我們都在「最過度勞累城市」中生存着！專訪曾文通、含蓄、韓麗珠教你如何自愛

近年坊間流行透過音叉、頌缽甚至銅鑼，以單一而延長的「純音」達到舒緩情緒、靜心冥想的狀態，希望透過「治癒」而達到「自愛」的目的。頌缽演奏家兼治療師曾文通，早於十多年前在聲音治療尚未流行之時便接觸此道，由他來解說當中意義最適合不過。

「我們希望透過頌缽的純音和頻率，帶領人們進入靜心的狀態，從而達到治療的效果。」頌缽發出延綿的純音，當中又隱隱透着響應的泛音，好像聲音從未有過如此豐富的層次。專注其中，聆聽它的起承轉合，似乎能莫名進入安定的狀態。只是我們並非禪修大師，外物擾神乃是常事，曾老師笑說：「聽覺是最容易被帶動的感官，只要一點雜音就能讓你分散注意力。透過頌缽，我們能以此為媒介觀察當下的自己；仔細聆聽頌缽，便是讓聲音引領方向，對自己的身心進行感知。了解自己的身心需要，正是自愛的第一步。」

聽完解釋，似乎仍然一知半解，治療部分從何而來？老師則說：「很多人帶着強烈的目的性使用頌缽，或者被一些外在資訊帶來先入為主的印象影響，希望在課堂上強求『舒適』、『治癒』的狀態，這便有點本末倒置了。」他強調演奏頌缽並非為了「實際用途」，而是希望連結內心，從而了解自己：「磨缽的動作便是最好的例證。音色、頻率是否穩定能反映一個人的情緒，不用看也能聽得出。」

或許是社會大環境使然，了解自己需要的道理人人 都懂，卻鮮有人能真正做到。「現代資訊過分氾濫，以至我們總被不同的新聞包圍着，我們真正需要的其實是精神上的休息。」曾老師解釋，「精神上休息」並非毫無念想，「而是紛亂的念頭出現時，我們有能力放下，不緊緊抓住。」此情此景，頌缽或許能夠輔助你更容易進入靜心的狀態，但這一切仍靠自己的自律持續修行：「聆聽頌缽的訓練能夠每天在家做，只聽一分鐘也好，就像上課的鐘聲般提醒自己，是時候定一定心。」外在環境每日都有新衝擊，每分每秒都有無法處理的資訊，這是無可否認的事實，但給些時間讓自己沉浸在中正平和的純音中，放下紛擾，也算善待自己的好事。 

自2014年開始，含蓄放棄原本優渥的建築工作，全程投入插畫創作，他筆下那個帶着面具、毫無特徵的人開始活躍在社交媒體，簡單的筆觸和字句輕輕敲打讀者的心房。或許他在芸芸眾多插畫家中並非最正面、最懂得鼓勵人，但他對正在經歷情緒苦難的 人，卻一定是最了解的。 

線條簡單、非黑即白的風格，源於含蓄對觀看者的尊重：「這些年的作品越畫越簡單，全因為看的人覺得，留白的空間能夠放置更多情緒，讓他們看得舒服。」以藝術治癒他人，同樣因為他看上了當中的包容性：「當中沒有對錯、沒有批判，所以容易讓人自在，令人投入，同時紓解情緒。」開設社交媒體上載作品，同時推出不同的繪本，含蓄幾乎每日都收到大量私訊訴說個人故事，習慣與人聊天的他甚至在市集「擺檔」以畫作換故事：「當日人們大排長龍，等兩三個小時就是希望我幫他們畫畫，也有些人一坐下就開始哭。或許是這些年來我與讀者建立了信任，他們很快就能到達一個釋放情緒的位置。」

只是長期代入故事，並投入情緒中作畫，難道負能量不會影響到自己嗎？含蓄卻說：「我的眼裡並沒有分『正負能量』之分，我會視之為『不同的溫度』。大概找我幫忙的人會覺得我跟他們擁有『相同溫度』，所以更能感受到我的陪伴。」身處當今時代，我們對「自愛」的 定義有着嶄新發現：「以前我們會各有各做，希望完成個人目標；這兩年間香港人都聯繫在一起，並發現只有幫到自己才能幫助他人，這種『自愛』的概念有着另類意義。」這正是含蓄持續在做的事——透過作畫與人同行，幫助他人同時釋放自己的情緒。他更笑說：「覺得快樂的時候，我反而沒辦法創作。」

20 多年的寫作經驗，韓麗珠在過去幾年開始思考有關文字和療癒的關係。她筆下的散文和小說，固然為不少讀者帶來啟發，對她自己而言，卻也是生命中不可或缺的重要板塊：「自成長以來，寫作多次把我從懸崖邊上拉回來，同樣也讓自己持續學習到，甚麼是自愛。」（Photo by Eva）

本以為韓麗珠早年已經洞悉寫作的治癒性質，原來她從不認為寫作便等於治療：「它就好像一把刀，可以用來切肉、切生果，可以用來斬人，也可以是手術刀，一切還看寫作人的意圖，治療只是其中一種用途罷了。」關於文字的療癒作用，她也是近年才開始慢慢摸索、體會：「早年寫小說只是因為單純的喜歡，到近五、六年前才開始想透過寫作，慢慢走出生命中的低谷。」契機是一本由美國身心靈導師Janet Conner編寫、名為《靈魂寫作》的書籍。「這本書引導讀者寫『秘密日記』，慢慢釋放自己的心理創傷，以達至梳理內心的作用。時至今日， 我仍然每天都在做。」

2020年初推出的散文集《黑日》和剛推出的《半蝕》，便是借用了「靈魂寫作」的技巧延伸出來的作品。韓麗珠回想：「還記得這兩年發生了很多事，政治事件、疫情等新聞影響情緒，整個社會都充斥着低氣壓。每當感到抑鬱或焦慮，我總會寫作，有些在專欄或社交媒體刊出，有些甚至從未發表，只讓自己閱讀，某幾天甚至一日不自覺地寫了幾千 字。現在回想，正是寫作讓我安然度過這段日子。」

細閱韓麗珠的文字，總覺得異常平靜，卻又能感受到高低起伏的情緒共鳴。她說，自己的作品並不會故意只寫正面的意念：「現實本就由光暗兩面組成，書寫陰暗面並不是為了發洩情緒，而是希望如實呈現真相。在靈魂寫作的概念中更鼓勵你將陰暗面全數投射在文字之中，然後問自己：為何會有這些想法？這些聲音正在帶你前往何處？」透過書寫和閱讀，我們自然而然會了解到，自己心裡不舒服的位置何在，是為觀照自我的部分。「要知道在文學和藝術的世界中，並非每個作品都會令人舒服，當中亦會擁有灰暗的部分；但正因如此，人們才能夠將內心灰暗的真實，安放在作品之中。」大概作家如是，讀者亦如是。

時刻留意自己的心理狀態，是自愛的第一步。香港註冊臨床心理學家鄒凱詩嘗試引用著名心理學家Kristin Neff的「自我疼惜」概念（Self-compassion)，為《ELLE》讀者提供以下建議：
• 給自己的信

嘗試寫下體諒自己的話，書寫過後以溫柔和寬慰的語調讀出信件，嘗試感受與自己對話的平靜。

• 放下自我批判

多留意自我批判的聲音，並嘗試進行自我對話，如對自己說：「我知道『你』(批判自己的聲音) 擔心我，但你為我帶來了不必要的痛苦。」

• 減低外界對自我心理狀態的影響 

面對集體創傷時，首先認清自己的責任，但同時接納自己的限制和界線。