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減肥先要減體脂肪!教你3個減體脂方法健康瘦身
Diet & Fitness
【如何減體脂】減肥先要減體脂肪!教你3個減體脂方法健康瘦身
Photo: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Getty Images
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【如何減體脂】減肥先要減體脂肪!教你3個減體脂方法健康瘦身

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減肥時不少人都會每人上磅,依靠磅去評估減肥成效,但其實要成巧減肥瘦身,最好從減體脂肪著手。體脂肪率(又稱體脂率),是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,當肌肉量上升、體脂率減少,身型看起來亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好,不妨參考以下3個減體脂方法,助你健康減肥瘦身。

Photo: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Getty Images
【如何減體脂】減肥先要減體脂肪!教你3個減體脂方法健康瘦身
Photo: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Getty Images

減肥時不少人都會每人上磅,依靠磅去評估減肥成效,但其實要成巧減肥瘦身,最好從減體脂肪著手。體脂肪率(又稱體脂率),是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,當肌肉量上升、體脂率減少,身型看起來亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好,不妨參考以下3個減體脂方法,助你健康減肥瘦身。

近年運動風潮盛行,不少女生都開始投入不同種類的運動,希望可以減重

近年運動風潮盛行,不少女生都開始投入不同種類的運動,希望可以減重之餘,同時增加身體內的肌肉量,減低身體的脂肪含量,即「體脂率」,改善身體線條。近日以1.88米創下香港紀錄的香港跳高運動員楊文蔚(Cecilia)擁有9.5% 體脂率,令大家對身體「體脂率」更關注,但體脂低是否一定好,身體內的脂肪又有甚麼功效?如何可以健康地減去體脂,瘦得更健康?

楊文蔚的成功減肥關鍵

楊文蔚曾在個人社交網站表示自己體脂率已經降至9.5%,引起關注。她表

楊文蔚曾在個人社交網站表示自己體脂率已經降至9.5%,引起關注。她的減肥關鍵都歸功於密集操練與均衡飲食,集中於早餐多吃,會吃蛋、麵包、奶及果汁,午餐及晚餐以菜為主,特別是晚上重點再多吃些菜。

另外楊文蔚亦表示,身為運動員,身體亦需要一定肌肉量,防止訓練時受傷

另外楊文蔚亦表示,身為運動員,身體亦需要一定肌肉量,防止訓練時受傷,所以她另外會多吃含高蛋白質的食物,如雞胸肉及魚等等。

低體脂是否一定好?

但體脂低是否一定好?其實身體內的脂肪有助身體心血管系統的正常功

低體脂是否一定好?其實身體內的脂肪有助身體心血管系統的正常功能,同時保持體溫和為身體器管提供保暖功效,同時保護內臟。體脂過低的話,除了影響身體對體溫調節的能力,令身體變得更易感覺寒冷,亦易感覺疲倦。更甚會令身體身體機能及免疫力減弱,更容易生病或令心臟出現問題。

正常體脂率參考

一般健康年輕女性的體脂約為20-30%,對女性來說,如果體脂率低於10%,更可

一般健康年輕女性的體脂約為20-30%,對女性來說,如果體脂率低於10%,更可能會導致雌激素荷爾蒙失調,情緒容易變得暴躁,更可能會令月經停止,甚至不育。

1減體脂飲食-健康飲食是關鍵

想要健康地減體脂,除了要配合飲食和運動,亦要留意生活習慣,才會令效

想要健康地減體脂,除了要配合減體脂飲食和運動,亦要留意生活習慣,才會令效果更好。體脂肪的形成,主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。一些精製碳水化合物,會刺激胰島素分泌,增加飢餓感,同時降低用於新陳代謝和體力活動的能量,讓脂肪細胞變大,令身體變得肥胖。所以,改善飲食習慣絕對有助改善體脂率。

控制飲食/周一斷食減肥法有助減體脂

控制飲食也要用對的方法,才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收

控制飲食也要用對的方法,才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收更多脂肪。緊記每餐只吃六至七成飽,而且飲食要清淡,不吃多調味料和醬料的食物,減低身體吸收的熱量。也可以試用周一斷食減肥法有助減體脂。

留意要避免吃含白色碳水化合物的食物,如麵包、麵條、白飯等,改吃蕃薯和

留意要避免吃含白色碳水化合物的食物,如麵包、麵條、白飯等,改吃蕃薯和馬鈴薯補充澱粉質。另外緊記要飲大量暖水,維持良好新陳代謝,身體代謝良好的話,能避免水腫的出現。

2減體脂方法:做「有氧運動」有助快速降脂

如果想要降脂,必須靠有氧運動,包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留

如果想要降脂,必須靠有氧運動,包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘,只是喚醒肌肉,真正開始燃燒脂肪的「戲肉」,至少要維持30 - 40 分鐘,40分鐘後,身體感覺開始出現疲累或極限的感覺,才算真正有效。

3減體脂方法:重點做「肌力運動」

重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。「肌力運動」泛指就是增加肌

重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質 「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身,和瑜珈等,都屬於肌力運動。

「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉,加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的

「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉,加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的好幫手,從而塑造易瘦體質。而且肌肉會令你外表看起來更結實,成功瘦下來後,身體線條才會緊緻有彈性。

最後,每個人體能有一定差別,緊記要選擇自己有信心可以持之以恆的運

最後,每個人體能有一定差別,緊記要選擇自己有信心可以持之以恆的運動,亦要留意身體狀況,量力而為,在身體可以負荷的情況下運動,才會瘦得健康!