守護心靈：認識冥想禪修和內觀

如果人的大腦像電腦一樣運作，冥想就是幫你清空內存，讓你獲得一個可以接受愛、喜悅和靈感的空間。每次開始瑜伽冥想可謂三者最易為初學者掌握。練習前後，老師都會要求我們調整呼吸，將頭腦放空，這便是一種冥想。

紐約長大的香港人Win-Sie Tow 是一名紀錄片導演，並於Yoga Bam Bam 教授 Mindful Hatha 瑜伽和冥想。她介紹，練習冥想時，可以觀察自己的呼吸、在腦海中數數，或者想像有氣流經過身體的各個部位來集中注意力。對於剛開始練習冥想的人，需要一些外界的工具來幫助集中注意力，比如 singing bowl 發出的嗡聲；鼠尾草、檀香和薰衣草氣味的香薰，或是暗室中微弱的燭光等等。

「冥想不在於時間長短，每天坐一分鐘、五分鐘都可以，關鍵是要持之以恆。」

禪修的最大特色是具備佛教背景，是在冥想中融入佛教所倡導的正念。臨床心理學家何念慈（Annie Ho），早於求學階段在醫院實習時，就接觸到用於輔助臨床醫療的冥想課程——冥想已經被證實具有減低壓力和焦慮、增強免疫力及舒緩疼痛等功效。從那以後，她開始有規律地進行打坐並不時參加禪修課程，幫助她度過人生的艱難時期——2011年，丈夫張達明患上癌症，她從人生最順遂的日子跌落谷底。徘徊在憂鬱和焦慮邊緣，身心俱疲，幸依仗心理學和佛學的認知每天調整，一步一跌走過來，她說：「隨時用呼吸來調整自己的狀態，無論處於甚麼環境，希望能做到境隨心轉，而不是心隨境轉。」

2013年Annie曾去法國梅村參加一行禪師的共修團體，回憶那段寶貴的經歷，她說一行禪師在梅村從零開始，建設了一塊人間淨土，雖然地處偏僻的鄉村，但那裡的一茶一飯無一不美，從色彩到味道都是自然的融合，彷彿能看到一個宇宙。佛教提倡大愛，認為每一樣東西都有生命，專心地、溫柔地對待萬物，何嘗不是意義更為廣泛的禪修。

內觀（Vipassana）的意思是觀察事物的實相，源於古印度，現在在世界各地都有內觀中心，提供學習課程，不妨把它理解為冥想的「封閉訓練營」：以為期十天的內觀課程為例，十天內完全禁語，切斷與外界的一切聯繫，不能打電話，也不能書寫記錄。學習呼吸方法，從觀察自己的呼吸開始，直到充分感受自己的身體從頭頂到腳趾尖，和自己的各種情緒，來清除潛意識層面的不淨煩惱，讓人更加平和、謙遜、快樂。

若你想嘗試一下冥想的話，可以參考以下貼士：

選擇專門的地方進行，安靜、不易受到打擾，易於進入冥想狀態。

選擇一個固定的時間，比如清晨和傍晚。

坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，可用披肩為身體保暖。

做五分鐘的深呼吸，再有節奏地進行呼吸，比如先吸氣三秒，然後呼氣三秒。

讓意識停留在一個固定的目標上，可以是指尖、眉心或者心臟，也可以是外界的聲音、味道和燭光。

當你的意識開始游離時，不用太在意，也不用強迫自己安定下來，接受這個狀態。

提供冥想課程機構：

Yoga Bam Bam
地址：上環普慶坊磅巷28號
網址：www.yogabambam.com

亞洲應用佛學院
位於大嶼山蓮池寺，會定期舉辦禪修課程，學習一行禪師的禪法，修持正念生活的藝術，每周日都會舉辦正念日。
網址：www.pvfhk.org
Thanyapura Mind Centre
位於泰國普吉島的冥想中心，有為高級行政人員和運動員專門開設的冥想課程。
網址：www.thanyapura.com/
mind-centre-phuket-thailand
香港內觀中心
提供十天的留宿課程，學習內觀的基本方法。
網址：www.hk.dhamma.org