健體瘦身, 減肥, 瘦身, 新娘, 結婚

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各位準新娘知道什麼是「啤梨身形」嗎?這是用來形容某一類的身材,特點是肩膊偏窄、胸部較為平坦、腰部不算粗,但脂肪卻集中於臀部、腹部及大腿周圍,下半身比上半身肥胖,而這亦是香港女士們其中一類相當普遍的身形問題。

如果你是屬於上述的身形,而又想要以完美造型出嫁,除了可以透過選擇合適的裙款來修飾身材外,各位準新娘可以從一些日常習慣和小運動著手,從而輕鬆又持久地拯救你的下半身!

香港女士們容易形成啤梨身形,大多是因為辦公室式的工作模式,令大家坐著的時間太多,同時亦沒有空間和時間做運動。

但其實,只要改變一下日常生活的小習慣,如走路、乘車、用電腦等,只要姿勢正確兼配合一些小運動,也可以有不錯的修身效果,輕鬆減肥瘦身,讓準新娘們以更美麗的狀態出嫁。

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一、等車時的站姿

等車時的站姿很重要,不要隨意倚靠在站牌邊,一定要做到挺胸收腹。

肩﹕不能駝背,肩部要盡量打開。

腹部﹕收腹兼用力挺腰,背部像是被頂住一樣。

臀部﹕用力收縮

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二、走路姿勢

走路不能鬆鬆垮垮的,一定要收緊腹部和大腿內側肌肉。

腿﹕腿要大步往前邁出,同時,腰自然地前後運動。

臂﹕雙臂要大幅度擺動,往後擺動時,盡量拉伸。

步幅﹕一步步地大步往前踏,就模特走路。

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三、坐姿

腹部﹕和站著的時候一樣,用力收腹。收腹的時候保持呼吸,腹部使勁的時間越長,腹直肌得到的鍛煉就越大,緊緻效果會更好。

臀部﹕坐著的時候,坐骨好像要立起來一樣,臀部的左右坐骨都要和椅子接觸。

膝蓋﹕兩膝併攏,收緊大腿內側。

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四、盡量走樓梯

要盡量多走樓梯,讓肌肉得到鍛煉的話,可以促進代謝。

臀部﹕要用力,身體有往上提升的感覺。

腿﹕腿也一樣,都要用力,似是身體往上提升。

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五、午休時放鬆肌肉

長時間坐著,會使背骨周圍的肌肉變得僵硬,要放鬆僵硬的肌肉,讓血液更好地循環。

吐氣和彎曲背部﹕坐在椅子上,慢慢地吐氣,彎曲背部,兩手朝膝蓋方向伸展。

伸腰﹕慢慢吸氣,挺直背部,這時手肘彎曲,慢慢拉伸腰部。

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Text by ELLE CHINA /Coordination: Valerie Leung
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