粒，點到即止。

紅棗及南棗水 : 紅棗 3粒（去核）及南棗5粒（剪開留核），泡水15-30分鐘飲用。

減壓運動，不一定需要做大量出汗的運動，而是需要抱住輕鬆愉快的心情去運動，散步是其中一種減壓的運動，運動與勞動分別在於心情。壓力過大會導致肝氣鬱結，常見引起胃部不適，亦會因鬱結心脾而失眠，所以多運動有助改善情緒低落、睡眠質素下降等問題。

飲食烹調方法以蒸、煮、烚為主，濃口味或煎炸、油膩食物應適量，而且應避免使用微波爐，曾經有在職媽媽因工作關係要帶飯盒回公司享用午膳，而養成長期進食微波爐加熱食物的習慣。求醫時表示胃部不適，經診斷後因胃熱而致病，加上壓力問題引起肝氣鬱結再加重病症。後來她改變煮食習慣，減少使用微波爐加熱食物後，胃部不適等情況有明顯改善。

最後，建議生育後坐月中的媽媽，先向中醫師諮詢情況，再決定適合自己的保養計劃。

Ian Chan 陳亦柱中醫師

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。