20日減退蘿蔔腳瘦小腿！教你5招有效減「脂包肌小腿」居家練習，練出緊緻小腿線條

其實一般被小腿粗問題困擾的人，都可能是因為「脂包肌小腿」，又被稱為「蘿蔔腿」。「脂包肌小腿」看起來圓圓脹脹，因為小腿脂肪較多，包著肌肉令小腿條線模糊，看起來也會顯粗顯胖。

同樣是雙腿開合動作，不過換成側抬腿模式！側躺在瑜伽墊上，手踭撐地作支撐，把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒，再慢慢放下，每邊重覆20下然後換邊再做。這個動作看似簡單，但其實越做越有肌肉痠軟的感覺。

與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向後踏）， 只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。

要解決「蘿蔔腳」除了做以上的瘦腿運動，更重要是養成每天按摩小腿的習慣！可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推，一直推至與大腿的交接位即可，每天按摩小腿10分鐘可以更有效去水腫！