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20日減退蘿蔔腳瘦小腿!教你5招有效減「脂包肌小腿」居家練習,練出緊緻小腿線條
Diet & Fitness
20日減退蘿蔔腳瘦小腿!教你5招有效減「脂包肌小腿」居家練習,練出緊緻小腿線條
Photo: YouTube, Getty Images
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20日減退蘿蔔腳瘦小腿!教你5招有效減「脂包肌小腿」居家練習,練出緊緻小腿線條

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很多人明明上半身十分纖薄,但偏偏下半身就長著一雙「蘿蔔腳」,小腿看起來十分粗壯之餘,線條也不明顯,不少人都受這種「脂包肌小腿」問題困擾!如果你都想解決小腿肥用問題,除了試穿壓力襪 外,不妨跟外國健身教練做居家瘦腿練習,連續做20天再加上小腿按摩,已經可以看瑜明顯效果!

Photo: YouTube, Getty Images
20日減退蘿蔔腳瘦小腿!教你5招有效減「脂包肌小腿」居家練習,練出緊緻小腿線條
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很多人明明上半身十分纖薄,但偏偏下半身就長著一雙「蘿蔔腳」,小腿看起來十分粗壯之餘,線條也不明顯,不少人都受這種「脂包肌小腿」問題困擾!如果你都想解決小腿肥用問題,除了試穿壓力襪 外,不妨跟外國健身教練做居家瘦腿練習,連續做20天再加上小腿按摩,已經可以看瑜明顯效果!

甚麼是「脂包肌小腿」?

甚麼是「脂包肌小腿」?

其實一般被小腿粗問題困擾的人,都可能是因為「脂包肌小腿」,又被稱為「蘿蔔腿」。「脂包肌小腿」看起來圓圓脹脹,因為小腿脂肪較多,包著肌肉令小腿條線模糊,看起來也會顯粗顯胖。

 

1減「脂包肌小腿」運動: 靠牆抬腿開合

減「脂包肌小腿」運動: 靠牆抬腿開合

第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做,把雙腿靠在牆上然後雙腿向上抬,注意要收緊腹部,之後把雙腿合攏並向外張開,重覆靠牆抬腿開合30秒左右。

 

2減「脂包肌小腿」運動: 側抬腿開合

減「脂包肌小腿」運動: 側抬腿開合

同樣是雙腿開合動作,不過換成側抬腿模式!側躺在瑜伽墊上,手踭撐地作支撐,把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒,再慢慢放下,每邊重覆20下然後換邊再做。這個動作看似簡單,但其實越做越有肌肉痠軟的感覺。

3減「脂包肌小腿」運動: 平躺剪刀腳

減「脂包肌小腿」運動: 平躺剪刀腳

另一個有效的減小腿瘦腿動作就是這招平躺剪刀腳!同樣可以躺在地上或床上做,雙腿抬高45度左右,然後雙腿交疊踢,像剪刀的形狀一樣,做的時候最好伸直腳尖,重覆動作30秒至1分鐘左右就可。

 

4減「脂包肌小腿」運動:反轉踩單車

減「脂包肌小腿」運動:反轉踩單車

與一般的踩單車動作相反,這個動作是把踩單車的動作反轉來做(即向後踏), 只需躺在床或地上,向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。

 

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這個動作看似簡單,但其實練起來超有感!平躺在床上然後合攏雙腿向上

這個動作看似簡單,但其實練起來超有感!平躺在床上然後合攏雙腿向上抬高90度,之後緩慢地向下放,直至難地面10cm左右停止並維持10秒鐘,可以重覆動作8-12次。這個動作不只可以瘦腿,更可以練腹肌!

 

緊記一定要按摩

緊記一定要按摩

要解決「蘿蔔腳」除了做以上的瘦腿運動,更重要是養成每天按摩小腿的習慣!可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推,一直推至與大腿的交接位即可,每天按摩小腿10分鐘可以更有效去水腫!

 

跟外國健身教練一起做!

如果想更深入地做瘦小腿居家訓練,不妨跟著外國健練Dayana Wang一起做,只需短短12分鐘腹部至雙腿都感覺十分疲累。